Rubrique Kunarks

up :(

Madmanu a écrit :
je te donne mon exemple de programme qui marche pas trop mal si cela peu t'aider ^^



lundi: pec (20 series) biceps (12 series) mollets



mardi :cuisses (20 series) epaules ( 12 series)



mercredi : triceps (environ 12 series) mollets



jeudi :dos (20 series) + lombaires ( 4/5 series) et rappel biceps 6 series une semaine sur 2



vendredi : pec ( 12 series) epaules (12 series) trapeze ( 6 series) mollets



+ footing 40/45 mn le dimanche et un soir de la semaine si je suis

motivé !



abdos 3 à 4 fois par semaine chez moi avant le coucher.

Et selon toi Ju187, ceci est un bon programme en prise de masse ?

Je sais déj├á que le footing est ├á proscrire cardio et prise de masse c'est pas une bonne idée :)

Les avis divergent on dirait... J'ai lu très souvent qu'en prise de masse il fallait soulever du lourd et privilégier les petites séries (8├á10 rep). De plus, il est aussi souvent dit qu'un jour de repos entre chaque séance est nécessaire. Aucun vieux briscard de la musculation n'a d'avis par ici :p ?

Bonjour ├á tous ! Voil├á 4 mois que je vais ├á la salle 3 fois par semaine : lundi haut du corps, mercredi jambes, vendredi haut du corps. Je suis en prise de masse, je suis passé de 68 kg ├á peine ├á 70,5 kg pour 1,84m (j'ai 28 ans). Je suis un régime adapté ├á la prise de masse, mais ├á présent j'aimerai changer de programme et commencer ├á faire un entrainement chaque jour, sauf le week end. Je sais qu'un jour ur deux est nécessaire pour le repos, mais si je ne travaille pas deux jours de suite le m├¬me groupe, je me demande si ca améliorera mes progrès, ou si l'effet inverse se produira. J'aimerai avoir l'avis des "spécialistes" présent sur le forum :) Merci d'avance les sportifs !

J'ai pas précisé que je suis en prise de masse ^^ Dc 6/7 jours ca serait contre productif :p

Voila tout est dans le titre, je fais ca depuis 2 mois et je me demande si je ne devrais pas reposer plus...? Merci de vos conseils...

Ok j'ai changé mon entrainement en fonction de vos conseils... Effectivement le squat me parait à présent indispensable, ca explose bien les jambes dites donc ! Je pense que je vais perdre une voir les 2 jambes dans la journée suite à l'entrainement d'hier :p Merci à tous !

Merci pour vos conseils, je vais les suivre. Pour le squat c'est délicat, j'ai des genoux en pate à modeler, mais je vais essayer...

Bonjour ! J'ai 26 ans, Ecto, et je me suis remis à la muscu depuis 2mois, je suis passé de 66 à 70kg, j'aimerais atteindre 75 kg. Je suis un régime de prise de masse. J'aimerais avoir vos avis sur mon entrainement : Crunch : 4*20 sur banc + 100 avec appareil DC : 4*12 Élévations latérales épaules : 4*20 Curl : 4*12 Kick Back triceps : 4*20 Traction : 7/5/5/4 Leg Extension : 4*20 Leg curl ischios : 4*20 Entrainement 1 jour sur 2. Alors j'aimerais donc savoir si je dois changer de type de série, ou même d'exercice plus adéquat à la prise de masse ^^ Merci d'avance pour votre aide !