cuisses

Publié par ludo36, 28. Feb 2008 dans Forum musculation

ludo36

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Publié le 28. Feb 2008

bonjour je cherche a prendre du volume des cuisses ce qui est tres dure je pose la question suivante dois je faire du squat ou de la presse ou les deux si oui combien de reps

dv1991

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Publié le 28. Feb 2008

bah je te conseille de faire les deux, se sont les exos de bases et les plus efficaces. Les reps 10-12 voir 15 vu que les cuisses sont très endurantes.

dv1991

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Publié le 28. Feb 2008

Mais pour le squat ne dépasse pas les 10 reps!

ludo36

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Publié le 29. Feb 2008

dv1991 a écrit :
Mais pour le squat ne dépasse pas les 10 reps!

je pense faire 4 x10 au squat
4x12 a la presse
4x10 leg extension
4x10 pour les ishios
pensez vous que cela suffise

Man1

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Publié le 29. Feb 2008

Oui ca peut marcher comme ca moyennant: 3 séries pour le leg extension, ca suffit, si t'as encore de la force après le squat et la presse, pas de péril d'en rajouter une pour les legs curl et leg extension tu peux faire entre 12 et 15 reps Voili

ludo36

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Publié le 29. Feb 2008

Man1 a écrit :
Oui ca peut marcher comme ca moyennant:

3 séries pour le leg extension, ca suffit, si t'as encore de la force après le squat et la presse, pas de péril d'en rajouter une

pour les legs curl et leg extension tu peux faire entre 12 et 15 reps
merci de ta reponse

Voili

penses tu q une seul seance par semaine suffit car j ai beaucoup de retard sur le reste du corp exemple 117 cm pec cuisse 62

Dom-Dom

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Publié le 1. Mar 2008

dv1991 a écrit :
Mais pour le squat ne dépasse pas les 10 reps!

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