Rubrique mattp

zorba qu'éski nouschi l'pélo ! oualha de tte fa├ºon c tt la fote a la sossiété ... ! :wink:

a écrit :
Ce DJ est toujours là et fait toujours des choses sympa et son nom c'est Mr Oizo
( http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendid=31982662 )

Que du bonheur :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: !! faut écouter flat beat !!

a écrit :
en plus 780kg, si c'est de la masse seche c'est top !!!

Je suis d'accord ! dit toi que je connais des gens du m├¬me age que toi, de la meme taille qui pésent aux alentours de 50kg ^^

Huuummm ! si he comprend bien tu me conseil de faire ├ºa: Lundi : Repos mardi : Repos mercredi : pecs jeudi : dos vendredi : avant-bras / triceps / Biceps samedi : épaules / Trapèzes Dimanche : Jambes / abdos Pas mal ! C'est vrai que ├ºa me permet de bosser a fond le dos et les pecs. Mais ├ºa risque pas d'etre un peu trop intense vendredi? Sinon je prend! Comme quoi malcy ne dit pas que des conneries ! j'ai du tombé sur les 30% de bon sens :mrgreen: :lol: . Merci remi :wink:

Ok ! je me débrouillerai pour faire un budget barre de céréal. Je n'ai pas de banc de muscu mais ├ºa me géne pas trop je peux m'en improviser un vite fait pour les exercices développés couchés ...

J'ai essayé de prendre toutes vos remarques en comptes et ├ºa me donne ├ºa :D : [u:e1b1e37e4d]Lundi : [/u:e1b1e37e4d]Repos [u:e1b1e37e4d]mardi : [/u:e1b1e37e4d]Repos [u:e1b1e37e4d]mercredi :[/u:e1b1e37e4d] pecs / triceps [u:e1b1e37e4d]jeudi :[/u:e1b1e37e4d] Biceps / dos [u:e1b1e37e4d]vendredi :[/u:e1b1e37e4d] avant-bras [u:e1b1e37e4d]samedi : [/u:e1b1e37e4d]épaules / Trapèzes [u:e1b1e37e4d]Dimanche : [/u:e1b1e37e4d]Jambes / abdos Je préféres tout mettre sur les jours ou mon emploi du temps est pas trop charger histoire de continuer a bosser, sinon ma prof d'SVT risque de convoquer mes parents pour leur dire que j'ai définitivement sombré dans la drogue et la débauche :mrgreen: . Pour ce qui est de draguer les filles je pense pas que ma copine apprécirai :wink: . Si vous voyez un groupe musculaire que j'ai pas noté et qui pourrai coller ak la scéance du vendredi qui est un peu légére dites moi lequel. Pour ce qui est de mon alimentation, je mange au lycée tous les midi... Qui n'as jamais été tromatisé par ces plats infectes de viandes en sauce qui sont une fois sur 3 périmé depuis 3mois afraid ! Rien que ce matin on a été obliger de fermer les fenetre du bloc scientifique a cause des vagues d'odeurs qui s'exalaient du self wrong, les seules valeurs sur au self c'est tout ce qui ne vient pas du self (yahourt et pain) ! Pas moyen d'avoir un bon apport en protéine a midi. Alors j'essaye de me ratraper le soir mais ma famille étant assé fat je suis soumis a un régime permanant, le soir ... ... salade (wipiiii :( ) alors je fini par me faire une omelette. En y réfléchissant je pense qu'il faudrait que je prenne des compléments alimentaires!! Sinon j'ai pensé que je pourrai jongler entre plusieurs exercices en fonction des séances : [u:e1b1e37e4d]Pecs :[/u:e1b1e37e4d] écartés avec haltères / pull over / dips [u:e1b1e37e4d]Triceps : [/u:e1b1e37e4d]haltères au front / extensions / kickbacks [u:e1b1e37e4d]Biceps :[/u:e1b1e37e4d] Différents types de curls [u:e1b1e37e4d]Dos :[/u:e1b1e37e4d] rowing [u:e1b1e37e4d]Trapèzes :[/u:e1b1e37e4d] shrugs [u:e1b1e37e4d]Avant-bras : [/u:e1b1e37e4d]flexions et extensions des poignets [u:e1b1e37e4d]Epaules :[/u:e1b1e37e4d] mouvements d'élévations latérales et postérieures / DM [u:e1b1e37e4d]Jambes :[/u:e1b1e37e4d] élévations un pied avec haltères / fentes avant ├á la barre / Squat [u:e1b1e37e4d]Abdos :[/u:e1b1e37e4d] Crunch (normal/oblique) / Relevés de bassin Voila ! encore et tjr merci pour votre aide ! :mrgreen:

