Rubrique kml2000

malcy a écrit :
quel est l'interet de faire autant de pompes ???
je ne suis pas :|

l'interret est de developper les pecs , voila le lien du forum ou on m'a conseillé ce programme de pompes

http://musculation.aidezmoi.net/showthread.php?tid=157

sur un autre forum on m'a conseillé de faire des pompes en association avec mon programme d'entrainement , je fait un copier/coller - TOUS les soirs quand tu rentres chez toi, tu vas faire un série (10/15/20 répets) de pompes par demi heure... Ainsi : -├á 18H le soir, tu fais une série de 10, - ├á 18H30, une série de 15, - ├á 19H une série de 20, - ├á 19H30 une série de 15, - ├á 20H une série de 10, - ├á 20H30 une série de 20, - ├á 21H une série de 20... ATTENTION : 2 jours dans la semaine toutefois, tu ne feras pas les pompes pour permettre ├á tes pecs et bras de se reposer (par exemple, le mardi et le samedi repos). important : une fois dans la semaine (le lundi par exemple), la dernière série, tu tentes le record de faire le plus possible de pompes pour la dernière série... important n┬░2 : une fois tous les 15 jours (le jeudi 1semaine/2 par exemple) , tu tentes de bloquer la toute dernière pompe de la dernière série en plein milieu de l'effort et tu tentes de rester le plus longtemps possible en blocage. Le but sera de battre ton précédent record le plus long... je te préviens : cel├á fait mal au muscle mais c'est le but!!!! - Le deuxieme mois, tu supprimes les séries de 10 mais tu ajoutes des séries de 25 pompes chaque soir !!! Ce sera donc plus dur mais tu auras progresser en théorie !!! - Le troisième mois, tu supprimes les séries de 15 mais tu ajoutes des séries de 30 chaque soir !!! donc mon programme d'entrainement sera lundi pecs : 3 mouvements avec chacun 4 series de 8 ├á 12 reps dos : 3 mouvement avec chacun 4 series de 8 ├á 12 reps mercredi 3 mouvement avec chacun 3 series de 8 ├á 12 reps pour les biceps et triceps epaules: 2 mouvement avec chacun 3 series de 8 ├á 12 reps shrug barre 3 series de 8 ├á 12 reps vendredi quadriceps:9 series sur 3 exos 8 ├á 12 reps ischios: 3 series 8 ├á 12 reps mollets:3 series 15 reps avec le progamme des pompes que j'ai mi plus haut

ça veux dire quoi shrug barre et le travail des trapezes stp?

il va falloir changer pour avoir une charge qui te permet de faire des séries entre 8 a 12 reps je ne compte pas la série a 15 (echauffement) mais derrière il faudrait que tu sortes 4 séries sur 3 mouvements différents et ca pour les pecs et le dos pour le mercredi, idem entre 8 et 12 reps mais seulement 9 séries répartis sur 3 exos pour les biceps et les triceps. Pour les épaules, tu peux remonter a 12 séries en incluant un travail des trapezes sur 3 séries pour le vendredi idem 9 séries quadriceps, 3 séries ischios, 3 séries mollets (15 reps pour les mollets) merci Rémi pour tes conseils si j'ai bien compris mon programme d'entrainnement sera lundi pecs : 3 mouvements avec chacun 4 series de 8 ├á 12 reps dos : 3 mouvement avec chacun 4 series de 8 ├á 12 reps mercredi j'ai pas compri la repartition des series bideps et triceps c'est quoi le travail des trapezes ? vendredi quadriceps:9 series sur 3 exos 8 ├á 12 reps ischios: 3 series 8 ├á 12 reps mollets:3 series 15 reps

