Rubrique mhax

ouais, parfait. je l'ai fait deux-trois fois avant d'aller skier aujourd'hui. c'était de la soupe de printemps affreuse et pourtant ├ºa ne m'a quasiment plus tiré aux mollets, juste quelques instants au début. si je fais l'échauffement un peu mieux je suis s├╗r que je sentirai plus rien ! du coup je suis super bien dans mes chaussures, moi qui pensais qu'elles n'étaient pas terribles...

ok je le ferai désormais ! comme je fais plus vraiment de sport en club, l'idée de faire un échauffement ne m'avait jamais vraiment traversé l'esprit. mais si ├ºa peut m'éviter d'avoir les mollets qui tirent parce que je les prends ├á froid ou tout autre blessure, je suis pr├¬t ├á le faire. comment est-ce que je m'échauffe alors ?

le cardio que je fais est très léger, c'est juste 1h de vélo 2-3x par semaine en été. aucun problème de mollets dans ce cas-l├á. j'ai regardé ton exercice de stretching et je vois souvent des gens le faire avant d'aller skier, est-ce que c'est un exercice qui peut se faire avant pour s'échauffer ?

salut. j'ai un problème très g├¬nant : mes mollets ont tendance ├á tirer très fort lors d'une activité physique soutenue. ├ºa me le fait au ski, mais bizarrement ├ºa passe après un certain temps. ├ºa me le fait aussi quand je joue au foot o├╣ mes mollets sont sollicités tout le temps et ├á haute intensité, et o├╣ l├á par contre ├ºa me tue rapidement. je ne fais pas d'activité sportive exigeante régulièrement (je fais plut├┤t du cardio) mais j'aimerais quand m├¬me savoir comment me débarrasser de ces douleurs qui me mettent vite sur la touche quand je dois souvent sprinter (foot, course). mon idée c'est que ├ºa peut venir du fait que je ne m'échauffe pas avant de me lancer. est-ce que ├ºa vous semble plausible ? quels exercices faudrait-il faire ? merci d'avance, salut.

encore une dernière question, combien d'entra├«nements par intervalles je devrais faire par semaine ?

merci pour ta réponse. en fait j'avais essayé une fois cet entra├«nement sur du goudron et j'avais eu très mal au périoste... je me suis alors rendu compte que je courais sur la pointe des pieds et que le goudron était une mauvaise idée. du coup cette fois j'ai tenté de courir le pied bien ├á plat sur le sol et je l'ai fait sur du gazon, donc j'ai éliminé ce problème. je vais donc essayer de m'étirer et de continuer l'entra├«nement. si la douleur persiste alors j'irai voir du c├┤té du potassium et du magnésium. sinon juste encore quelque chose : les étirements, je les fais plut├┤t après l'entra├«nement ? je fais quel exercice pour le mollet ? merci ! :)

hello ! comme mon programme de cardio était pas tout ├á fait clair j'avais attendu la fin des examens pour faire du sport.. mais je ne vous ai pas oubliés, et les examens se finissant aujourd'hui, j'ai été courir :) ! je m'étais donc fait un mp3 avec une mise en jambes de 4mn, puis des séquences de 30s ├á fond et des séquences de 1mn de repos. et je l'ai tenu jusqu'au bout, donc je suis plut├┤t content ! j'ai retrouvé cette sensation d'avoir touché mes limites que j'avais pas avec le cardio classique donc c'est bon signe. néanmoins j'ai eu les mollets qui ont beaucoup tiré. j'ai cherché sur google et j'ai trouvé que ├ºa pouvait venir d'un manque de magnésium/potassium ou qu'il fallait faire des étirements, vous en pensez quoi ?

ok, merci beaucoup. je vais réessayer très prochainement. j'essaierai plut├┤t sur un terrain de foot pour voir ce qu'il en est de ma douleur au tibia.

merci pour tes réponses :) ! le truc c'est que je me suis acheté y'a pas longtemps une nouvelle montre pour le sport donc je vais faire ├ºa avec de la musique parce que j'ai pas envie de m'en racheter une nouvelle.. bon et sinon je vais essayer 30s/1mn alors, je vous tiendrai au courant. c'est vraiment beaucoup plus difficile comme exercice.. juger le TEP aussi, pas facile.

je viens d'aller essayer ce programme et ├ºa change pas mal du cardio ├á vélo, j'ai de loin pas réussi ├á le finir ! bon déj├á le premier point c'est le chronométrage. dans un exercice autant intense on a tout sauf le temps d'aller voir la montre, de remettre le chrono ├á zéro, de compter le nombre de séries, etc. je vais plut├┤t me faire un morceau de musique avec des extraits de 30s. le deuxième point c'est le physique. je pensais avoir une condition correcte parce que j'arrivais ├á tenir longtemps des rythmes peu élevés, mais l├á c'est un autre monde ! quand j'ai arr├¬té j'avais vraiment plus de souffle et j'avais mal au tibia. maintenant je tousse encore un peu... donc je vais réessayer mais en faisant 30s de sprint pour 1m30 de récupération, et j'augmenterai quand je serai ├á l'aise.

donc au final on br├╗le plus de graisses en courant ?

salut tout le monde :) j'ai 19 ans, je mesure 1m75 pour environ 71kg. je suis surtout un skieur mais une fois la saison finie je ne fais plus grand chose (du foot avant, mais arr├¬té), c'est pourquoi je pense me (re)mettre au cardio régulièrement. voil├á, a+ sur les forums :)

en fin de compte je vais m'orienter vers un entra├«nement par intervalles, qui a l'air moins monotone que le cardio classique. yako : en quoi 30mn de vélo sont différentes de 30mn de footing si c'est au m├¬me rythme ?

et ├á quoi ├ºa ressemble plus concrètement ? j'ai cherché mais rien trouvé.

les périodes de récupération c'est des séances ├á un rythme de cardio classique ? les périodes intenses c'est ├á fond ?

merci pour votre aide :)

edit : voil├á, j'ai trouvé quelque chose.

a écrit :
Forty-five minute low-intensity, long duration sessions can be replaced more effectively with high intensity interval training for an exciting twelve minutes.

les sessions de 45mn de cardio classique seraient remplaçables par 12mn d'entraînement par intervalles. ça vaut la peine d'essayer je pense :) surtout ça que ça a l'air beaucoup moins monotone...

[code:1:5f22970e5e]4mn : warm-up, 4 steps

6x
30s : sprint
30s : repos

2mn : fin[/code:1:5f22970e5e]
source : http://www.davedraper.com/article-124-spring-interval-training.html

hello, je viens de reprendre le cardio. j'en avais déj├á fait deux mois l'année passée mais j'avais d├╗ arr├¬ter, faute de temps. j'avais eu de bons résultats, d'ailleurs je m'y suis remis récemment pour en finir avec ce petit bide... je fais du vélo d'extérieur, j'irai peut-├¬tre courir un peu aussi, on verra. j'ai une montre cardio et j'ai calculé mes fréquences, tout ├ºa est ok. mais y'a une question que je me pose : mieux vaut faire 30mn six jours par semaine ou 1h trois jours par semaine ? qu'est-ce qui permet de mieux br├╗ler les graisses, est-ce que y'a une différence ? merci d'avance pour votre aide, salut :)