Bonne année ! --edit post principal--- 14 janv : 100.5 kg Alors depuis le 1er janvier je stagne niveau poids hmm la solution serait quoi la ? plusieurs repas triché sur 3 jour ? Ma diète doit avoisiner les 1900 calories actuellement, bien basse vu mon activité physique je penses et descendre plus bas serait difficilement tenable pour moi : ( Ou alors faire encore plus de sport ? jdois tourner a 3 ou 4 footing de plus ou moins 30min par semaine eh oui mes temps sont en baisse : O pourtant je sais que je suis capable de taper dans les 50min + .... enfin bref il fallait bien que ├ºa arrive de toute cette stagnation , je désespere pas : )
je réside ├á la réunion aussi donc légere brise ) et au moins les points de c├┤tés ne me tenaillent pas contrairement en fin d'aprem :?
--edit post principal--- 18 nov : 106 kg Changement du programme aussi! Lundi ├á 5h30 ├á jeun : 45min de footing type endurance. Mardi 17h : 1h VTT Mercredi ├á 5h30 ├á jeun : 45min de footing type endurance. 17h : Muscu Jeudi : Repos Vendredi 17h : 1h VTT Samedi : 17h : Muscu Dimanche 10h : 35min fractionné footing! Programme chargé et éprouvant certaines semaines je m'accorde 2 jours de repos! ├ºa fais quand meme 5séance de cardio et 2 de muscu :wink:
Forum fitness,
Publié le 8. Nov 2009
c'est bien mais je rajouterais varier les courses, footing 45min c'est bien mais je suis plus pour une séance d'endurance 45min et +, une séance d'interval training du type 10min lent , 30sec rapide 30 sec moderé pause 30secondes ├á répété 10 fois, 10min lent et pour finir une séance de footing de 30min avec des accélérations au feeling. Apres il manque les heures d'entrainement important aussi et le role de la musculation dans la perte de poids qui n'est négligeable ( je vois la différence depuis que je m'y suis mis : D )
Salut, Déj├á perdre 5kg en 2 semaines tu oublie, bien que ├ºa soit possible c'est un truc a faire du yoyo ... Il faut que tu transforme tes grignotages en bon grignotages ! Pour faire simple rajoute a tes repas principaux 2 collation la premiere vers 10h la deuxieme vers 16h, pour ces collations je te conseil des fruits, du fromage blanc 0% ou des légumes consistants ( choux , comcombre ). Diminue progressivement les glucides (riz , p├ótes ect ) de tes repas du midi et du matin, mange léger le soir en essayant de consommer le moins de glucide possible. Sucreries interdite ! limite les graisses au maximum, evite les viandes grasses tel que le porc et les charcuteries, par contre n'oublie pas les acide gras essentiels ( 1 cuillere a soupe d'huile de colza dans ton repas du midi c'est bien ). 3 séance de muscu c'est bien, mais 2 séance de cardio cest le minimum ( essaye de tenir 1h , tu dois pouvoir vu que tu sembles pratiquer souvent ) Avec ├ºa tu devrais déj├á perdre!
J'ouvre un carnet methode lafay a partir de lundi prochain, je mettrais ici mes résultats pour les différents exos. Si ya des connaisseur de la méthode tant mieux ├ºa sera plus representatif pour eux )
Salut, On m'a conseillé d'ouvrir un post dans suivi des perfs. Je le fais donc : ) Je me présente Jeremy, 20 ans. 1m87. j'aimerais atteindre les 90 kilos ! Pour résumer ma perte de poids depuis le début de ma diete la voici 15 aout 2009 : 119kg 1er octobre 2009 -> Début du sport 10 octobre 2009 : 113 kg 29 octobre 2009 : 109 kg. 18 novembre 2009 : 106kg. 14 janvier 2010 : 100.5 kg La diete en question : Matin 6h30 : 70g de muesli au fruit 150ml de lait demi écrémé. 1 yaourt 0% 1 fruit 3 oeufs cuit ├á la poele. Collation 9h30 : Une boite de thon ├á l'eau, un fruit. Midi 11h30 : 200g de féculents ( riz ou p├ótes ) légumes a volonté! 200g de viande rouge ou blanche. Collation 4h : Un fruit Soir 19h : 1/5 de baguette de pain. Légumes a volonté! 150g de poisson. Au niveau du sport : Lundi ├á 5h30 ├á jeun : 45min de footing type endurance. Mardi 17h : 1h VTT Mercredi ├á 5h30 ├á jeun : 45min de footing type endurance. 17h : Muscu Jeudi : Repos Vendredi 17h : 1h VTT Samedi : 17h : Muscu Dimanche 10h : 35min fractionné footing!
