Rubrique musclor

Bah en fait il te suffit de manger, je vois pas pourquoi un médecin ou un plan pour sportif t'aiderais. Moi même j'ai 24 ans et je faisais 60kg pour 1m82. Mais à la différence de toi je me gavais en permanence, visiblement je fixe pas les graisses ni trop le sucre, donc je suis obligé de faire de la muscu pour prendre le seul truc qui reste chez moi c'est là dire les muscles. Maintenant je fais un peu gaffe rien que pour le cholestérol, mais avant c'était pas un voil de nutella mais plutôt une montagne, steak frite en sauce le midi, gouter.... Toi c'est pas ton problème, le truc c'est que tu manges pas, c'est pas étonnant que tu grossisses pas. Mange de la viande, des féculents, du pain.... Tu devais bien manger un peu plus avant de peser ce poid là, donc fait pareil. Au pire si tu dépasse un peu tu refais un peu de cardio pour éliminer le surplus.

Ca dépend de la nage que tu fais, de la vitesse à laquelle tu la fait, de la densité de ton corps... Donc il doit pas y avoir de formule toute faite, vu qu'en plus les mvts sont pas les mêmes.

Je respecte pas les 3 heures non plus, si j'ai trop mangé je me sent lourd, mais j'ai pas l'impression que ça joue vraiment sur les points de coté. Par contre, j'en ai plus depuis que j'ai changé ma méthode de respiration, j'expire 2 fois et j'inspire une fois rapidement, 2*, 1*... Et je sert les poings. C'est peut-être psychologique, mais quand j'étais petit on me disait de serrer une pierre....

En même temps il a raison, tu risques pas de prendre du poids avec ça. Mange plus, protéine glucide lipides, mais dees sucres lents et des lipides d'origine végétales, continue à faire du sport et tu reprendra du poids. Mais là tu as l' alimentation de quelqu'un au régime, donc forcément...

Je vais vous soumettre ce à quoi j'avais pensé: C'est un programme sur 6 jours 2*3 bras,dos/jambe,abdo/cardio,piscine Dimanche: 4*15 reps en DC 4*15 reps en DI 4*15 reps mvt buterfly avec altères mais sans buterfly (j'en ai pas) 8*15 reps rowing un bras (5 pour chaque bras) 4*15 reps élévation latérales Lundi: 4 série de 30 crunch 8 série de mollets debout (au maxi) 4 série de squat (charge légère car ma barre n'est pas assez large, il faut que je la prenne aux extrémité, aprés les poids pour faire du squat, et je suis tout seul chez moi sans support donc je peux pas trop charger) Mardi: Piscine: 300m pullboy 50 brasse/50crawl 300m batement de pied sur le dos avec planche tendu (c'est con mais sur le ventre je fais pas plus de 25m, je sais pas pourquoi) 300m pullboy 50 brasse/50crawl 300m batement de pied sur le dos avec planche tendu 400m 50 brasse/50crawl sans pullboy Mercredi je reprend le dimanche Jeudi le lundi et vendredi le mardi. Et dimanche repos, voir squash ou footing selon la fatigue.

Bon bah il ya pas foule...c'est trop long? Je vais reprendre les questions principales: Je me demandais si c'était bien de faire un peu de muscu+piscine le même jour: Par exemple 2 série de DC, quelques altères, 30mn de nage cardio, 30mn avec les bras et encore un peu de muscu derrière? Ou ça fait trop? si je fais 4 séries de DC et des altères, j'ai pas de courbatures 2 jours après, mais on m'a dit qu'il fallait attendre 72h. Alors que là pour les mollets j'en ai encore après 3 jours. Faut que je me fie aux courbatures pour savoir si le muscle est bien reposé? au niveau des abdos, certains disent tous le jours, d'autre une fois par semaine mais à fond. Moi je fais 4 série de 30 jambe relevé. Ca me brule vachement, mais 5 minutes après ça va mieux, et j'ai pas de courbatures, faut que j'intercalle ça entre les exos? Et j'en rajoute 1 dernière: Quelle doit être la largeur de la barre en DC par rapport aux épaules, car j'ai l'impression que la mienne est trop étroite, ça me donne l'impression de travailler que les biceps. Sinon, je sias que vous avez pas le temps de faire des programmes détaillés, mais c'est pas ce que je demandais, je voulais juste établir l'ébauhe d'un programme grâce à vos réponses à mes questions, notamment sur les temps de pause/courbatures, muscu natation...

Bonjour, J'ai 24 ans, je refais du sport depuis 6 mois après 8 ans de quasi pause, et je cherche à m'étoffer un peu tout en restant sec. Je suis maigre à l'origine, il y a 6 mois je pesais 60kg pour 1m82, maintenant j'en fais 66. J'ai à ma disposition un banc de muscu, 2 altères, un espalier et une planche à abdo. Pour l'instant je fais du développé couché en série de 10 (avec une barre de 6kg chargée à 42kg, donc 48 ) Et des altères de 9kg, élévation latérales, et mvt demi circulaire vers le haut en écartant les bras et les ramenant vers les pecs pousse vers le haut (je sais pas comment ça s'appelle mais c'est pas mal) Et sinon, je met la pointe d'un pied sur une marche et je relève et baisse le talon (avec une altère dans la main) je sais pas comment ça s'appelle non plus mais je l'ai fais il y a 3 jours et j'ai encore des courbatures. Je vais à la piscine trés régulièrement en faisant moitié cardio crawl brasse et moitié pullboy, que les bras crawl brasse aussi. Des palmes de tems en temps, mais ça me fait mal au pied au bout de 500m. Je me demandais si c'était bien de faire un peu de muscu+piscine le même jour: Par exemple 2 série de DC, quelques altères, 30mn de nage cardio, 30mn avec les bras et encore un peu de muscu derrière? Ou ça fait trop? Plus des abdos crunch. Je peu pas faire de squat ou développé militaire et autre car j'ai pas de repose barre haut, et je fais ça tout seul chez moi. Je voulais savoir comment ordonné tout ça au niveau des séries, temps de récup... Parce que si je fais 4 séries de DC et des altères, j'ai pas de courbatures 2 jours après, mais on m'a dit qu'il fallait attendre 72h. Alors que là pour les mollets j'en ai encore après 3 jours. Faut que je me fie aux courbatures pour savoir si le muscle est bien reposé? Pareil au niveau des abdos, certains disent tous le jours, d'autre une fois par semaine mais à fond. Moi je fais 4 série de 30 jambe relevé. Ca me brule vachement, mais 5 minutes après ça va mieux, et j'ai pas de courbatures, faut que j'intercalle ça entre les exos? Donc voilà, désolé pour la longeur du message, mais je voulais bien expliquer la situation pour faciliter la précision des réponses. Si vous pouviez me faire l'ébauche d'un petit programmme hebdomadaire qui respecte les temps de pause en fonction de mes objectifs et des exos mis plus haut (voir d'autre si ça correspond au matériel que j'ai) ça m'aiderait bien. Merci d'avance.