Rubrique levine5

Voila je fait 1.74CM environ 72k 74k (ca fait longtemp je me suis pas peser) j'ai un programme de musculation pour prendre de la masse tout en ayant une alimentation d'une séche donc boisson confésserie ect... tout ce qui est gras plus de cuisson a l'huile de tournesol ect... Alimentation priviliégier fromage blanc 0 pourcent blanc d'oeut lait écréme riz sans rajout de beurre pomme banane et autre fruit En générale je mixe le fromage blanc o pourcent avec blanc d'oeuf lait écrémé pomme ou banane Donc je voudrais savoir deja si je pouvais etre déssiner en portant lourd donc programme de masse en ayant une alimentaion priviligié en proteine? je travailler chaque muscle de 3 facon différente. mon programme de musculation Lundi dévelopé couché 3x10rep ,pull over ,incliné 3X10 epaule tricpes abdo mardi repos abdo a la maison mercredi dos biceps abdo 3X10rep jeudi repos vendredi pareil que lundi samedi abdo a la maison dimanche pareil que mercredi

Voila je voudrai que chaqu'un de vous qui a reussi ca seche mette comment il a fait pendant combien de temps avec quel(s) machine(s) et qu'elle etait son alimentation accompagner d'image pour voir la difference juste le corps avant et aprés la séche. Tout simplement pour motiver se petit nombre de personne passionner de muscule et qui prenent soin de leur corps car il les suivra toute leur vie. Car avant tout c'est le moral qui forge le corps et sachez qu'on a tous le corps de nos reves sauf qui faut faire partie cette graisse qui ne fait que cachez,voila j'éspere que vous prenerez le temps de nous encouragez et tout faire pour ateindre notre objectif. Merci a vous de nous dévoilez votre part d'éxperience et d'échec.

IL faut tenir 1Heure aprés au dessus c'est que du bonus mais a toi de gerer tu peut faire 30 miutes aprés faire de la muscle et reprendre 30 minutes a toi de voir mais a ce qu'il parait il est mieux de faire 2 fois 30 minutes que une fois une heure mais les deux ce vale. J'espere t'avoir éclairer.

Deja il faut avoir un mental en acier,deuxieme c'est a long terme qu'on a des resultat voulu ce que je veut dire par long terme c'est minimum 4 mois de cardio 3 a 4 fois par semaine pendant une heure au moins car c'est a partir de 45 minutes que le corps puisse dans la reserve de graisse aprés avoir une alimentation toujours elevee en proteine et faible en graisse et en sucre rapide.Surtout ne jamais arete c'est pas en revenant de'une heure de cardio chez toi en te voyant de le miroir que tu va changer non,en 4mois si et trés important aussi faire de la muscule avec des poids leger mais avec beaucoup de repetition 15 A 20 repetition de 8 A 15 kilo tout dependant du muscle. voila j'espere que ca ta aide et tout ce qui l'ont lu.

oké merci les gars

fromage blanc 0 pourcent melange avec des pommes ces trés bon et trés sain.

voila je voudrai secher mai j'ai besion de conseille,voila je fait 1.74CM pour 72k la je suis en stage,le matin je mange généralemnt du pain avec de l'huile de l'olive et du café sans sucre le midi 3 pain complet avec deux boite de thon a la catalane le soir je mange pate ou riz avec souvent de la viande faut t-il que je revoi mon alimentation? j'espere avoir des réponse qui m'éclairont merci d'avance