Rubrique ilmanea57

bonjours a tous jai bien lu , le topic seche mais je voudrais savoir si ce que je fais est bon je mange midi et 19h mais en dehors de sa je prend la proteine 3 fois par jour prévu pour seche cette proteine juste une question au niveau de mes repas es ec que une tranche de blanc de dinde , et environ 1/4 d'une boite de riz d'un 1 kilos suffise soit 250 gramme pareil pour midi et soir je veux pas trop me compliqué la vie, jsui pret a tenir sa si sa marche je sais que ya plein d'autre aliment mais bon les deux la me convienne ma question est pour savoir si le riz sans sauce ni rien est a utilisé en période de seche

je comprnd pas tres bien revien du salon d'autre quoi ou qui ?

a oki lol ok jvai bien le lire alors merci par hasard quelquun va a collemar le 31

ben j'esserait de les combiné , et si je peux pas, ben du riz seul ou blanc de poulet seul mais le plus posible les combiné

ben de tout les aliment de seche que jai pu voir ya juste le riz qui pourrait passé un minimun et le blanc de poulet lol dacord je vais voir le sujet seche je verrai bien

tu peux me conseillé quoi odul pour la seche ? corrige moi dans ce que j'allais faire , petit dej shake proteine repas , riz sans sauce ou blanc de poulet , avant entrainement shake proteine apres entrainement pareil 19 heure pareil , riz sans sauce +blanc de poulet jour de repos , petit dej /shake proteine repas blanc de poulet , ou riz sans sauce 16 heure shake proteine 19 h riz sans saue ou blanc de poulet 22 heure shake proteine je ferais en sorte d'avoir 30 gramme de proteine dans chaque shake soit 90 gramme + chaque repas aumoin 30 grame *2 60 donc en tout 150 gramme plus ou moin de proteine par jour pour 84 kilos de temp en temp de l'ananas je pense riz sans sauce ou blan de poulet dit moi ce que tu en pense car en seche jai pas autant de connaisance que le reste jsui pa au top

oui odul lol sa va etre ma premiere seche , j'espere ne pas trop souffrir surtout qua la base je deteste le riz , blanc de poulet , chose comme sa meme avec de la sauce etc alors en mode seche c'est terminé sa , sa va etre bien plus pire en seche je pense je vais opté pour 4 seance toujours mais ajouté direct apres 45min de cardio et je continurai a travaillé en lourd pour conservé le muscle perso je pense faire de serie longue bruleras du muscle jai peut etre tord mais je pense que la dietetique d'une seche , le cardio et continué a travaillé en masse aumoin pour conservé la masse musculaire sont assez corect pour une seche toi tu fesait comment serie longue ? ou tu restait sur le meme type de training? thecedsurfeur ben niveau budget dietetique 29€ une boite de gainer de 3 kilos qui tient un mois , et 3 kilos de proteine anabolique(perso tres tres bonne proteine) a 50€ 80€ je trouve c'est raisonable surtout que je ne fume pas donc sa va la créa tu aime bien ,? perso jai deja utilisé mais sur moi sa n'agit pas , pourtant jai tout mis en oeuvre , coupé plusieur prise au moment ideal , matin , apres training et defois avan apres training ou le soir avan de me couché les jours de repos augmenté considérablement l'eau que je buvait par jours de moin d'un litre a 3 litre et rien kedal certaine personne réagisse bien d'autre non

odul ta de la chance tu fait ta seche en meme temp que ta copine , c'est sur sa doit bien bien aidé comme tu dit sa depend ton corp ta morphologie aussi si tu travail , tu travail pas , ta capacité a récupéré etc faut se connaitre

lol et faut bien se préparé mentalement , une vrai seche respecté de A a Z sa doit etre quand meme tres dur mais bon il faut ce qui faut ou lol sinon je m'accroche dans mon jardin avec une pince a linge et je seche aussi lol plus serieusement en va faire sa ten a deja fait une toi odul ? si oui fait moi part de ton experience niveau mental ta tenu le coup ? ou si ten a pas fait , tu pense monté jusque quel poid de corp pour entreprendre une seche si tu veux avoir deja une bonne idée de ce que tu va devoir perdre , regarde sur le net pour une pince a plis cutané c'est du materiel médical une bonne dans les 150€ parce que les balances c'est des conneries la sa te donne ton vrai taux de mg donc je suis a 17.7% pour 84 kilos donc therorique 84/100 sa fait 0.84*7.7 egal 6.46 84-6.46 sa fait 77.5 kilos pour etre a 10% deja bien bien sec sa peut etre raisonable 1.80 77.5 kilos a 10%

pour répondre a ta question odul oui je compte faire une seche pour savoir ou j'en suis exatement mais pas dans l'immediat mais jen ferais une et tu a tout a fait raison , car en sentrainant 7/7 jours , ceux qui font sa risque d'etre tres vite en surentrainement et a savoir , c'est les jours de repos et la nuit que le muscle se construit c'est pas pendant l'entrainement pendant lentrainement les fibres se déchire uniquement et pendant le repos elle se reconstruise 7/7 jours est totalement inutile , au bout d'un moment sa fera meme regréssé et sinon pour répondre a loulou quand je parle de repas légé en glucide et lipide c'est a dire , patte , du riz , du poulet , de veau , de la dinde en limitant au maximun les sauces , sel etc et le poulet sans la peau , avec des salades tu iras pas loin en musculation , le corp a besoin meme d'un peu de gras pour se construire du muscle mais en diminuant au maximun cette prise de gras

