problème de pec!

bonsoir, Ca fait 6 mois que je pratique du bodybuilding de manière régulière. J'ai réussi a obtenir des résultats globalement satisfaisant, seulement j'ai un problème, les pec ne gonflent pas assez... Il faut savoir que j'ai commencé en split pour ensuite faire du full body et depuis un mois, j'ai repris l'entrainement en split. Sachant que les pectauraux sont mon gros point faible j'essaie de travailler le muscle 2 fois par semaines. Je travaille très lourd en 4*4 et variés et la je stagne depuis un bon moment deja et ce qui m'inquiète, c'est que le resultat visuel n'est pas a la hauteur des charges travaillés... J'ai bien tenté de varié davantage les exo et les posisition du banc, ca m'a permis de prendre en force mais pas en volume... Je sollicite donc votre savoir pour m'aider encore a progresser.. Merci pour vos propositions

salut,comme tu la constaté tu a pris en force mais pas en volume du je pense a t'es serie de 4reps. tu devrais bosser en serie de 10reps qui serait plus profitable pour le volume. bonne seance l'ami

En 4x4, tu prendras en force, c'est sûr... Pour du volume, passe à du 6 à 12reps.

Et raccourci ton temps de repos entre chaque série :wink:

et méme en 6/12 reps, il faut que sa soit intense ! que la derniére reps que tu fait et a la limite du supportable :sm10:

moi c'est pareil les pec jprend pas trop , c'est surtout bras et épaules mes point fort, moi ├ºa fait 4 mois et demie je travaille pas trés lourd ├ºa sert a rien pour gonfler et t'augmente le risque de blessures pour avoir des résultats concluants faut plut├┤t attendre 1 ans bonne continuation Nicolas

ju187 a écrit :
Et raccourci ton temps de repos entre chaque série :wink:

je dois avouer que depuis que je raccourcis mes temps de repos entre chaque exercice et serie mes muscle sont toujours chaud et j'ai plus de resultat c'est normal je présume non:?:

je veux bien des témoignages ou explications ├á ce sujet aussi, parceque pour moi c'est mieux de prendre 1'30 au lieu de 1' si ├ºa permet de faire la séries suivante en entier !

SebMadrid a écrit :
je veux bien des témoignages ou explications ├á ce sujet aussi, parceque pour moi c'est mieux de prendre 1'30 au lieu de 1' si ├ºa permet de faire la séries suivante en entier !

ta le mien qui démontre le contraire :D

bah, en faisant ├á ma fa├ºon j'ai de bons résultats aussi ..... reste ├á savoir la fa├ºon de travailler la "meilleure" !

nicotine a écrit :

SebMadrid a écrit :
je veux bien des témoignages ou explications ├á ce sujet aussi, parceque pour moi c'est mieux de prendre 1'30 au lieu de 1' si ├ºa permet de faire la séries suivante en entier !

ta le mien qui démontre le contraire :D

- de repos = + de congestion mais pas forcément + de construction je dirai.

Je viens de (re)tomber la dessus: http://www.muscle-fitness.fr/29.html

Faut que je le lise car je l'avais jamais fait, je pense que ├ºa va intéresser tout le monde! :mrgreen:

Merci pour lien. Ca va me permettre de revoir quelques p'tites choses en ce qui concerne l'oragnisation de mes séances

Lien très intéressant!

Quelqu'un a déj├á essayé le programme du lien?

ben en fait, c'est pas vraiment un programme ... mais je pense que ma fa├ºon de faire s'en rapproche bcp : je me repose .. le temps qu'il faut !! :) quelque soit le type d'exo force ou volume, je ne reprends que si je m'en sens capable (ressenti) Donc ├ºa colle avec sa description non ? Par ex en ce moment je suis dans un programme force, je n'ai pas de chrono et ├ºa ne me gène pas du tout, je reprends les exos quand j'ai un bon feeling pour mon muscle et que mon rythme cardiaque est redevenu convenable :) Résultats ? euh jsais pas trop, en m├¬me temps je suis débutant/intermédiaire alors j'aurais pu soulever des sacs ├á patate j'en aurais eu aussi :mrgreen:

Je viens de lire l'article, c'est exactement ce que les méthodes récentes de Waterbury et HST disent de faire. Personnellement je préfère car bosser en force et attendre 5min ├á chaque fois c'est long et chiant.

ouai, j'ai solutionné, je fais des "supersets" DI/DM DC/DN barre front / curl etc