Rubrique kaes

Merci beaucoup pour vos messages d' encouragement, je vous ferez pars de mon evolution, du comencement quand il sera effectif aussi :)

Merci beaucoup, ton message m' aide beaucoup et m' encourage aussi, félicitation pour tes résultat et oui je pense que je suis ectomorphe car actuellement je mange bien et je ne suis vraiment pas gros et je n' ais pas du tout tendance a grossir.

J' a ice programme et j' aimerais que vous m' aidiez a eliminer ce qui n' est pas bon pour mon cas et non faisable vu que je travail a la maison avec des alteres et un banc qui permet de faire du dc ainssi que les jambes et les bras. Je ne connais encore aucuns de ses exercices. Programme Prise de Masse LUNDI : Deltoïdes,Trapèzes (1heure) ¤ Dvp nuque :............................4*10reps ¤ Dvp devant :...........................4*10reps ¤ Oiseau :....................................4*10reps ¤ Elevations latérales :.................6*8à12reps ¤ Shrugs :..................................6*12reps MERCREDI : Dorsaux,Biceps (2heures) ¤ Traction Poitrine :...................5*6reps ¤ Traction Nuque :...................5*6reps ¤ Tirage poitrine poulie basse :.......6*6reps ¤ Rowing barre :...........................6*8à10reps ¤ hyper-extensions...alterné avec du SdT ¤ Curl alterné assis.......................6*8reps ¤ Curl concentré...........................4*8reps ¤ Curl à la barre prise marteau......4*8reps VENDREDI : Pectoraux,Triceps (1heures) ¤ Dvp couché :............................6*6reps ¤ Dvp incliné :.............................4*6reps ¤ Ecarté couché :.........................3*8reps ¤ Pull-over..................................2*10reps ¤ Dips :......................................3*6reps ¤ Répulsion entre 2bancs(+leste)..3*10reps ¤ Barre au front :.........................3*8reps SAMEDI : Quadriceps,Ischios, Mollets (2heures) ¤ Squat :......................................6*8reps ¤ Leg curl : ...................................6*8-10reps ¤ Leg extension :............................6*8-10reps ¤ Extension des pieds debout :.........5*12reps ¤ Extension des pieds assis :............5*12reps Merci

J' ai reppris le foot depuis 1 mois, je fais donc du sport mais j' aimerais prendre de la masse. Merci pour les conseils, rien d' autre ?

Bonjour, Je visite régulierement votre forum depuis peu et je le trouve trés agreable et ses membres trés aimables, felicitation, continuez comme ça. Je voulais demandé a des pratiquants si il était pour eux possible de prendre 10 kgs pour la fin juin, non pas pour faire le branleur sur les plages mais pour me sentir mieux. Sachant que je dispose d' un banc et d' alteres et que je pese actuellement 60kg pour 1.83m. Si vous aviez une alimentation au autre a me conseiller ce serais volontier. Merci de votre aide.

Moi non plus, a deux mains je en faire max 50-60 e nune serie ou alors plusieurs serie de 30-40

non non , je m' entraine pas encore :)

Mdr, encore un anto crosoft :s Moi nouzonville ^^

Lol non c' est pas pour frimer, car on me l' avais conseiller dans un programme. Je tes demander ca car je suis du 08 aussi. merci de vos rep

up

Pour la frime ? Plein de monde le conseil sur ce forum, tous des frimeurs alors ? :p Ps : Tes du 08 ?

Bonjour J' aimerais savoir comment réaliser les pompes a une main car je n' y arrive pas, quel est la position a adopter ? Merci

Merci beaucoup de ton aide, je devrais pouvoir comencer avec ca :) Si quelqu' un a des choses a ajouter qu' il n' hesite pas :)

Merci de ton aide nyerg, tu saurais aussi me conseiller un regime alimentaire ? QUels aliment proscire de mon alimentation etc ?

Je te remercie beaucoup, je pourrais savoir par quoi remplacer les traction vu que je n' ais pas d' endroit ou en faire ?

Merci de votre aide, mais je ne dispose pas ed tout ce materiel, je l' ais énnoncer plus haut, cela va etre difficile de réaliser ces exercies

J' ai aussi appris que l' échauffement étais trés important, que l' alimentation était responsssable d' une grande partie des resultat et d' autre chose mais ... Il est pas vrais qu' il y a un programme pour une personne ? j' ai pas compris le principe alors, dites moi ce que j' ai louper. J' ai aussi trouvé ce programme mais je ne connais pas tous ses exos, je suis donc a la recherche de leurs descritption et du materiel necessaire pour les pratiqués : Programme Prise de Masse LUNDI : Deltoïdes,Trapèzes (1heure) ¤ Dvp nuque :............................4*10reps ¤ Dvp devant :...........................4*10reps ¤ Oiseau :....................................4*10reps ¤ Elevations latérales :.................6*8à12reps ¤ Shrugs :..................................6*12reps MERCREDI : Dorsaux,Biceps (2heures) ¤ Traction Poitrine :...................5*6reps ¤ Traction Nuque :...................5*6reps ¤ Tirage poitrine poulie basse :.......6*6reps ¤ Rowing barre :...........................6*8à10reps ¤ hyper-extensions...alterné avec du SdT ¤ Curl alterné assis.......................6*8reps ¤ Curl concentré...........................4*8reps ¤ Curl à la barre prise marteau......4*8reps VENDREDI : Pectoraux,Triceps (1heures) ¤ Dvp couché :............................6*6reps ¤ Dvp incliné :.............................4*6reps ¤ Ecarté couché :.........................3*8reps ¤ Pull-over..................................2*10reps ¤ Dips :......................................3*6reps ¤ Répulsion entre 2bancs(+leste)..3*10reps ¤ Barre au front :.........................3*8reps SAMEDI : Quadriceps,Ischios, Mollets (2heures) ¤ Squat :......................................6*8reps ¤ Leg curl : ...................................6*8-10reps ¤ Leg extension :............................6*8-10reps ¤ Extension des pieds debout :.........5*12reps ¤ Extension des pieds assis :............5*12reps

J'ai appris des chose, mais ce que j' en est déduit c' est qu' il fallais un programme pour notre morphologie et que chacun doit prendre soin de son corp selon ses besoins, n' ais je pas raison?

C' est deja fais, j'ai fais le tour du site :)

Bonjour, J' aimerais savoir si un des membres saurais et voudrais bien prendre le temps de m' aider à faire un sujet spécifique à mon corp et à mes besoins. Voici les infos : Age : 18 ans Sexe : Male Taille : 1.83m Poid : 63 kg Vous l' aurais compris, je suis éctomorph et j'ai vraiment du mal a prendre du poid, c' est pour ceci que je voudrais me lancer dans la muscu afin de prendre de la masse. Mon materiel : Un banc : ainssi que 2 petites barres droites . Je préciserais aussi que je n' ais actuellement aucunes connaissance en musculation. J' aimerais aussi savoir si vous aviez des conseil de nutrition a donné et un rythme pour les entrainement. Je vous remercie d' avance.[/img]