Rubrique ludo36

Man1 a écrit :
Oui ca peut marcher comme ca moyennant:

3 séries pour le leg extension, ca suffit, si t'as encore de la force après le squat et la presse, pas de péril d'en rajouter une



pour les legs curl et leg extension tu peux faire entre 12 et 15 reps
merci de ta reponse

Voili

penses tu q une seul seance par semaine suffit car j ai beaucoup de retard sur le reste du corp exemple 117 cm pec cuisse 62

dv1991 a écrit :
Mais pour le squat ne dépasse pas les 10 reps!

je pense faire 4 x10 au squat
4x12 a la presse
4x10 leg extension
4x10 pour les ishios
pensez vous que cela suffise

yako a écrit :

ludo36 a écrit :
c est a dire de faire deux seances deux pyramidal par semaine ou une seul par semaine
je penses mettre des photos dans la semaine

Tout dépend si tu travailles en full ou en split. Sinon une semaine d'alternance c'est un peu court, ├á moins que tu sois pressé par le temps.

je fait les pecs deux fois par semaine exemple dv c
14 a 66
12 a 72
10 a 78
8 a 84
dc incline 4 x10 poid suivant la forme+ 4x10 pullover
une autre seance 6 series de 6 a 90 kg
+dc decline +suivant la forme
que pensez vous de ça

bonjour je cherche a prendre du volume des cuisses ce qui est tres dure je pose la question suivante dois je faire du squat ou de la presse ou les deux si oui combien de reps

c est a dire de faire deux seances deux pyramidal par semaine ou une seul par semaine je penses mettre des photos dans la semaine

bonjour que pensez vous si je fait les pecs deux fois par semaine avec une seances en methode pyramidal 12,10,8,6,10 et une seance de 5 series de 6 en poids constant merci par avance de vos reponse

dv1991 a écrit :
sans trop de changements? belles mensus en tout cas. bienvenue :wink:

en fait je me demande si il est preferable de travaille les cuisses ou les pecs deux fois par semaines ou seulement une fois
j ai un retard sur les cuisses ( ben oui erreur de debutant faire que les pecs pendant deux ans ) donc est ce que je fait uniquement les cuisses deux fois par semaine
pour info je bosse en usine en 3x8 donc pour la recup pas trop top
meci pour votre aide

ludo36 a écrit :
bonjour
je me presente mon non et ludovic
je pratique la muscu depuis 5 ans sans trop de resultat
pec 116
taille 86
hanche 92
bras 40
cuisse 65
mollet 37
donc je pense faire du travaille pyramidal
exemple dc 12 reps a 72, 10 reps 78, 8 84, 2x6 a 90
apres 3x10 d decline pour finir butterly donc je me demande si il faut que je fasse les pecs deux fois par semaine ainsi que les cuisses dont je travaille en serie de 15 ,12,10,8 reps apres je fait de la presse 10,10,8
dsl pour l orthographe je fait des efforts
votre avis
je cherche le volume

je mesure 1.82 pour 84 kilos

bonjour je me presente mon non et ludovic je pratique la muscu depuis 5 ans sans trop de resultat pec 116 taille 86 hanche 92 bras 40 cuisse 65 mollet 37 donc je pense faire du travaille pyramidal exemple dc 12 reps a 72, 10 reps 78, 8 84, 2x6 a 90 apres 3x10 d decline pour finir butterly donc je me demande si il faut que je fasse les pecs deux fois par semaine ainsi que les cuisses dont je travaille en serie de 15 ,12,10,8 reps apres je fait de la presse 10,10,8 dsl pour l orthographe je fait des efforts votre avis je cherche le volume