Mission possible ? +10 KG en 3 mois

Bonjour, Je visite régulierement votre forum depuis peu et je le trouve trés agreable et ses membres trés aimables, felicitation, continuez comme ça. Je voulais demandé a des pratiquants si il était pour eux possible de prendre 10 kgs pour la fin juin, non pas pour faire le branleur sur les plages mais pour me sentir mieux. Sachant que je dispose d' un banc et d' alteres et que je pese actuellement 60kg pour 1.83m. Si vous aviez une alimentation au autre a me conseiller ce serais volontier. Merci de votre aide.

Des conseils en vrac: https://letempledelaforme.fr/postt28878.html Le poids ça a pas vraiment d'importance le principal c'est de faire du sport et d'avoir une bonne hygyene de vie.

J' ai reppris le foot depuis 1 mois, je fais donc du sport mais j' aimerais prendre de la masse. Merci pour les conseils, rien d' autre ?

J' a ice programme et j' aimerais que vous m' aidiez a eliminer ce qui n' est pas bon pour mon cas et non faisable vu que je travail a la maison avec des alteres et un banc qui permet de faire du dc ainssi que les jambes et les bras. Je ne connais encore aucuns de ses exercices. Programme Prise de Masse LUNDI : Deltoïdes,Trapèzes (1heure) ¤ Dvp nuque :............................4*10reps ¤ Dvp devant :...........................4*10reps ¤ Oiseau :....................................4*10reps ¤ Elevations latérales :.................6*8à12reps ¤ Shrugs :..................................6*12reps MERCREDI : Dorsaux,Biceps (2heures) ¤ Traction Poitrine :...................5*6reps ¤ Traction Nuque :...................5*6reps ¤ Tirage poitrine poulie basse :.......6*6reps ¤ Rowing barre :...........................6*8à10reps ¤ hyper-extensions...alterné avec du SdT ¤ Curl alterné assis.......................6*8reps ¤ Curl concentré...........................4*8reps ¤ Curl à la barre prise marteau......4*8reps VENDREDI : Pectoraux,Triceps (1heures) ¤ Dvp couché :............................6*6reps ¤ Dvp incliné :.............................4*6reps ¤ Ecarté couché :.........................3*8reps ¤ Pull-over..................................2*10reps ¤ Dips :......................................3*6reps ¤ Répulsion entre 2bancs(+leste)..3*10reps ¤ Barre au front :.........................3*8reps SAMEDI : Quadriceps,Ischios, Mollets (2heures) ¤ Squat :......................................6*8reps ¤ Leg curl : ...................................6*8-10reps ¤ Leg extension :............................6*8-10reps ¤ Extension des pieds debout :.........5*12reps ¤ Extension des pieds assis :............5*12reps Merci

Personnelement j'ai pris 10 kg en un peu plus de 4 mois en travaillant très intensément... en 3 mois 10 kg ?? je dirais que ça serait très très très difficile car à ce que j'ai vus , tu es très maigre, donc plutôt ectomorphe :? mais ça reste toutefois possible. Dans ton programme , à ce que je sais tu es débutant , donc vire vite le rowing et le squat tu pourrais te blesser et tu risquerais de le regretter, ces mouvments tu les feras beaucoup plus tard. :wink: Courage mec ! vas y à fond mais fais gaffe à ne pas te blesser... essais de faire tes mouvements dans leur amplitude maximale et de parfaitement les exercer ... sans mettre vraiment trop lourd car tu n'executera pas bien le mouvement et pourrais te blesser... Surtout soit très régulier dans ton travail. L'alimentation: mange beaucoup beaucoup beaucoup , mais pas n'importe quoi, mange surtout les aliments ou il y a beaucoup de protéines: oeufs, viandes, fromage blanc 0% ... Repos: repose toi assez pour que tes muscles aient le temps de récupérer et de se reconstruire. Dors au moins 8h par soir. Voilà je résume beaucoup, c'est quelques conseils en vrac... :wink: Bon courage et bonne continuation !!! :wink:

Merci beaucoup, ton message m' aide beaucoup et m' encourage aussi, félicitation pour tes résultat et oui je pense que je suis ectomorphe car actuellement je mange bien et je ne suis vraiment pas gros et je n' ais pas du tout tendance a grossir.

si tu prends 10kg en si peu de temps ca sera beaucoup de gras par contre

Kris_08 a écrit :
si tu prends 10kg en si peu de temps ca sera beaucoup de gras par contre

c'est vrai aussi....

mets toi tranquillement à la muscu.tu fais les exo légers pour apprendre leur execution et déjà tu vas avoir faim.repose toi bien et garde courage :wink:

Merci beaucoup pour vos messages d' encouragement, je vous ferez pars de mon evolution, du comencement quand il sera effectif aussi :)