Rubrique MIKA43

Salut nianiok ta compete c est a gerzat ,car demain apres midi je vais a gerzat voir une compete de devellopé couché ,bon courage pour demain ,

J ai ce probleme la aussi ,je suis droitier et ou je bosser avant je me server baucoup de mon bras droit,et maintenant j ai une epaule plus devellopé que l autre ,mais je doit dire que mes epaules grossisse asser vite par rapport au autres muscles.

j ai oublié la seance de pec , devellopé incliné au cadre guidée car sur le DI est trop incliné est sa me porte trop sur les epaules ,j arrive pas a sentir les pecs . 6rep a 72k 2min de repos 50%de la charge est on pompe un max de rep 6rep a 82K.... 6rep a 82K.... 6rep a 92K..... banc incliné a 45┬░ SUPERSET DI avec pullover 8rep a 72K avec 10 rep a 24k (x3 1MIN DE REPOS) et aujourd hui cuisse mollets :D

SEANCE MARDI TRICEPS barre au front : 6 rep 33K 2min de repos 50% de la charge et on pompe sur un max de rep 6rep 37K ..... 6rep41K..... 6rep41k..... SUPERSET ,barre au front avec haltere derriere la tete 8 rep a 31K avec 12 rep haltere derriere la tete (x3 ,1min de repos ) j ai des p ******n de courbature :D

Super Nianiok ,bonne seance :TPLF+:

oui bravo quelle moment de bonheur de passé cette p********n de barre a 100k,bonne continuation ,

seance d aujourd hui ,samedi , Rappel pec ,mai je les refait entierement . DC:6rep a 90K 2min de repos 20 rep a 45k/ 4min de repos 6rep a 90K 2min de repos 20 rep a 45k/4min de repos 6rep a 100k 2min de repos 15 rep a 50K/4min de repos 6rep a 106K 2min de repos 13rep a 50K/4min de repos deja mega congestion ,mais ces pas fini ,aprés, DC en superseries avec poulie sur banc incliné 8rep a 80K et 12 rep poulie a 10K ?1 min de repos ,(X3) 2petite series de 20rep au butterfly avec 30k histoire de se finir !!

Dison qu il y a des avantages et des inconvenient ,vu que ces guidé on peut se permettre de vraiment forcé avec le muscle concerné ,on a pas d equilibre a avoir ,par contre on ne peut pas triché ,et en plus des frottement.... c est mon avis personnel,mais je trouve que c est bien pour les epaules ,moins de douleur pour sortir la barre ....

oui vraiment hallucinante les charges :o

moi j ai commencé il y a trois ans avec une barre de 10k et un poid de 5k de chaque coté ,mais quand j ai commencé la muscu je pesait 47k :wink:

oups excusez moi je me suis planté ,donc CG c est cadre guidéé et c est 6 rep a 72 en devellopé nuque .

Sa fait un petit moment que j ai pas posté ,desolé :oops: donc cette semaine grosse creve le week end au lit ,je me suis dit faut quand meme que j aille m entrainer ,donc petit bilan de la semaine ,j ai moins poussé que d habitude , Pec DC serie 6 a 100 Tricepes DCPS au CG 6rep a 90 tranquille 4 a 102 Epaule DM au CG 6rep a 72 en gros j en ai c*****r grave , seance d aujourd hui cuisse squat 6 rep a 130K voila a +

salut Nianiok ,elle se deroule ou cette compete?

je mesure 1m62 pour 63K500,donc je suis pas bien grand.

hier j ai prit mon tour de biceps et je suis a 37 ,cette semaine j essayerai de prendre toute les mesures . J avait une petite question ,que faite vous comme exercice pour developpé vos mollets ,car les miens sont vraiment a la traine , je fait 4 series de hack squat et 4 series a la presse a mollets.

la derniere fois que j ai mesuré mon tour de biceps c était il y a presque 2mois je n est pas fait de mesure depuis .

MERCI :wink:

MON PROGRAMME,force

Je fait trois exercices par groupe musculaire
EXEMPLE: les pecs

DC , exercices de base ,3 series d echauffement :30K/50K/70K
Je commence a 90k

1x6REP (a 90k) 2MIN de repos 1X8/10 REP A 80% DONC 72K ,4min de repos et on recommence ,(X4)

ensuite 2exercice en superset :(X3) prendre 1 a 1min 30 de repos
- 1 exercice de pré-fatigue 10 - 15 reps
- 1 exercice de technique 8 - 10 reps
- normal
- double contaction
- négatif explosif

Mon training

LUNDI:PEC/BICEPS
MARDI:DOS:TRICEPS
MERCREDI:REPOS
JEUDI:CUISSE/MOLLETS/EPAULES
VENDREDI:RAPPEL PEC + RAPPEL BICEPS
SAMEDI:RAPPEL DOS+RAPPEL CUISSE OU TRICEPS+TRAPEZE
DIMANCHE:REPOS

Les séances dure environ 1H30 +- pour les séance normal et 45min +- pour les rappel.
Je prend environ 10 min de repos avant d enchainer le deuxieme groupe musculaire .

Mes mensurations:
pour l instant je n est que celle ci .

Epaules: 116CM
Biceps:36.5CM