Rubrique jujur

salut ne développer que 2 muscles n'est pas une bonne chose selon moi. pour prendre de la masse il faut donc travailler tous les muscles. il te faut donc un bonne entrainement de prise de masse et une bonne diète adaptée. pour cela parcoure le forum et tu trouvera ton bonheur. bonne chance je suis aussi débutant (1m88 pour 72kg)

salut. vraiment beaux corps. c'est exactement mon abjectif. j'en suis encore loin mais bon. tu es un exemple pour moi sachant qu'on fait a peu près la m├¬me taille. bon allez ├ºa me motive juste 15kg ├á prendre xD.

voila bonjour ├á tous j'ai décider de vous mettre une photo de moi cet été donc avant d'avoir commencé la musculation. je vous en remettrai dans quelques semaine pour voir les changements.

bonsoir ├á tous. nous vous inquiétez pas. non je n'ai pas arr├¬té la muscu. c'est juste que vu que je suis en full body mes entrainement sont toujours les m├¬mes. je fais le m├¬me programme cité plus haut tous les 2jours et ├ºa se passe très bien. Je vois déj├á quelques petit résultat donc je suis content. j'ai pris 1,5kg. aujourd'hui j'ai fais mon programme et je suis content car j'ai pu facilement augmenter le poids des charges donc encore un progrès. DC-> 4*12 ├á 36kg (augmentation de 6kg) ROWING ├á la barre buste horizontal-> 4*10 ├á 18kg(augmentation de 4kg) CURL HALTERES -> 4*10 ├á 12kg par bras (augmentation de 2kg) BARRE FRONT-> 4*8 ├á 18kg (augmentation de 4kg) SQUAT -> 4*10 ├á 40kg CRUNCH-> 4*25 encore 3semaine de full body dont 1semaine de repos vu que je pars en vacance (éventuellement des pompes abdos etc..) et j'attaque un programme par groupe musculaire. vous trouvez que c'est des bon résultat que j'ai? en quelques semaine de muscul? bonne soirée ├á tous et merci.

comment je fais si des fois je fais ma séance après mangé? vers 20h? faut donc que je me refasse un repas ├á 22H?

tu parles pour ce soir au diner l├á j'espère? moi je parle pour la tout de suite lol. je me vois pas trop manger un repas maintenant puis un autre dans 3heure

d'accord j'essayerai la prochaine fois. mais en tout cas le squat ma vraiment achevé je m'en suis toujours pas remis. c'était la prochaine fois que je faisais le squat. voila vous me conseillé de manger quoi après une bonne séance bien creuvante comme ├ºa?

bonsoir ├á tous Voila je viens de faire ma séance. elle s'est plut├┤t bien passé. en tout cas je suis mort. DC-> 4*12 ├á 30kg ROWING ├á la barre buste horizontal-> 4*10 ├á 15kg CURL HALTERES -> 4*10 ├á 10kg par bras BARRE FRONT-> 4*8 ├á 12kg SQUAT -> 4*10 ├á 40kg CRUNCH-> 4*25 avec un temps de pose allant de 45 ├á 90 sec. alors vous en pensé quoi? c'est mieux?

ok je vais essayer de réduire le temps de repos. et aussi améliorer mon programme. demain lors de ma séance je vais essayer de suivre un programme qui travail ces muscles: - Pectoraux - Dos - Epaules - Biceps - Triceps - Jambes - Abdominaux donc 8exercices (dont 2 exos pour les abdos) cela pourrai ressembler ├á ├ºa. -DC -ROWING ├á la barre buste horizontal -EPAULES LATERALES (oiseaux) -CURL HALTERES -BARRE FRONT -SQUAT -CRUNCH -EXTENSION ABDOS BASSE (http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension-basse/Extension-abdo.html) alors c'est mieux?

2-3min entre les series et 4min entre les exos.

triceps je pensais que le développé militaire et le DC sérré les faisaient travailler un peu. mais j'avoue ne pas travailler le dos et les jambes. mais ce qui me semble bisarre c'est que rien qu'avec ce que je fais j'en ai déja pour 1h30 et si je rajoute donc 3exos. cela ferait des séances de plus de 2heures!! comment faire?

la je suis en full body sauf pour les jambes (2 fois par semaine seulement) enfaite ce programme je le fais tous les 2 jours juste en changeant un peu les exos. c'est trop léger alors?

voila aujourd'hui j'ai fais les course pour commencer le régime de prise de masse. par contre je n'ai pas trouvé de flocons d'avoine. donc j'ai pris des pétales d'avoines. est ce que c'est la m├¬me chose? ma séance de hier soir. DI -> 4*12 ├á 30kg D militaire -> 4*12 ├á 15kg DC haltère serré -> 4*12 avec 10kg par bras curl haltère -> 4*12 par bras avec 10kg par bras abdominaux supérieure -> 4*25 abdominaux inferieure -> 4*15 alors vous en pensée quoi? trop court?

oui j'avais oublié que tous les soir j'ai le droit a un petit potage et quelques légumes. donc voila merci de tes conseils je vais déj├á essayer de suivre ├ºa et après je verrai plus tard pour d'autre amélioration. bonne soirée

le problème c'est que pour les collations au lycée je peux pas emmener grand chose. des protéines? alors que je viens de débuter la musculation? quoi comme prot? pour le repas complet grosse dose. c'est soit p├óte riz purée avec viande blanche ou rouge ou alors du poulet. c'est très varié. et je prend très souvent de grosse assiette de tout ├ºa.

c'est mieux ├ºa? petit dèj: - petit bol de flocon d'avoine + lait + miel. - 1 yahourt - jus d'orange 10h: -barre de céréale déjeuner: cantine 15h30: -barre de céréale diner: repas complet grosse dose 22h: -200gr de fromage blanc -banane alors c'est mieux

oui je sais mais ├ºa s'est mon alimentation que j'ai toujours eu. je n'ai encore rien changé. donc j'aimerai des conseils merci

bonsoir ├á tous. voila mon programme est bien tout se passe très bien. mais maintenant j'ai un autre problème c'est l'alimentation. Je suis étudiant et donc je n'ai pas vraiment le temp de manger beaucoup et souvent. voila ce que je mange. petit dèj: -verre de jus d'orange -chocolat chaud -bout de g├óteaux de ma grand mère (cake, g├óteaux chocolat ou galette) 10h au lycée: une barre de céréale ou mars Déjeuner: ├á la cantine donc bien équilibrer mais peu de quantité. 15h30 au lycée: une barre de céréale mars Diner: repas bien équilibré avec grosse quantité. 22h:encore un bout de g├óteaux de ma grand mère. voila je pense que cela n'est pas suffisant. j'ai pensé a prendre un yaourt le matin et un bol de fromage blanc au sucre le soir en plus. avez vous des conseils? merci d'avance.

d'accord merci j'essayerai ├ºa demain. je vous dirai si ├ºa s'est bien passé. par contre traction je ne peux pas faire n'ayant pas de barre ├á traction. bonne journée ├á tous

voila je me suis donc fais une bonne petite séance de full body qui s'est beaucoup mieux passé que la première. JAMBES: leg curl ischio -> 4*12 ├á 15kg leg extension -> 4*12 ├á 20kg BICEPS: curl prise marteau -> 4*12 ├á 10kg curl normal -> 4*12 ├á 10 kg ABDOS: partie supérieur 4*20 partie inférieur 4*15 ├ëPAULE: ├ëlévations latérales haltères -> 4*12 ├á 6kg PECS: DC -> 4*12 ├á 30kg alors vous en pensez quoi? merci pour vos avis et bonne soirée. prochaine sérance dimanche.