Rubrique joel

merci pour cette reponse mais pour info je dors 5/6 h par nuit car je suis patissier alors le shake du soir peut-etre pas???

salut un petit coup de main svpj'ai 34 ans et je fais 1m70/78kgs,muscu 3H/semaines depuis 1 an sans produits mais je souhaiterais savoir si je pouvais passer au whey car je fais attention a la bouffe car je grossis vite ,et mon but etant la prise de masse ou plutot transformer mes quelques kilos de trop en muscle ,est-ce jouable ainsi,merci :?:

Salut a tous,ma petite question est: Puis-je transformer mes qques kilos de trops(4/5faut pas exagerer)en muscle,sachant que je m'entraine antre 3 et 4 h par semaines et que je fais attention a ce que je mange(pas de gras/pas de sucre),si je pose cette question c'est parce que dans mes series j'augmente assez regulierement les charges ou les reps,mais mon poids ne bouge pas??? Si quelqu'un veut bien essayer de m'aider et me conseiller sur le point nutrition,MERCI. :lol:

je souhaiterais savoir si ma routine vaut le coup:je m'entraine generalement a la suite le mardi,le jeudi,le vendredi et le samedi environ 1hoo par jours en splits. pecs/dos en superset 3x10 presse pec assis tirage verticale barre:30kgs ecarte machine tirage horizontal barre:34kgs pompes 3x15 traction supination 3x5 biceps/triceps/av.brasen triset 3x10 flexion barre supination 30kgs barre front 23kgs flexion inversee 20kgs flexion haltere appui sur la cuisse 11kgs repulsion entre 2 bancs 3x15 flexion poignets 25kgs flexion marteau 11kgs triceps poulie haute supination epaules/jambes dev millitaire 22kgs squat 40 kgs (prudent!!!)3x15 elevations latterales halteres 3x15 5kgs mollets debout avec 10kgs 3x20 elevation frontale barre 13kgs je recharge generalement de 2 kgs la barre et de 500g a 1kg les halteres a chaque nouvelles seances et je fini chaque seances par 3x20 crnchs et 3x20 oblique debout acec 20kgs..Suis je bien parti