Rubrique Gypk

Jipee02 a écrit :
je pense que tu fais un peu trop de séries, elle devraient tourner au alentour de 6 ou grand maximum 8 et donc envisager d'augmenter ta charge, car si tu pousse tes muscles jusqu'à l'atrophie tout le temps, ton processus de réparation (qui en moyenne dure 12 jours) va être retardé, donc la croissance musculaire n'aura pas lieu, enfin suis mon conseil seulement si tu est un gainer!

12 jours ? donc ça vet dire que même les jours où je fais pas de sport, je dois manger assez (1,7g/kg) de protéines? avant-hier, j'ai fait du sport, hier non et j'ai mangé quand même 2g/kg, mais auujourd'hui, je n'ai pas le temps alors je mange plutôt 1g?

tu veux dire 6 ou 8 séries à max, mais avec des séries qui précèdent pour s'échauffer, pour monter en poids, ou 6 à 8 en tout ?

mon poids ne varie pas mais j'ai l'impression que mes mucles deviennent plus gros...


merci

:)

à propos du repos, je précise que je fais une dizaine de séries de 4 à 8 répétitions avec échec musculaire à partir de la 3e série. Donc il me faut peut-être plus d'une journée de repos pour le groupe musculaire?

Coimbra a écrit :
Je ne vais pas repondre a tout ! Je n'ai pas toutes les reponses :)

Mais deja pour ton histoire de proteine, a moins de vouloir vivre sous perfusion de proteine, je te suggere de te cantonner a 30 grammes toutes les 3 heures !



Ensuite, lors des developpés couchés on ne sollicite pas les biceps !



Le soir, il faut ingerer des proteines a base de caseine, assimilation lente, je crois qu'il s'agit de la proteine contenue dans les laitages, si quelqu'un veut bien confirmer !

merci pour ta réponse:)

Quand je pousse la barre, là c'est les triceps mais si je ramène la barre vers moi en prenant mon temps, mes biceps sont bien sollicités, non?



je mange beaucoup de laitages (20-24 g de protéines le matin sur les 30/34 viennent du fromage blanc à 0%)[/b]

j'ai quelques questions sur la prise de protéines.

-On en prend 30/40g par 3 heures, mais cela ne dépend-il pas de la quantité de nourriture? Je me demande si 30 g de protéines dans une pourriture riche, avec beaucoup de féculents en plus, ne risquent pas de prendre plus de temps pour être assimilés que 30g dans une alimentation légère.

-30g par 3 heures, d'ac, mais cela veut dire qu'au bout d'une heure après le repas, on peut reprendre 10 g car 10 g auraient déjà été assimilés?


-les protéines en poudre sont mal assimilés car ils ne contiennent pas assez de glucides. Les mélanger avec du jus de fruit est-il utile?


-Ne pas manger durant une nuit alors que le soir on a fait une grosse dépense avec échec musculaire ne risque-t-il pas de faire perdre de la masse, car le muscle ne serait pas assez reconstruit? Ou alors, ça diminue seulement le gain? (Je n'aime pas manger la nuit)

-30 g par 3 heures, mais si on prend 30 g une 1/2 heure avant l'entraînement qui dure une heure/1heure1/2, peut-pn encore en prendre 30g juste après? Je lis parfois dans les programmes de quelques uns qu'il le font. Est-ce que pendant l'entraînement les protéines sont plus vite assimilées alors?

j'ai d'autres question sur le repos musculaire :

-je m'entraîne de 5 heures et demi et 7 heures et je mange à 8h30. Je prends un dernier repas à minuit. Je me couche à 1 heure du matin. Vaut-il mieux se coucher plus tôt ou le corps commence à récupérer plus tard?