merci pour vos reponses, je sais que je manque de muscle sur tout le corps mais c'est surtout les pecs qui m'inquiétent par ce que j'ai un torse presque plat je commence vraiment ├á désésperer , j'en ai marre de faire beaucoups d'effort sans resulats marre,des regimes, de monger du poulet 2 fois chaque jours mais je continue toujours la muscu par ce que je suis de nature optimiste voila mon programme d'entrainement lundi *pecs developper coucher 1ere serie avec un poid leger x15 2eme et 3eme serie avec le poid maximal x5 écarté couché 1ere serie avec un poid legerx15 2eme et 3eme serie avec le poid maximalx5 * dos tirage horizontale ( méme rythme de series que les pecs) tirage verticale( méme rythme de series que les pecs ) mercredi *biceps http://www.musculaction.com/biceps-exercice-3.htm avec une barre au lieu de l'altére toujour 1ere serie en leger x15 . 2eme et 3eme series charge au max x5 *triceps http://www.musculaction.com/triceps-exercice-4.htm ( méme rythme de series) *epaules http://muscul.az.free.fr/ec01.htm ( méme rythme de series) vendredi *quadriceps http://www.musculaction.com/jambes-exercice-5.htm ( méme rythme de series) *ishios http://muscul.az.free.fr/im04.htm ( méme rythme de series) voila mon programme d'entrainement je fais egalement un regime ├á 3000 calories depuis 6semaines pour prendre de la masse musculaire, j'ai pri 3 kilos mais je croi pas que c'est du muscle que j'ai pri j'ai dej├á fait un regime de 3000calories l'année derniere j'ai pri 7kilos mais quant j'ai arreté le regime j'ai tout perdu donc c'été de la graisse mais je pense que c'été ├á cause de l'entrainement intensif que je pratiquais ya un ans que j'ai pas pri de masse musculaire

bonjour , je suis nouveau sur ce forum . j'ai 26ans je pése 66kg pour 180cm je fais de la musculation depuis 2 ans mon objectif est de prendre de la masse musculaire surtout au niveau des pecs mais j'y arrive pas! meme avec un regime alimentaire de 3000 calories , je prend du poids partout sauf au niveau des pecs donc je pense que c'est un probléme d'entrainement j'aimerais avoir plus de volume en bas en haut et SURTOUT ├á l'interieur des pecs je m'entraine 3 fois par semaine dont une fois pour les pecs voila une photos de mon torse http://imageshack-france.com/out.php/i31878_DSC00517.JPG

bonjour j´ai commence la musculation avec une alimentation de prise de masse , j´ai pri 4 kilo en 2 mois j´ai passe de 66 a 70kg pour 180cm ca m´a fai plaisir par ce que j´ai des pecs moin plat mais avec cette prise de masse j´ai pri du ventre , ca me gene enormement , je rentre plus dans mes jeans voila ma photo avant http://img219.imageshack.us/my.php?image=avantcc3.jpg et la c´est apre http://img247.imageshack.us/my.php?image=apre0375ff8.jpg j´ai arrete mon regime de prise de masse , je fai des abdo mais ca ne suffi pas pour perdre ce ventre si je monge pas assez de glucide j´ai peur de perdre le peu de muscle que j´ai pri j´ai vu sur le net des gellules qui agissent directement sur la graisse au niveau du ventre pour la faire fondre , je sai pas si c´est serieu ou si c´est une arnaque , si vous connaisez un bon produit donnez moi son nom svp. et si vous pouvez me conseiller un regime alimentaire qui me permettra de perdre un peu de graisse sans perdre de la masse musculaire ou/et me permettra de continuer ma prise de masse musculaire , ca sera tres gentil merci beaucoups

bonjour ,je suis ectomorphe j'ai 25 ans je pese 65 kg pour 180cm . j'ai trouve sur le net ce regime pour ectomorphe Nutrition pour les ectomorphes Pour vous, les quantités alimentaires se résument à : manger le plus possible ! Déjeuner « Whey protéines » à l'eau ou avec du lait écrémé Un fruit frais ou des fruits secs Flocons d'avoine ou bircher ou tranches de pains complet Blancs d'œuf avec au moins 1 jaune 1 unité multivitamines + minéraux Collation 1 Tranches de pain complet et/ou avec du fromage maigre ou yogourt ou avec quelques fruits secs (oléagineux ou autres) « Weight gainer » avec de l'eau ou du lait écrémé Dîner Légumes ou salade à choix (vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive, de lin ou de colza) Viande blanche ou viande rouge maigre ou poisson gras (saumon, maquereau, par ex.) Riz ou pâtes nature ou avec un peu de sauce tomate Collation 2 (pré-entraînement) « Whey protéines » ou tranches de jambon de dinde Riz, maïs ou pâtes Collation 3 (post-entraînement) « Whey protéines » ou « weight gainer » avec eau ou lait écrémé Fruits secs non oléagineux (facultatif) Souper Légumes ou salade à choix (vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive, de lin ou de colza) Viande blanche ou rouge maigre ou poisson Riz, pâtes ou maïs Au coucher Protéines à 80% ou « weight gainer » ce que je demande c'est de me renseigner svp sur le weight gainer et la Whey protéines ,ou est ce que je peu en acheter de bonne qualite? j'habite a paris donc si vous connaissez un bon magazin ca sera super. est ce que les produit vendu chez decatlon sont de bonne qualite? merci