Rubrique marmotte14

Nan lol des poignées d'amour très peu pour moi je pèse 60 kg pour 1m76. Donc le muscle qui sont censés être à cette position ce sont les obliques? Ou alors ils peuvent seulement combler un peu le trou. Ce n'est vraiment pas très pronnoncé mais ca pourrait le devenir si je développe beaucoup mes pectoraux et mon dos.

Bonjour à tous, J'ai commencé un programme prise de masse il y a environ un mois et j'ai l'impression qu'une chose étrange sur mon corps s'est accentuéé (drole de manière de le dire). En fait, c'est comme si il y avait un creux entre mes pectoraux et mon bassin, le fabuleux dessin qui suit vous montrera mieux je pense : Je me demandais donc si c'était un problème de génétique, ou alors du au fait que je ne fais pas d'exercices sur les abdos. Dois-je travailler mes obliques pour que ce creux se résorbe? Merci.

Encoreune petite question (c'est la dernière promis) : je me demandais si dans le carde d'un programme 10/10, le fait de faire 3 exercices différents par groupe musculaire était essentiel. 2 exercices différents pour chaque groupe musculaire suffisent-ils ?

Je compte faire aussi le rowing avec un bras vu que dans le programme 10/10 c'est 3 exos différents par groupe musculaire.

Ah si encore une petite question (que je suis chiant), vu que je dois faire les exercices à 75% de mon max, ce la veut dire que je dois calculer mon max pour chaque exercice? Le rowing barre es il dangeureux pour un débutant?

Oh merci t'es vraiment trop sympa et moi qui m'était résigné à chercher sur google... Nan sérieusement t'es cool de m'aider comme ca. Encore merci.

Mais jsuis fatigué... stplé toi tu vas vois en 5 minutes lesquelles noms correspondent à tes exercices. Je suis tout triste si tu le fais pas. Puis google c'est pas mon ami la dernière fois que jsuis allé voir des sites d'adulte il a tout di à ma maman.

Je suis allé voir sur le site que tu m'as filé. Le seul petit problème est que les noms d'exercices que tu m'as donnés ne correspondent pas à ceux décrits sur le site. Je pense que les exercices que tu m'as conseillé sont décrits sur le site mais que tu les apelle différement. Pourrait tu me les redonner mais avec les dénominations du site. Je te remercie d'avance.

Oui j'ai bien lu le post it. Je calcule ma 1rm dès demain.

D'accord merci beaucoup. Et donc ca c'est un programme de prise de volume par excellence alors? (pour le cardio j'en ferais effeectivement les jours de repos)

Je vais donc me baser sur tes exercices. Un groupe musculaire par jour? Je débute donc je ne connais pas les exercices ou puis-je trouver leur descriptions?

lol je me doutais que ce serait un travail fastidieux donc que peu me répondraient. Alors : _ Pecs 1 dvp incliné 2 dvp couché 3 dvc décliné _ Epaules 1 je monte les haltères horizontalement de chque coté de mon corps 2 ... 3 ... _ Biceps 1 curl haltère 2 curl barre 3 ... _ Triceps 1 presse francaise 2 ... 3 ... _ Dorsaux 1 tirage d'un bras 2 tractions? 3 ... _ Jambes et abdos : footing plus vélo ça j'ai pas besoin de plus. Sinon pour les pecs dvp inc, dec et couché sont 3 exercices possibles ?

Voila, ca fait environ deux mois que j'ai commencé la muscu en me faisant un programme maison. Je progresse (charges de plus en plus lourdes), mes muscles commencent à se dessines, mais je ne prend pas en volume. Je vais donc arrêter de croire que je peux y arriver avec un programme perso et me mettre au 10/10. Si j'ai bien compris, c'est donc 10 séries de 10 réps avec 3 exercices différents pour chaque muscle. Le seul problème c'est que je ne connais pas 3 exercices différent pour chaque muscle. Pouvez vous donc me donnez un exemple de programme 10/10 ou tous les muscles sont travaillés (je ne peux pas voir la grille du post-it je n'ai pas excel). lMerci pour vos réponses. ps : j'ai un banc decath, des haltères et une barre, une barre de traction, et un plancher (pour les pompes) ( ah oui c'est du second degré aussi).

Ok je vous remercie pour vos réponses c'est vraiment bien de venir sur un forum comme ca il y a toujours des gens qui vous répondent.

Non bien sur je ne vais pas que ce soit un programme de prise de masse, puisque le jour ou je vooudrais me maintenir, j'aurais le corps qui me conviendra. Et comme mon objectif n'est pas infaisable (je veux rester assez svelte), je me pose des questions pour l'après muscu. Pour faire simple, je ne veux pas être trop musclé, même si je respecte ceux qui trouvent cela joli, je n'apprécie pas du tout. Mais je ne veux pas non plus perdre les 1 ou 2 ans de muscu qui m'auront permis d'atteindre mon niveau. Donc en gros tu me conseilles un programme basésur l'endurance?

Je suis allé consulter les posts concernant le full body (moé je sais jsuis courageux), et sur pas mal d'entre eux j'ai vu que le full body pouvait être assimilé à un programme de prise de masse. En plus, les quelqes programmes de full body que j'ai vu ont l'air plus intensif que le programme que je fais en ce moment. Ce serait donc étonnant que je me maintienne.

Olah vous êtes pas droles jdois en plus travailler pour trouver mes réponses? C'est d'un fatiguant tout ca. Sinon vous êtes tous d'accord que en faisant du cardio et du full body (terme qui n'aura plus aucun secret pour moi dans quelques minutes), je mantiendrais ma musculature sans pour autant la dévelloper d'avantage?

J'pose toujours des questions intelligentes moi...(enfin... bon ok c'est rare). Désolé des mes lacunes mais je ne connais pas le full body, peux tu m'expliquer? Sinon pour le cardio je cours déjà 3 fois par semaines

Voila, je me suis fixé un objectif de musculature, et, même si je n'y suis pas encore, je voulais savoir comment, une fois que j'y serais arrivé, je maintiendrais cette musculature. Beinh oui (je m'explique), si je continue mon programme, je serais plus musclé que voulu, et ca jveux pas. Si j'arrête, je pense perdre ce que j'aurais obtenu, et ca jveux pas nan plus. Donc, que faire lorsque l'on est satisfait de son corps et qu'on veut qu'il reste tel quel ?

Pas nocif tout court, nocifs pour le coeur, j'en suis intimement persuadé. Enfin seulement à forte dose et sans cardio à coté. renseigne toi auprès d'un médecin il pourra cetrainement mieux t'expliquer. Tout ca pour te dire qu'il faut faire attention, en muscu comme en cyclisme, de nombreux adhérents meurent de problèmes cardiaques, et étonament jeunes.