Oula oui j'avais complétement oublié 8O ! Valavala, alors il est pas beau mon programme ?? :mrgreen: [u:8cdcae0ba9]Lundi: [/u:8cdcae0ba9][color=orange:8cdcae0ba9]Repos[/color:8cdcae0ba9] [u:8cdcae0ba9]Mardi:[/u:8cdcae0ba9] [color=darkred:8cdcae0ba9]Biceps[/color:8cdcae0ba9] / [color=darkblue:8cdcae0ba9]Triceps [/color:8cdcae0ba9] [u:8cdcae0ba9]Mercredi : [/u:8cdcae0ba9][color=green:8cdcae0ba9]Epaules[/color:8cdcae0ba9] / [color=indigo:8cdcae0ba9] Pecs /[/color:8cdcae0ba9]Dos [u:8cdcae0ba9]Jeudi:[/u:8cdcae0ba9] [color=orange:8cdcae0ba9]Repos [/color:8cdcae0ba9] [u:8cdcae0ba9]Vendredi:[/u:8cdcae0ba9] Abdos / Avant-Bras [u:8cdcae0ba9]Samedi:[/u:8cdcae0ba9] [color=darkred:8cdcae0ba9]Biceps[/color:8cdcae0ba9] / [color=darkblue:8cdcae0ba9]Triceps[/color:8cdcae0ba9] [u:8cdcae0ba9]Dimanches:[/u:8cdcae0ba9] [color=green:8cdcae0ba9]Epaules [/color:8cdcae0ba9] / [color=indigo:8cdcae0ba9]Pecs[/color:8cdcae0ba9] / Jambes (mix d'exercices mollets, cuisses et fessiers) Pour l'enchainement triceps pecs je peux pas faire mieux. On verra ce que ├ºa donne :D . Encore merci pour votre aide ! +

Merci Beaucoup Hegemon et rémi pour vos réponses quasi instantanées :mrgreen: ! Je crois que maintenant j'ai saisi ce que je dois faire :D . Je pense répartir les différents groupes musculaires sur tte la semaine en laissant au minimum 48h de récupération entre chaques scéances.

Par exemple:

Lundi: [color=orange:c862777817]Repos[/color:c862777817]
Mardi: [color=darkred:c862777817]Biceps [/color:c862777817]/ [color=darkblue:c862777817]Pecs[/color:c862777817]Mercredi : [color=green:c862777817]Epaules[/color:c862777817] / [color=indigo:c862777817]Triceps[/color:c862777817]
Jeudi:[color=orange:c862777817]Repos[/color:c862777817]Vendredi: Abdos / [color=black:c862777817]Avant-Bras[/color:c862777817]
Samedi:[color=darkred:c862777817]Biceps [/color:c862777817]/ [color=darkblue:c862777817]Pecs[/color:c862777817]
Dimanches:[color=green:c862777817]Epaules[/color:c862777817] / [color=indigo:c862777817]Triceps[/color:c862777817]

Ca m'a l'air pas mal :P et ├ºa me laisse meme le temps de bosser mes cours :mrgreen: ! Encore merci a vous deux pour vos conseil :D je me sent plus motivé que jamais !!!

Bonjours

Voila jme présente, j'ai 17 ans, 1m78 pour ... 61kg seulement :oops: voila pourquoi j'aimerai prendre un peu de volume (original) plus précisément dans les bras et le haut du corps :mrgreen: !

Moi aussi comme la pluspart des débutant j'ai commencer la muscu n'importe comment (├ºa fait 2 mois), 1h tous les soir ou je faisais des série de 50x10 par bras... inutile de vous dire que les résultats n'ont pas été trés convainquant: 1k de plus seulement et bcp de fatigue accumuler (ma prof d'SVT a meme crue que je m'étais mis a fumer du shit...) :? .
Bref J'ai découvert depuis peu ce site, vraiment génial au passage, et j'ai décider de suivre un vrai programme de muscu pour changer :) , j'ai lu tt ce qu'il y avait a lire, et pourtant j'ai peur d'avoir mal compris certaines choses. Donc voila ce que j'ai compris et ce que j'ai entrepris :D , j'ai l'impression de faire n'importe quoi , les conseils sont les bienvenues.

1) Je fais des séances de 2h tt les jours de la semaine. Sur le topic sur la prise de volume pour débutant loufpad lui a réparti ses séances en gardant 2 jours de repos. Est ce que trop de muscu tue la muscu ? Je sais qu'il faut un certain temps pour que les muscles récupérent mais je me sent bien je ressent pas trop de fatigue, je sai pas trop quoi penser: est ce que un temps de récupération trop faible nuirrait ├á la prise de volume ?

2)Est-il préférable travailler les groupes musculaires tous les jours au lieu de les répartir sur tte la semaine? (├ºa renvoi un peu a la question 1). Actuellement je fais 10 séries de 10 pour chaques groupes musculaires tt les jours: est-ce inutile d'en faire autant?

3)Est-ce normal qu'aprés 1 série de 10 x 75% 1RM (ex: 13kg pour chaque biceps) je ressentent pas de tiraillement ni de douleurs. j'ai du mal a finir la 10eme rep mais je ressent rien qui puisse m'indiquer que mon biceps a fais un effort.

J'ai l'impression de faire les choses de travers :( . Je pense qu'il faudrait que je change mes habitudes. Vous en pensez quoi ?