Bonsoir, Je pratique plusieurs heures de sport par semaine (cardio et un peu de muscu) Je mesure 1M70 pour 53KG donc pas vraiment de poids ├á perdre! Par contre, j'aimerais dessiner les muscles un peu plus et aussi effacer la cellulite sur les jambes et petits bourrelets sur le ventre :) Je ne fais absolument pas attention ├á ce que je mange (et vive les frites, le nutella et compagnie) Que manger? Afin de nourrir mon corps correctement! Avoir assez d'énergie, éliminer progressivement le surplus de graisse sur le corps, etc Quand manger, en sachant qu'en général, je vais au sport entre 18H et 21h voire 22H (├ºa dépend des jours) J'ai souvent des courbatures très douloureuses, comment ├ºa se fait? Si j'ai bien retenu le topic abdos fessiers, ├ºa ne sert ├á rien de s'acharner sur ces zones, il faut s'attaquer ├á tout le corps! A la salle où je vais, le prof aime nous faire faire des squad ├á tel point que ├ºa brule ├á mort! Il nous fait faire la planche aussi, ├ºa sollicite pas mal la force dans les épaules (le lendemain, j'ai parfois plus mal aux épaules qu'aux abdos!lol) Sinon, j'essaie toujours de faire du cardio avant la muscu. J'aimerais me concocter un programme pour dessiner le muscle un peu plus et éliminer la graisse, manger mieux afin d'avoir de l'énergie et moins de courbatures et de fatigue! J'aimerais savoir si manger une collation genre des fruits ou un bol de céréales 1h avant le sport est une bonne chose ou pas? J'ai toujours peur du malaise pendant une séance alors je mange un peu avant.
Bonjour Corinne, J'habite aussi la Belgique :) En ce qui me concerne, j'ai 34 ans, je suis inscrite dans une salle où je fais des cours collectifs (step, sculpt, stretching, aero dance, abdos fessiers) ainsi qu'un peu de muscu! Au plaisir d'échanger
Cool, je vais parcourir le forum :) Bonne soirée ├á vous et au plaisir d'échanger avec vous
Bonjour ├á tous, Je découvre ce forum complètement par hasard, je recherchais un moyen efficace pour se dessiner les muscles. Je n'ai pas vraiment de poids ├á perdre, juste un peu de graisse par ci par l├á, je veux garder une silhouette fine et ferme et m'alimenter correctement (pour l'instant, plutot adepte de la malbouffe!) Plutot prévenir que guérir serait ma devise! J'espère trouver ici des conseils pertinents. Je suis inscrite dans une salle de sport, j'ai recommencé des exercices légers de musculation (1 ├á 2x par semaine) m├¬me si les appareils de muscu m'ennuient un peu, je préfère de loin les cours collectifs. Je varie les plaisirs (aerodance 1x semaine, parfois step parfois la zumba bien que l├á où je vais, je n'apprécie pas les chorégraphies ducours, abdos fessiers 1x semaine, stretching 1x semaine parfois le body sculpt) Dans mes anciennes salles, j'ai eu l'occasion de pratiquer le tae bo que j'adorais, le body balance, le body vive, le TBC et step. Déj├á fait du Body Pump aussi. J'ai déj├á fait de l'aquafitness aussi. J'aime beaucoup marcher. Mon but dansma présence sur ce forum est de partager ma passion du sport avec d'autres, de trouver desréponses ├á certaines de mes interrogations. Bonne journée ├á vous tous
