Rubrique issam87

bonsoir, Ca fait 6 mois que je pratique du bodybuilding de manière régulière. J'ai réussi a obtenir des résultats globalement satisfaisant, seulement j'ai un problème, les pec ne gonflent pas assez... Il faut savoir que j'ai commencé en split pour ensuite faire du full body et depuis un mois, j'ai repris l'entrainement en split. Sachant que les pectauraux sont mon gros point faible j'essaie de travailler le muscle 2 fois par semaines. Je travaille très lourd en 4*4 et variés et la je stagne depuis un bon moment deja et ce qui m'inquiète, c'est que le resultat visuel n'est pas a la hauteur des charges travaillés... J'ai bien tenté de varié davantage les exo et les posisition du banc, ca m'a permis de prendre en force mais pas en volume... Je sollicite donc votre savoir pour m'aider encore a progresser.. Merci pour vos propositions

Mais en fait j'ai fait le con parce que a la base cette blessure vient pas de la muscu ya deja un an j'ai mis ma main sur l'epaule d'un ami mais la il a foncé donc la j'ai eu un blocage je savais pas bougé puis avec un mouvement ca s'est remis ensemble et la il semble que la blessure s'est reveillé en gros je suis dans la merde lol Je vais aller voir le medecin comme meme merci pour vos avis

Bonjour a tous, voila aujourd'hui je me suis entrainé normalement donc j'ai bien travaillé les pec puis j'ai enchainé avec les triceps et la j'ai fait l'exercice de l'altère qui descend en bas de la nuque pour le remonter juska la t├¬te voir car difficille a expliquer:( http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-05.htm ) et j'ai senti une forte douleur plutot un blocage au niveau de l'aisselle et ce juste du coté gauche en mnt je sens un petit jeux a ce niveau la. Je sens que je ne peux pas forcer sous peine d'entendre l'os craquer et se bloquer, je ne sais pas quoi faire si je dois arreter ou alors si c'est passager... Merci pour vos reponses et une bonne soirée

mnt je pese deja 83 kg (ramadan) mais en fait je ne suis pas gros, j'ai simplement une couche de graisse que je voudrais éliminer. Mon but n'est pas de devenir mince car de toute facon je pense que mon métabolisme ne me le permettrai pas (de facon durable). Je voudrait simplement que les muscles ressortent bien mais ca ne me dérange pas si il reste un peu de graisse, sinon du point de vue du programme, je vais travailler fractionné. merci encore pour vos réponses qui me seront très utiles...

merci cette réponse me convient parfaitement donc si je suis ce genre de programme j'arriverai donc a tracer mes muscles et avec un bon apport de protéine j'arriverai a prendre de la masse en même temps?

bonjour, Je mesure 1.81m et je pèse 87 kg, ce qui ne me satisfait pas. J'ai donc décidé de me remettre sérieusement au sport d'ici la fin du ramadan. Mon objectif est d'atteindre 80 kg. J'ai donc décidé de me réinscrire dans mon club de boxe et de pratiqué en plus de cela du bodybuilding. Je désire donc simplement vous proposé mon programme et vous demandez si celui-ci pourra répondre a mes exigences. Lundi: Boxe Mardi: Bodybuilding (triceps+pec) Mercredi: Boxe Jeudi: body (biceps+avant-bras) vendredi: repos samedi: body (dos+jambes) dimanche: course a pied ( salle fermée) Il faut savoir que les entrainements de boxe sont très poussé au niveau de l'endurance et des abdos, on resort donc de la séance le t-shirt complètementement humide (on le croirait trempé dans de l'eau) :) point de vue diet je pense pouvoir gérer mon seul souci est donc de savoir comment je peux travailler pour le body? Dois je faire des longues séries ou des courtes? poids lourd ou léger? nombre de séries élevée? Ce serait vraiment très sympa si quelqu'un pouvait m'aider a résoudre mon problème. merci