-on ne peut travailler le même muscles 2 jours de suite mais pour travailler certains groupes on doit bien solliciter un même muscle 2 jours sans le reposer. Par exemple, si je fais des biceps le mardi, et du dével.couché le mercredi, dans les 2 cas, je sollicite les biceps même si le mercredi, ça sera moins important. Quand on parle de repos, s'agit-il de repos total ou moyen?

merci :)

que pensez vous de ces pilules vendues en magasin ? sont elles efficaces et sans risques ?

tiens on est lundi et le forum indique mardi :?:

loufpad a écrit :
PETIT BRIEF SUR LES PROTEINES

Les besoins en fonction des charges :

- environ 1.4gr de prot par Kg de coprs par jour pour des charges moyennes
- 1.7 gr/kg de corps pour les charges lourdes

Exemple pour un BB pesant 80 Kg et s'entrainant avec des charges moyennes (65-70% 1RM) :
Son besoin est d'1.4g de prot par kg de corps, soit 1.4 x 80 = 112 grammes par jour.
:

l'irm compte, mais tu ne parles pas de la durée de l'entrainement. Est ce que (je prends des chiffres au hasard) on peut pas dire que 70 % d'IRM pendant 45 minutes valent autant que 90 d'IRM pendant 30 minutes ? La consommation doit en tenir compte à mon avis.

loufpad a écrit :
Salut les costauds :P

Tout d'abord, il faut bien être conscient d'une chose : en prise de masse, votre alimentation compte tout autant que vos exercices. PAr exemple, si vous ne décollez pas en terme de poids, alors pensez à revoir votre alimentation :wink:

EXEMPLE D'ALIMENTATION QUOTIDIENNE EN PRISE DE MASSE

Petit déj : copieux
- féculents
- blanc d'oeufs (évitez le jaune pour le choléstérol)
- dinde (je connais un mec, il se tape 3 escalopes au lever... Si, si... :mrgreen: )
- lait

ce mec mange plus que 30 de protéines au petit déj donc il s'abime

loufpad a écrit :
15 mn avant la séance : une barre céréale
pendant la séance : une pomme
après la séance : barre + pomme pour petits groupes musculaires ou pates/riz pour gros groupes

la séance serait à quelle heure avant le repas du soir et finirait combien de temps avant ?

loufpad a écrit :
20h30 : diner
Que du sain et pas de féculents

j'ai lu qu'il fallait des glucides et des lipide spour transporter les protéines. je mange des pates

loufpad a écrit :
Avant de se coucher (et 3 heures après le diner) : prise de prot

avec des gucides et lipides ?

loufpad a écrit :
PETIT BRIEF SUR LES PROTEINES

Les besoins en fonction des charges :

- environ 1.4gr de prot par Kg de coprs par jour pour des charges moyennes
- 1.7 gr/kg de corps pour les charges lourdes

Exemple pour un BB pesant 80 Kg et s'entrainant avec des charges moyennes (65-70% 1RM) :
Son besoin est d'1.4g de prot par kg de corps, soit 1.4 x 80 = 112 grammes par jour.
:

je prends 1,5 g par kilos pour 45 à 130 min d'entrainement (et je fais aussi jusqu'à une heure de marche rapide par jour parfois)
Je ne prends que 3 repas et parfois un fromage blanc à 8 g de protéines à 10 h 30. Donc je prends 30 g le matin, 50 à midi, 50 le soir.
quand tu dis 30, c'est un chiffre arondi ?
c'est quoi les charges moyennes ? Ca dépend pas de chacun ? par exemple, un débutant s'entraîne avec 30 kilos qui sont beaucoup pour lui et un vétéran s'entraine avec 90 kilos qui sont beaucoup pour lui. Est-ce qu'ils doivent manger autant de protéines par kilos l'un que l'autre ? C'est l'effort qui permet de mesurer ou le poids levé ?

une cuillère à soupe d'huile d'olive tous les jours (merci Pulsar :mrgreen: )

comment sécher sans que la peau perde son élasticité? :) merci !

personne ne connaît un produit efficace pour homme et définitif ? merci :)

J'en prends aussi, je ne sais pas si c'est efficace ! Tout dépend des protéines si elles sont animales ou végétales. Les animales sont plus facilement assimilables.

je suis nouveau, salut ! je suis en traind e perdre du poids (je souhaite en perdre 10 kg ou 15) et j'ai peur que la peau perde son elasticité. J'ai acheté du Mixa antirelachement, mais on m'a dit qu'il ne faut pas en mettre sur le visage sans die pourquoi. J'avais déjà perdu de l'elasticité de la peau en perdant 17 kg il y a quelques années. Je crains qu'après cette perte de poids, ele soit encore moins tendue. :?