10 oct : 113 kg 20 oct : 110,5 kg Euhhh oO j'esperais pas perdre si vite. Mais bon c'est mieux que rien 8) Faut croire que la cardio c'est vraiment magique :wink:
c'est mieux. Déplace ta collation de l'apres midi le matin si possible, rajoute 20g ou 30g de flocon d'avoines le matin. Rajoute 1 ou 2 tranche de pain le midi . Et toujours des protéines le soir , de préférence poisson , thon , saumon et j'en passe... féculent déconseillé le soir mais si tu vois tu tiens pas tu peux prendre style 1/5 de baguette.
Ok merci :D et je peux compléter avec la méthode lafay ou de la fonte ? ou je dois attendre d'etre sec cad 85 kilos environ voir moins ? Ce que j'aimerais c'est d'avoir quand meme un relief sympa au niveau des muscles tout en perdant du poids
attention au début tu perds de l'eau plus que de la graisse : D c'est normal au début de perdre vite quand tu réduis ton alimentation brusquement. Mais le problème pour moi va se situer sur la durée, vu ce que tu manges le midi quand ton poids va commencer a stagner que va tu enlever dans ton alimentation ? . Je trouve ton régime trop bas en calorie, en plus si tu te met au sport ├ºa serait encore pire,en tout cas au niveau de la faim personnelement je supportais pas, mais tu es une femme donc ├á voir si tu peux tenir : ) en tout cas ├ºa manque cruellement de glucides a mon gout. Sinon je confirme la natation ├ºa donne de tres joli resultat sur les filles :P
Salut, Je suis pas expert mais je penses que tu devrais mieux manger le matin 60 a 70g de flocons d'avoine. Rajouter des féculents le midi, que tu va diminuer peu ├á peu. pas de yaourt le soir. et le yaourt du midi je le prendrais le matin perso :D Et faire du sport 2 fois par semaine minimum pour commencer si possible.
Salut, Je suis un homme de 20 ans et je pèse 113kg mon but serait d'arriver a 87 kilos ├ºa serais déj├á pamal sachant que je mesure 1m87. Mon diete est la suivante j'ai déj├á perdu 6 kilos avec en 3 mois sans sport. J'ai ajouté il y a environ 3 semaines le sport dans mon programme. La derniere fois que je me suis pesé ( il y a une semaine ) la balance affichait 114.5 maintenant elle est ├á 113. Voici donc ma diete. Matin 6h : 60g de muesli au fruit avec 150ml de lait demi écrémé. 1 yaourt 0% 1 fruit ( pomme ou poire ) Collation 9h30 : Une boite de thon ├á l'eau, un fruit. ( pomme ou poire ) Midi 11h30 : 3 cuillères ├á soupe de féculents (riz principalement, p├ótes de temps en temps ), légumes divers ├á volonté, 200g de viande Collation 4h : un fruit. ( pomme ou poire ) Soir 19h : 1/5 de baguette de pain (je ne peux pas me passer de féculents le soir trop faim la nuit sinon mais j'en prend en petites quantités ), légumes ├á volonté, 150g de viande. Au niveau du sport : Pour résumer je fais 4 séance de cardio par semaine, les jours ne sont pas fixes ├ºa peut varier mais j'essaie au possible de les espacer selon mon état de fatigue ect. Mardi ├á 5h ( un café avec 1 carré de sucre avant ) : 30min de footing pour l'instant en esperant atteindre les 45min a 1h un jour. :D Jeudi ├á 5h ( un café avec 1 carré de sucre avant ) : 30min de footing pour l'instant en esperant atteindre les 45min a 1h un jour. :D Samedi ├á 17h30 : 30 ├á 40min de vélo avec principalement des montées a se taper. Dimanche ├á 17h30 : 30 ├á 40min de vélo avec principalement des montées a se taper. Quand j'aurais atteint la barre des 95 kilos je penses commencer des exercices de musculations faisant appel au poids du corps du type lafay. Ou je peux commencer maintenant ? Sachant que mon principal but est de perdre ma toute la graisse que j'ai accumulé pendant des années au niveau des hanches du ventre , des cuisse et meme du visage ( qui est d'ailleurs bien parti :D . Voila j'aimerais avoir vos avis sur mon programme ! Merci bien
