hello ! bon alors j'ai commencé ├á faire attention aux calories que j'ingère ! le matin le petit déj est entre 10 et 11h: tasse de lait ou yaourt 1 pain 60g de la confiture sur le dessus je prends un fruit avant de partir au boulot donc ├á 6h le déjeuner c surtout si j'ai le temps d'aller au self: une entrée (crudités) une viande ou un poisson féculent et légumes (je prends davantage de légumes maintenant) du pain un fruit ou un yaourt gouter: petits suisse avec une banane le soir pareil que midi mais sans les féculents demain je vais aller m'acheter une balance pour aliments ! ce soir je vais au resto, j'apprehende un peu du coup!
coucou ! désolé de pas avoir repondu plus tot !j'ai passé un week end de folie ! je vais lire tes reponses a tete reposée !├ºa a l'air super complet et je t'en remercie ! demain matin je me pèse !je te tiens au courant !je suis allée au sport vendredi soir ├ºa m'a fait un bien fou ! bon courage pour la nouvelle semaine qui commence ! see you !
Jvai principalement a franpri et carefour. Je mange de tout,je n'aime pa les tripes,les endives,tout ce qui est amer!! Jaime cuisiner mais pour le soir j'aime quand la cuisine se fasse vite! Des choses simples mais bonnes!! J'ai vu tes photos,ca me parait assez drastique ce que tu manges!! Mais en meme temps ca a plutot l'air de bien fonctionner!! A plouch!
C'est vrai que tout ca c'est le cerveau!!en plus je bosse en neuro! Comment a tu acqueri ce mental??
tu me conseillerais de commencer quand ?
je pense que ce qui me pose le plus de problème c'est de ne pas grignoter. il faut que je réapprenne la sensation de satiété. je pense manger en fait que par compulsion. je ne suis pas difficile question nourriture. il faut surtout reprendre de bonnes habitudes, c'est facile ├á dire par contre quand on est accro au sucre ca risque d'├¬tre difficile ! question suivie, tu recommandes une pesée par semaine?quelle date serait la plus juste? par contre comment tu fais quand tu sors avec tes amis, que tu vas au resto? merci encore pour tes conseils !
merci beaucoup d'avoir pris le temps de repondre !! oui je suis très motivée sauf que j'ai peur de la perdre si je n'ai pas de résultat!!je sais qu'il faut etre patiente mais je pense qu'avec le sport ├ºa peut le faire ! je pense qu'en ce moment mon alimentation c'est plutot 50G,30L, 10P! est ce que tu aurais une journée type pour 50P,40G,10L ? je pense que tu as raison je vais prendre RDV avec le diet de mon hosto ! tour de poitrine: 100 de taille: 90 de hanche:100 de cuisse :100 en fait ├ºa ressemble un peu ├á un tronc d'arbre !! merci de tes réponses !!
bonjour, je suis infirmière et donc j'ai des horaires pas toujours très cadrés !! parfois jtravaille le matin donc je démarre ├á 7h, je déjeune avec les collègues pas avant 10h30: -1 yaourt -2tartines de pain avec de la confiture -1 jus de fruit et le déjeuner n'arrive pas avant 15h: et c'est l├á que ca devient n'importe quoi j'ai faim, et je comets l'erreur de me faire plaisir je mange trop et mal. me sentant trop lourde, au lieu d'aller au sport je rentre chez moi. et pour le diner je n'ai du coup plus tellement faim,donc pas de féculents légumes et protéines et un yaourt. je suis arrivée ├á un stade ou je me dégoute, j'ai honte de me montrer, j'ose meme plus aller au sport ├á cause de ca (alors que j'adore le sport !) 1m68 pour 75 kg!! je crains, mais j'essaie de garder la patate et de pa trop me laisser abattre !
ok jvai faire de mon mieux !chu pa difficile,j'aime tt !ms vu ke jfai pas les courses !jvai saucer ma mère pour qu'elle achete d légumes! j'avoue ke ya d aprem ou jgrignote ms je fais en sorte ke ├ºa marive le moin svt possible!
als ├ºa dépend d jours bien sur ms c a peu près kome ceci : matin: 2tartines de pain (parfois pain complet le + possible) bol de lait demi écrémé 1fruit en général 1 pomme 1 verre d'eau (jbois facilement plus d'1L5 par jour car suis sportiv !) midi protéines (jambon,poulet,thon,oeufs) féculents(pates,riz...)+légumes(pas toujours) 1yaourt gouter c l├á ou il m'arrive souvent de craquer jpe me lacher un peu sur du pain de mie ou des biscuits ac un yaourt et un fruit soir pareil ke le soir en mangeant moins de féculent (selon ske ma mère a préparé pck g 21ans, j'habite encore chez mes parents !)
