Rubrique koideneuf

çà va faire 1an que j'ai commencé au FB et un an demi premiere poussée d'une barre

Pour le dos de kabyle, je fais exactement les memes exos mais voir son dos, c'est 8O 8O Sinon Sly, tu fais de la muscu depuis quand?

bon pec sly quels sont tes perfs et tes exos+ charges

kabyl a écrit :
rien ne vos la course a pied pour le cardio !!!
pour mon dos je le fais a base de tirage vetical et de tirage deus exo de chaque !!
bas pour les trapezs si ya un bon programme qui traine :mrgreen: !!!

deux tirages?
je vois pas trop de quel tirage tu parle...
pas de rowing? sdt? tractions?

merci ) une question pour savoir le rameur c'est efficace pour la cardio?

çà rigole toujours pas chez kabyl Mais je trouve qu'il y a juste un déséquilibre au niveau des trapezes, il n y pas grand chose comparé au monstrueuxxxxxxxxxxx dos et biceps quels sont tes exos dorsaux? moi j'avais posté ma premiere foto ici ya un an maintenant, vers la page 54. voici ce qu'en est sachant que j'ai finis les cours et exam, et que çà va chauffer maintenant. Donc voila au bout d'un an et qques mois, sans compléments mise a part du fromage blanc edit : je finis un prog commencer, puis j'entame une sèche dans 6 semaines, sur deux semaines pour tester, pour la tablette surtout

1rm @ 90-100kg 170cm 65kg 1an muscu maison

avant/apres? durée? prog? objectif?

pourquoi mettez vous du beurre de cacahuete? FB + avoine + fructose = apport glucidique + protéinique, est ce le bon mélange a votre avis? Par contre, j'ai pas reussi a trouver a carrefour du sucre en fructose pure (édulcorant + asparthame a chq fois) Le miel j'aime pas donc peux pas

FB + avoine + fructose = apport glucidique + protéinique, est ce le bon mélange a votre avis? Par contre, j'ai pas reussi a trouver a carrefour du sucre en fructose pure (édulcorant + asparthame)

une photo au repos non contracté si possible

Bonjour, je voudrais savoir quels sont les apports des nouilles de blé, fines, cuits comme des pates. voici une photo a peu pres : je n'ai pas trouvé de composition sur la boite non cuit, c'est bon aussi, comme des biscuit sec.

peya91 a écrit :
je ne sais pas si ça va marcher mais je tente lol





et les pecs contractés à fond lol


Dites ce que vous en pensez :wink:

tu contractes sur toutes les photos apparement non?
quels sont les evolutions de tes perfs?
quels sont tes exos? pour le dos et pect?

lol ok merci je savais pas que le taux IG diminuait selon le contenu du plat (que les legumes par exemple faisaient baisser le IG) enfin bon, je vais m'orienter glucides

plisskin a écrit :
apres 1 ans de muscu:

http://img91.imageshack.us/img91/4872/spa0437qj8.jpg

ah bien bien ta bien pris niveau dos
ma photos, c'est apres 8 mois de muscu. plus ou moins regulier.
quels sont tes exos dorsaux?

une photo pas tres revelante car faite apres 30 min de séance pect. sa commence a bien prendre forme mais je stagne pour le moment un peu. Je vais orienter comme prévu, l'alim vers glucides, et prog en 3 semaines force / 3 semaines volume

une photo pas tres revelante car faite apres 30 min de séance pect. sa commence a bien prendre forme mais je stagne pour le moment un peu. Je vais orienter comme prévu, l'alim vers glucides, et prog en 3 semaines force / 3 semaines volume

Oui d'accord merci de ta réponse. Je vais poster une photo prochainement. Sinon pour les jambes, tu t'entraines comment avec les jambes arquées? Je suis seul au training pour le moment, donc le squat ..... les fentes, come je suis assez fragile des genoux, pas tres pratique, çà te bouzille les articulations Je vais m'orienter mon alim vers les glucides. D'origine asiatique, je consomme plus de riz que d'autres. Mais du riz blanc malheureusement , a trop haut IG. Pourrais tu me donner des exemples de nouritures conseillés pour atteindre le taux de glucides journalier? des choses courantes pas des recettes rares ! Je voulais m'orienter plus prot, car je voulais pas accumuler le gras via les carbo, et lipides. J'aimerais me taper une sèche vers avril. une sèche de 2 semaines maxi. Au DC, j'aimerais atteindre 100kg en max, et 10reps @ 80kg dans moins de deux mois. Je me sens capable. J'ai changé de prog pour un prog dégressif, et çà ma permis de passer a l'aise le cap des 80kg pour le 90kg en 1rpm. Je vais m'orienter également vers 3 semaines force / 3 semaines volume. Les séances force durent bcp moins long non? bien que le temps de repos soit plus grand

surement un amateur de poudre non? :mrgreen:

Salut,
merci de ta réponse.
Mon objectif étant de gagner en musculature, pas forcément en poids.
Je mesure 1m70 et j'aimerais etre environ à 68-69 kg sec, mais pas trop non plus. Environ 15-17% de gras.
Je m'attends donc à une prise de masse suivie d'une sèche.
Je suis de nature plutot ecto, mais ayant vécu un an tout seul, j'ai eu le temps de prendre un tout ptit ventre rien de méchant tout en restant assez maigre (pas squelette non plus) ailleurs.
J'ai donc revu mon alim et j'ai donc un ventre potable maintenant. Pas encore de tablette nette non contractée mais je men contente pour le moment.
Donc depuis, je pense que si je mange trop pdt une semaine a base d'excès, je prendrais bcp plus rapidement de la graisse qu'auparavant (due aux cellules graisseuses crées qui ne peuvent etre detruites mais juste vidées, je pense....)

Mon prog musculation de la semaine:

Assez court 30-40min, depuis 7-8 mois. Je posterais photos si besoin.

Pect :

5*10 DC série dégressive
10 @ 70 kg
10 @ 70
8-9 @ 70
10 @ 66kg
10 @ 60

3*10 DI @ 50kg
3*10 DD @ 60kg

Ca prends 30-40 min maxi echauffement compris.
Je bois entre séries etc...

DOS :

5*10 tirage avant assis
5*10 pull over chargé plutot lourd
7*5 tractions pronation

et si le temps, 5*10 rowing pro mais j'aime pas trop.


EPAULES :


5*10 developpé avant
5*10 elevation latérales
5*10 developpé arnold ou j'en cherche un autre pour le remplacer

Dans la semaine , qques crunch 15 rep en 3 séries
et une ou deux soirs dans la semaine, je prends 20 min pour faire biceps :
5*10 curls assis @ 16kg
5*10 prise marteau assis @ 14kg
et desfois debout curls


Pas de training jambes pour le moment, je suis trop fragile des genoux et j'ai les jambes légèrement arquées de naissance.....
Pas de cardio ou tres peu en vélo élliptique
Les jours de repos :
pect - repos - dos - repos - epaules - repos - repos


ALIM :

200gr de FB 0% a 7h
30gr de prot au repas de midi
200gr de FB a 17h
[i:abbe7459b0]muscu vers 18h-19h voire plus tard avant ou apres diner (jessaie toujours avant si possible)[/i:abbe7459b0]
30gr de prot diner
200gr FB a 00h

J'essaie de boire au moins 1l5 d'eau mais c'est pas facile.
De plus, si je bois le soir, je me reveille avec la grosse tres grosse envie de pisser a un point de me reveiller (et pour sa, il faut fort pour me reveiller !!!) . Sa m'arrive a 5h du mat environ


Mon age 23 ans
Etudiant toujours
pas d'autres sportsen particulier