Rubrique IPoMaDMaN

bravo t'a deja un corp musclé a la base il te reste plus qu'a faire grossir tout sa et tu seras une vrai machine

merci de mavoir aidé sa ma appris bc de chose sur les exercices de volume force etc ya plus qu'a tenir une bonne année pour en voir les resultat

merci de m'avoir repondu par contre je trouve sa enorme le nombre de serie a faire pour chaque groupe de muscle sa doit etre avec des poids leger pour arriver a tenir nan? pour les epaules je fait aussi des elevations lateral mais je galère deja a 4kg ^^ pour du volume il vaut mieu faire du lourd sur des series courtes ou du leger sur des series longue? parce que je suis perdu avec tout les programmes differents qu'il y a.

bonjour je suis debutant sur ce forum et je voudrais savoir quelques trucs comme par exemple atendre de ne plus avoir de courbatures pour refaire une sceance meme si sa fait 48h de repos ou préféré atendre la disparition de ses courbatures pour refaire travailler les muscles?Car j'ai peur de faire du surentrainement si 48h ne me suffit pas. je voudrais savoir votre avis sur mon programme (haut du corp) que j'ai etabli moi meme par rapport a se que j'arrive a faire et si il faut + d'exercice a chaque groupe de muscle sachant que je n'ai qu'une barre et 2 alteres et si il faut + ou - de serie et de rep pour chaque exo programme: biceps - curl barre 10x15rep 15kg epaules - tirage menton barre 5x10rep 15kg triceps - 2 bras avec alteres allongé 5x15rep 5kg triceps repultions entre 2 bancs 5x15rep poid du corp pec - pull over avec alteres 5x10rep 5kg (courbature sous les bras) voila dite moi se que vous en pensez n'hesité pas a modifié mon programme mais prenez compte que je viens de commencer et que je veux surtout du volume car je suis ectomorphe :D merci

bonjour a tous je me presente je m'apelle IPoMaDMaN j'ai 20 ans et je fais de la muscu chez moi depuis 2 mois.Je fais 1.75m pour 65kg j'ai pas de chance car je veux etre musclé mais je suis ectomorphe (carrure de squelette donc je vais galérer pour prendre du volume) Je n'arrive pas a grossir d'habitude mais j'ai trouvé la solution je mange jusqu'a que je soit équeuré et sa marche je fesais 58kg il y a 1moi et la 65kg mais je me trouve encore trop maigre je veux ateindre au moin 70-75kg en muscle. depuis mes debuts j'ai reussi a prendre un peu de volume mais sa reste minimale. mes points faible sont le bas du corp :mes jambes (des batons) haut du corp: mon ventre (aucun abdo cause cicatrice de 15cm o milieu du ventre avc les muscles collé sous la peau vers le bas de la cicatrice) et l'interieur des pecs (creu) Sinon je me muscle avc le peu de materiel que j'ai (2 alteres 7kg chacun max) et une barre de 1.70m de 19kg max, je ne fais jamais le meme nombre de serie et de rep car j'ai pas de programme et j'arrive pas a en trouver un qui me correspond, je ne sais pas le poid adapté pour un debutant comme moi ni le nombre de rep a chaque exercice mais en general je fais 10 serie de 15 rep en 4kg, par contre je me laisse tjr 1 jour de repos entre chaque sceance j'ai bien pris conscience du surentrainement meme si on a limpression de perdre du temp les jours de repos ^^ sa sert a rien d'en faire tous les jours. Donc voila je me suis inscrit sr ce forum pour avoir des informations et pouvoir commencer plus serieusement la muscu car j'ai limpression d'en faire dans le vide pourtant je suis tres motivé et déterminé a avoir un corp a peu pres correct (brad pitt fight club lol) mais je recherche du volume aussi je ne veux pas etre trop sec. je mettrais des photos bientot pour me dire votre avis sur ce qu'il ya de bien, ce qu'il faut travailler etc merci d'avance vous avez l'air bien solidaire sur ce forum ^^