Rubrique manuel_france

Ah pardon j'avais pas compris que tu parlais de cette courbe. Eh bien en fait la courbe en gras correspond ├á la dépense énergétique totale en KCal

Bonjour, Sans vouloir critiquer, ton alimentation me semble légère pour ├¬tre associée ├á ton programme de musculation. D'autant que tu dis faire rel├óche le week end, donc m├¬me si tu ne fais pas d'excès j'imagine que tu dois manger pas mal de glucides pour compenser tes fringalles. Je te conseille d'associer ├á ton régime un complément de proteines avec la WHEY qui comporte peu ou pas de gras. Par ailleurs, perdre du gras peut ├¬tre favorisé par : -2 ├á 3 séances de cardio (vélo, rameur, footing,...) par semaine (30 ├á 45 min). L'idéal serait d'alterner séances muscu et cardio 1 jour sur deux -Baisser sa consommation de glucides, je conseille de les supprimer au max l'après midi et le soir et privilégier les lipides non saturés. Le thon au naturel est ├á cet effet bien bourratif pour un taux de glucides très bas voire nul.

La courbe en bas correspond ├á la "consommation" d'acide gras (qu'on appelle communément le gras). Comme tu peux le voir sur le graphique, c'est au bout d'environ 10 min que cette consommation est la plus efficace, puis elle décro├«t.

http://www.musculaction.com/cardio.htm Une page d'explication très détaillée sur la cardio

En cardio on commence ├á perdre du gras dès la 4ème minute. LA filière aérobie atteind son maximun après 10 minutes d'effort et br├╗le donc un maximum du gras (plus qu'après 30 minutes) En conclusion, si l'effet de 30 ou 45 mn de cardio sur l'endurance son indéniable, en matière de lutte contre le gras, 30 ou 45 mn sont superflus.

Je prépare mon fils de 17 ans ├á la reprise de football (il pratique très haut niveau pour info). Il a attaqué la muscu du haut depuis 3 semaines (1H30 1 jour sur 2 alterné avec 45min de cardio et avec un jour repos total par semaine) et je lui ai associé 90grammes de WHEY par jour en 3 prises. Sa prise de masse musculaire sèche est visible et il n'a pas pris ni perdu de poids en 3 semaines. Que lui apporterait svp la créatine associée ├á la whey sachant que son sport ne peut pas lui permettre de prendre du gras au ventre par exemple car antinomique avec la vivacité que demande le football. Merci d'avance pour vos réponses