Rubrique KojaK

Senti bello, Pour prendre mass musculaire, devi manger bien tous jours e surtout apres allenam. Le prot. o MassGainer sono pour aider seulement . Per exemple : apres avoir fait le fit, tu manges 30 gr. de prot - 1 banane - e un panino caldo o 80gr de pasta, pour donner au muscle des carbo-hydrat qu'il a besoin pour prendre mass. Tu devi toujour bien manger tre important, et pas seulement prot. mais molti verdure, carne, pasta e chose naturel.

Allora, durante l'annee 2004/2005 - 115/120kg e beaucou de grasse, troppo. Allenamento : prima collazione (7h00) tous le jours 2H de velo a estomac vide, avec 3,5gr de BCAA (40min prima) - 1X carnitine 2gr creatine e 1 X fatburn.(brule-grasse) e 3dl jus fruits. Apres entrainement : a collazione (8h): 30gr de prot , 2 bananes - 40gr de cereale. 10h banane o pome - 1 yogurte. Pranzo (12H) - 40 gr de pasta e 200gr de poule e verdura. 15H pome e yogurte. Cena (18H )- insalate - verdura - 40 gr de cereale. 20H 1 yogurte + 30 gr.Prot. e 2,5gr BCAA + 2 a 3 lt acqua minerale durante le jour. cet diete durante 1 a 2anni , ai perdu circa 40 kg. Le valore kjoule toujours identique, ma changemen tous jours de nourriture, avec beaucoup de verdure e insalate et carne bianca.(poule, ecc.) e 2 jour pausa. Dimanche : libre de mange. Tre dur diete ma, resulta : super. apre je done foto. Minccia. devo prendere il dizionario. troppo difficile questa lingua!

Je vais devoir re-travaille mon francai ...ici. ma en effet j'ai pas compris le message. (celui avant le message en rouge). en italien....peut-etre.!.

Ciao a tutti. Je suis arrive sur ce site tres interessante et profite de me presenter. Ho 40 anni Tal. 182 cm Peso : iverno fra 95 e 100 kg / estate fra 83 e 87 kg. Giro petto : 122 Giro vita : 58 Bras 43 Gambe 60 mollet ? 45 Mass gras 9,5 % Voila, ce que je peux dire sur les mens. Sinon, je vis entre l'Italia et le Ticino. e je fais le body naturel depuis l'age de 15an a 20, mais, j'ai arrete durant 16 ans e j'ai repris l entrainement il y a 3 an. J'ai perdus circa 35 kg en 2 ans je faisais hors body durante le annee (folle) 120 kg e 40% mass grass (Sono abb fiero). Voila si vous avez des questions......