aux dernières nouvelles 1m68 pou 68kg! chu assez carrés, jfais balaise jtrouve.mon pb c les cuisses mais je c kon peut pa perdre localement ! jsouhaite perdre du poids bien entendu ! merci pour les conseils !
c sympa de m'avoir mis ces liens ! mais je ne crois pas que cela corresponde ac mon cas! jfais du body pump 3 fois par semaine (c muscu + cardio donc) et jfai du rpm(cardio) et j'ai toujours cette couche de graisse qui veut pas s'en aller ! j'avoue etre une bonne mangeuse,et grignoter qques fois ds la semaine.├ºa peut venir que de ├ºa? si vous avez une journée type d'alimentation pour mon cas desespéré ├ºa serait cool !!! merci encore.
ma question est dans l'objet ! je suis inscrite dsun club de fitness, je fais pas mal de body pump (3fois par semaine) et je charge bien (12kg squats). sinon j'essaie de faire du rpm 2fois par semaine. en fait je c ke le body pump aide a éliminer la graisse, mais j'ai plus l'impression d'avoir pris du muscle ! dois je arréter le pump? j'attends vos avis sur la question ! merci !
une question : la FC max c 220-ton âge? donc moi j'ai 20 ans als il faudrai être a environ 100pulsations? c de la marche dans ce cas.
ça yé le RDV hez une diététicinne est préve pour la rentrée !!! en attendant je pars demain en vacance !!(faites kil y ait du soleil !!) eske vs pouvez dire ske vous pensez de mon programme? j'attends vos answers !
recoucou !! j'ai lu kil a eu un pti débat sur les charges etc... je vais vous donner mon programme ke m'a fait une coach au clubou je vais : als pour les jambes 15min d'echauffement au step, leg curl avec 20kg pour 15 repsX3 ensuite, leg extension avec 35kg 12repsx4 squat 10kg de chake coté(avec une barre à20kg) 10repsx5 fentes ac barre 20kg, 5kg 10 repsx4 presse horizontae: 70kg 15repx4 abducteurs: 25kg 20 repsx3 ^ pour les bras: echauffemen rameur 15min à 100 watt dev couché: 10kg 10repsx4 dev incliné: 8kg 12repsx4 buterfly:10kg 12repsx4 tirage poitrine:25kg 12repsx4 low rowing: 10kg 12repsx4 dev épaules (haltères): 5kg 12repsx4 triceps extension: 15kg 12repsx4 voila mn programme, vous savez tout désormais !! pour e mec ke j'ai vu, en gros il veutfaire en sorte ke je mange le moin de produi raffiné possible. jvai me programmer un ptit RDV chez le nutrionniste a la rentrée !j'atends vos réponses !!!
en fait jme suis pris au mois d'aout, j'ai été voir kelkun ki s'y connai pas mal en nutrition et en gros c 'est un peu le gars style alter mondialiste !! il ve ke jmange bio, limite végétarien !! j'ai testé le lait de soja berk , le yaourts ça passe mieux. pareil il me conseil pas mal des oléagineux, légumineuse céréales type flocon d'avoine ms ça c pareil ça a du mal a passer !! donc je ne sais pas tro koifaire, si je doiattendre la rentrée pour rencontrer un vrai nutritionniste !! si vou avez des exemple de menu le soir, ils st les bienvenus !!! est ce kil faut boire beaucoup pour prévenir les fringales ou patienter pour éviter d'élargir l'estomac??(kestion ptet un peu conne !!)
disons ke mes problèmes de poids ont commencé et ce sont aggravé avec le gignotage, c'est pourquoi depuis un certain temps je ne grignote plus ... au pti dej chui pluto céréale ac lait demi écrémé ou pain complet, un peu d'eau et un fruit. le midi et le soir jmange a peu près pareil sau ke j'essai de ne pa manger de féculent le soir ( ce ki est difficile kan on vit encore avec ses parent et ke le beau père a très faim le soir !!) dc chai pa trop kel type de régime serait adapté à ma morphologie, en tou cas suis super motivée !! pour ne pas stocker le soir il est ieux de manger tôt (19h) ou un peu plus tard (20h-20h30)? merci pour vos réponses !!!