ya seulement les abdo du haut visible en contractant sinon un peu de gras au niveau du ventre c'est obligé en prisse de masse ya pas le choix jsui a 17.7% de MG a la pince a plis cutané donc c'est plus que résonable pour une prise de masse

en mai 22 ans pour l'entrainement lundi pec/ biseps, mardi dos/triceps mercredi repos jeudi epaule / jambe vendredi pec week end repos chaque seance dure environ 1.30minute sauf vendredi 45 minute a 1 heure je travail jamais les trapeze car je trouve en les travail deja en fesant les epaule et quelque autre mouvement et perso je trouve sa moche sa cache les épaules la dietetique le matin 8 heure petite déjeuné + un shake 25 gramme prot +50 gramme gainer melangé 12 heure repas , viande , feculant etc 14 heure shake (melange gainer et proteine )+ deux bananes 15 entrainement 17 heure pareil , sauf pas de banane mais poisson 19 repas , viande , pattes ou riz etc 23 heure shake proteine +gainer +300 gramme fromage blanc 0% sans sucre ajouté de ma part jours de repos 9 heure petit dej +shake uniquement proteine 30g 12 repas légé en glucide et lipide mais beaucoup proteiné 16h shake proteine uniquement + deux bananes 19 h repas faible glucide lipide 23 heure shake proteine + 300 gramme fromage blanc 0% sans sucre ajouté de ma part et toujours miminu 8 heure sommeil poid de départ 59 kilos poid actuel 84 kilos matin ajun pour 1.80

voila new photo 11 mois maintenant , je suis le bronzé avec le pantalon militaire et une petite photo avant la muscu l'année derniere a droite torse nu vous m'aurez reconnu je pense lol

tu veux dire ectomorphe ? si c'est bien sa ben un ectomorphe peut mangé beaucoup plus d'aliment riche en glucide et lipide qu'un menso par exemple qui lui assimilera plus de gras et prendra plus vite du poid attention rare sont les pures ectomorphes tu peux etre maigre sans etre ectomorphe en etant ectomorphe tu prendra tres peu en gras comparé au autres mais tu auras egalement beaucoup plus de mal a prendre de la masse donc un ecto sa serat plus simple pour séché mais plus dure pour prendre de la masse

peut etre tu en fait trop moi perso 5 seance de suite je deconseille apres chaque personne fait comme le sens je donne juste mon avis car tu risque den faire trop justement d'ou ta perte de poid et puis tu a peut etre maigri , car tu dépensais plus que tu absorbais donc +1 avec odul mais normalement tu a du avoir plus faim avec la muscu je me rappel mes premiere seance jétais un ogre le soir il faut voir aussi , tu fait des rep de combien si tu fait serie de 20 rep c'est normal aussi si tu veux de la masse pa plus de 12 et encore sa me parait beaucoup moi je préconise 8 pour la masse max 10

oulalaal lol jai sauté un grand épisode la le conflit , la réconsiliation etc ben pour rep , roro pour le moment je continu la prise de masse en limitant un maximun la masse graisseuse car jai pris la mesure d'une pince a plis cutané pour ceux que sa interesse sa se trouve sur internet c'est du materiel médical dans les 150€ sa donne votre vrai taux de matiere grasse contrairement au balance qui sont celon taille poid age une véritable connerie pour les personne pratiquant la musculation bref pour etre a 10% je devrais etre a 78 kilos et je voudrais etre a aumoin 83 sec donc je dois prendre encore presque une dizaine de kilos , ensuite je veux bien pour le gras mais je te rassure il sont tres loin d'etre flasque et jetais pas contracté sur la photo des bras , uniquement sur la photo du dos pour les dorsaux puis ben voila , je trouve sa bien que sa se termine en réconsiliation en est pas la pour se prendre la tete mais pour saider pour terminé mon taux de matiere grasse la , est de 17.8% ce matin ajun

les cuisse ben la jai pas de photo jen ferais c'est pas un probleme en mensuration c'est 61 cm je travail en masse a savoir pour les jambe 15 a 20 rep different du haut du corp 8-12 rep

ben voila je me présente , sa fait maintenant 11 mois je fais de la muscu , jai commencé 59kilos pour 1.80 aujourd'hui 83 kilos je met quelque photo avant apres 8 mois apre 11 mois de dos profil pec mais la photo c'etait au bout de 7 mois

ben je nen prend pas , juste complement naturel , quand ma capacité naturel sera depassé en verra mais des le debut c'etait mon idée c'est comme je les dit jvoulais juste des avis sans plus , j'avais deja mon avis dessou et mes connaisance ,

a oui lol , je vois , je me rappel sacré sujet :wink: