SVP c'est important pour moi de savoir... Ya juste a cliquer sur les liens et dans la page ya les muscles solicités.
Salut ├á tous, Je mesure 1m71 pour 66kg (60kg il y a un mois et demi) Il y a 1 mois et 2 semaines j'ai commencé la musculation dans un club le mardi, jeudi, samedi, dimanche et voici mon programme (full body) bon ├ºa va faire un peu pub, mais j'ai trouvé que ce serait plus explicite de cette fa├ºon (c'est ce qu'il y a dans mon club) : - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=2&idg=3&rpstry=11724_ (Mardi, jeudi, samedi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=30&idg=3&rpstry=11724_ (Mardi, jeudi, samedi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=20&idg=2&rpstry=11724_ (Mardi, jeudi, samedi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=4&idg=3&rpstry=11724_ ) (Mardi, jeudi, samedi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=3&idg=3&rpstry=11724_ (Mardi, samedi) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=1&idg=3&rpstry=11724_ (jeudi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=27&idg=3&rpstry=11724_ (Mardi, samedi) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=9&idg=3&rpstry=11724_ (jeudi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=29&idg=2&rpstry=11724_ (Mardi, samedi) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=32&idg=2&rpstry=11724_ (jeudi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=7&idg=2&rpstry=11724_ (Mardi, samedi) - 6 series de 8 ├á 12 rep l├á dessus --> http://www.technogym.fr/BUSINESS/_vti_g7_prodSel.aspx?id=31&idg=2&rpstry=11724_ (jeudi, dimanche) - 6 series de 8 ├á 12 rep sur plache pour les obliques (Mardi, samedi) Voila j'espère que c'est pas trop galère... Vous en pensez quoi c'est un bon programme ? Sinon autre chose j'aimerais savoir si c'est mieux de faire des mouvements rapides ou lents pour la prise de masse et des poses de 2min c'est bien ? Merci d'avance pour vos réponses
Si j'ai bien compris faut que je fasse du muscle mais sans me dépenser... Donc ne pas bruler de graisse... faut qu'on m'explique.
Bonjour à tous... Depuis une semaine je suis inscrit à un club de remise en forme... je fais 1m71 pour 60 kilos et je souhaiterais augmenter ma masse musculaire et être dessiné à la fois. Mais voila si à chaque fois que je vais a la musculation je fais par exemple 2h de muscu et 20 minutes de cardio 4 fois par semaine est-ce que je vais augmenter ma masse musculaire et me dessiner à la fois, ou mieux vaut-il pendant une période faire que de la musculation et ensuite de la cardio ? Merci d'avance
C'est à dire les jetter et les rattraper ? Et pour les pectoraux sans matériel comment faire ?
pour les exoercices exacts je fait des pompes et des altères, pour l'instant c'est tout...
Bonjour, je mesure 1m71 pour 60kg... Depuis plus de 2 mois je fais environ 300 pompes par jours, des altères etc. je pris au niveau des bras (on m'a dit que mes bras avaient doublés :D) seulement maintenant j'ai de gros bras mais je dirais que ça fait potelé :?. Donc ma question est comment faire pour que les muscles de mes bras soient démarqués, dessinés ? Autre chose comment augmenter la masse musculaire de mon buste sans matériel ? Et enfin quel aliment est propice au développement musculaire (le lait de soja m'a-t-on dit est-ce vrais) ?
