Rubrique ihosy

salut tout le monde.de retour de vas avec une sciatique...et de deux depuis janvier,je suis trop dégoûté.je peux pas faire grand chose,sinon j'ai trop mal :cry:

merci!!!^^

pour poster des images,tu les héberges sur un site tel imagescack ou servimg.ensuite tu copies le lien avec img en minuscule et ensuite tu le copies dans un topic.

parce qu'écrire nimporte comment est un signe de modernité???^^

j'espère...ce soir je vais faire de la muscu et on verra bien...(ça devrait le faire vu que je fais pec+tripetit décalage dû à la fatigue)

je suis dégoûté:je reprends l'aïkido,je retrouve des supers sensations etc...et crac:grosse douleur dans la cuisse!!!!j'ai été obligé d'arrêter!ça fout vraiment les boules...

Kris_08 a écrit :
ca vous dis vraiment pas que l'on créer un compteur spécial fan de muscu mais seulement pour l'été car ca fais plus stylé sur la plage ??? lol je parie qu'il grimperait vite....

ça pourrait être vraiment marrant:on met le nom avec des extraits^^

le rêve pour les magasins de sport^^

pour le rowing je parlais avec un bac(une jambe posée dessus)

t'as d'autres muscles que tes abdos et manger ton riz trois fois par jour te servira à rien!!! un peu d'esprit de synthèse et de débrouillardise non d'une pipe! les forums sont certes là pour t'aider mais les gens qui y participent ont autre chose à faire que des copier-coller de sujets déjà existants

lol5 lol5 lol5 lol5

et hop,une petite maj:les cloches venues de rome ont été généreuses et jeudi,je vais me chercher 4 disque de 5 kg :D la balance m'a fait une bonne surprise ce matin: 62kg :D :D et ce soir,je reprends l'aïkido.je suis super content surtout après un arrêt forcé. les vacances se profilent et avec elles la perspective de voir ma copine :D :D :D

je fais en moyenne 4 à 5 séries de 8 à 12 reps avec en général 1min10-30 de repos entre chaque. pour les abdos je fais en superset:incliné,relevé de jambes,relevés de buste(30-40 reps lentement).je fais ça aussi 3-4 fois avec 1min de repos.

merci ) je l'ai pas tout à fait tout seul.j'ai été conseillé sur un forum(redchacal). je suis patient et en plus j'aime ça donc tranquille...

a écrit :
Tractions (je vais essayer de trouver une barre que l'on peut mettre dans l'encadrement d'une porte!)

tu en trouveras dans tout les magasins de sport.

pour le dos,le rowing est assez efficace je trouve.en un mois je vois trop la différence.[/quote]

thx!

merci les gars!ça fait vraiment plaisir!!!

Prénom :nicolas Taille :1m73 Poids :61 Age :17ans Sexe :masculin Objectif :prendre du poids et me développer(surprenant n'est-ce pas) Nombre d'années d'entrainement :0^j'en ai fait un peu entre mai et juin 2006 et là j'ai repris depuis un mois et demi environ MENSURATIONS :(il y a un mois) Cou :37 Bras :29.5 Epaule :113 Pec :94 Cuisses :51 Mollets :34 Tour de taille :80 PERFORMANCES :j'ai pas ce qui faut pour les mesurer Points forts :je suis motivé et j'ai des buts précis et surtout ça me plaît et ça me détendpatient Points faibles :asthmatique à l'effort même si ça va largement mieux ROUTINE D'ENTRAINEMENT :4 fois par semaine et une séance d'aïkido que je vais bientôt reprendre. jour 1 : pecs + triceps - développé couché : - développé incliné : -développé décliné - extension triceps couché sur le banc avec 1 haltère : - extension triceps derrière la tete assis : jour 2 : jambes -fente avant -extension de mollets -squat jour 3 : épaules -relevé d'épaules -développé avant alterné -développé épaules assis -élévation latérale -développé droit jour 4 : dos + biceps - rowing 1 bras : -rowing avec prise en supination -rowing avec prise en pronation -rowing penché - shrugs : - curl alterné debout : 4 * 8-10 reps - curl en concentration : - curl marteau : 4 * 8-10 reps abdos:3* par semaine voilà mon programme à peu près.je l'ai un peu modifié parce que certains trucs n'allaient pas. j'envisage l'achat d'une barre et sûr bientôt de 4 disques de 5 kg. REGIME ALIMENTAIRE :je mange équilibré.depuis que j'ai recommencé la muscu je mange beaucoup plus mais de tout,mais de façon raisonnée. COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :aucun,je n'en pas besoin pour l'instant. COMPETITION :aucune et ça ne m'attire pas. Hobbies, passions, centres d'intérêt :mis à part la muscu,je fais de la guitare,dessin,ogame(uni 27,même pseudo s'il y a des joueurs),musique,bouquins et les cours(bizarre je sais mais bon^^).j'ai lu pas mal de trucs sur la muscu aussi.

merci!!!^^+11111111111111111111²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²²

franchement je crois vraiment pas que ça soit bien de faire de la muscu avec haltères etc...dès 11 ans.j'ai pratiqué la natation à haut niveau à cet âge là et j'ai eu des problèmes après(je ne suis pas le seul)...donc faut aller doucement.