Rubrique Nexu5

Alain a écrit :
J'ai le bouquin Lafay aussi, j'en ai fais un bon mois, j'ai perdu bcp de pec, ça m'a dégouté :).

Même sans faire aucun sport je perds pas beaucoup de pecs, alors étrange d'en perdre beaucoup en faisant de la muscu, même poids du corps..

Tu peux nous en dire plus ?

bon courage sinon lotfreestyle )

SpeedOfSounD a écrit :
Weider c'est bas de gamme , à moins que tu sois chercheur en laboratoire et que tu aies fait des analyses poussées sur le sujet je vois pas comment tu peux juger de ça ?
En muscu toutes facons j' ai appris a relativiser l' avis des gens , en général c'est chacun la sienne :/

Il a pas tort de dire que Weider c'est bas de gamme car c'est le cas. Beaucoup de paramètres permettent de définir la qualité d'une protéine :
- valeur biologique
- digestibilité
- méthode d'extraction
- acides animés
- isolat ou concentré de lactosérum
- prix

La protéine Weider est bas de gamme car la valeur biologique est faible, les proportions d'acides animés ne sont pas respectées, et en plus ils utilisent du collagène pour faire augmenter le % de protéines dans leurs suppléments (je rappelle que le collagène est une protéine de très basse qualité et indisgeste, avec une valeur biologique à 1. Mais forcément ca coute moins cher :? ).
Et en plus de tous ca, les produits Weider sont chers. Donc c'est un peu se payer notre tête.

Alors SpeedOfSound, avant de faire la morale aux autres et de monter sur tes grands chevaux, tu ferais mieux TOI de te renseigner un peu )

bltz a écrit :
je suis actuellement au niveau 3 et j'ai l'impression que c'est trop facile .. est ce normal ?
je suis actuellement a 7reps

Ca m'étonne pas trop que tu galères pas à 7 répétitions, c'est le cas pour moi aussi. Mais prépare toi à manger quand tu seras à 15 répétitons ou plus.. :P é

easy_rider a écrit :
La difficulté, outres les exercices sera certainement la prise de poids car je ne suis pas un gros mangeur

Ca va venir tout seul avec l'entrainement, t'inquiètes pas pour ca )

Boah c'est dommage de finir ce débat comme ca, ca commencait bien je trouve :? Maintenant Pulsar, je pense MrFonk a voulu dire qu'il est difficile de comparer les résultats obtenus via la fonte ou lafay après un certain nombre d'année d'exp. (genre 3ans pour rester sur cette base), étant donné qu'aucun pratiquant de la méthode n'a atteint ce niveau. Et il est vrai que la fonte a fait ces preuves dans le temps. Mais on ne peut pas légitimement dire que la fonte sera meilleure que la méthode dans 3 ans, étant donné que ce raisonnement ne se fonde sur rien de concret :)

Je ne fais pas des séries de 40 et j'en suis encore bien loin. :( Et détrompe toi, nous avons bien les mêmes objectifs : la prise de volume. Car je ne cherche pas une tonicité musculaire mais bien une prise de volume. Et je ne me suis pas détourné de la méthode car justement elle répond à mon besoin : en gros +11kg, +4cm en biceps, +15cm en tour d'épaules. Je ne pense pas que la progression via la fonte est foncièrement plus élevée en 1 an. Maintenant effectivement je ne peux pas te dire que dans 3 ans je continuerai à prendre du volume via cette méthode. J'en suis au niveau 4, il y en a 13 donc nous verrons d'ici là :) Et puis je connais peu de fonteux qui font plusieurs séries de pompes sur un bras. DOnc malgré le nombre élevé de répétitions que l'on peu atteindre, la force est très bien bossée aussi. Car avant j'étais incapable d'en faire une. Mais attention, ne nous trompons pas de sujet, je ne te dis pas du tout tout ca pour montrer que lafay c'est mieux que la fonte. Je souhaite juste faire comprendre que c'est une alternative à la fonte, pour des gens qui ont les mêmes objectifs que les fonteux : le volume et/ou la force. Après c'est une question de goût. Beaucoup restent à la fonte car ils aiment ca, ou préfèrent côtoyer les salles de muscu. D'autres se mettent à Lafay car ils ne veulent pas acheter de la fonte ou préfèrent les entrainement PDC. C'est une question de gout, pas d'objectifs :)

PuLsaR a écrit :
t'a pas compri nexus.

je vais faire plus concret:

entraîne toi à la méthode lafay pendant 3ans et essaye de soulever ne serait-ce qu'une fois une barre à 120-130kilos. J'ai d'énormes doutes sur ta capacité à y arriver.

[color=red:be4266a394]D'accord mais la on parle plus de volume mais de perfs. Effectivement je pourrai pas pousser 130kg, je ne peux pas le nier. Par contre toi, seras-tu capable de faire 6*30 dips avec 25s de récup entre chaque série ? Mais on s'écarte du sujet là..[/color:be4266a394]
La méthode lafay c'est bon 2 ans tout au plus 3ans mais les résultats n'aboutiront jamais pareil. le travail fournit par les charges sont bien plus stressantes pour le muscle tu ne peux pas le nier.

[color=red:be4266a394]Encore une fois désolé d'insister mais es-tu capable de dire ce qui est le plus stressant pour le muscle entre 3*8*120kg au DC avc 1'30 à 2' de repos et 6*30 ou 40 dips avec un poids de corps de + de 90kg avc 25s entre chaque série ?[/color:be4266a394]

ALors dans ce cas je vais aller plus loin. Si on prend un débutant en muscu, il ne commence pas avec une barre chargée à 100kg. Comme un débutant Lafay va pas commencé à 6*20 dips. Mais la progression en charge comme en répétitions va être grossièrement la même, et la masse aussi. Maintenant si on prend des confirmés en muscu, effectivement la progression ne sera pas exponentielle, mais elle ne le sera pas non plus pour un fonteux. Le fonteux poussera 100 ou 150kg au DC, mais le pratiquant de la méthode va t'enchainer 6*30 dips avec un PDC sensiblement plus élevé qu'au départ. La progression est donc finalement la même :)

PuLsaR a écrit :
c r a s h il est clair que tu prendras moins vite avec la méthode lafay qu'avec de la fonte.
[color=red:f94eaf7cb2]En tant que pratiquant de la méthode et ex pratiquant de la fonte, je suis pas d'accord avec toi. On preds aussi vite en commencant avec la fonte qu'avec la méthode[/color:f94eaf7cb2]

L'avantage de la méthode lafay c'est que tu as 100fois moins de risque de te faire des tendinites ou autres blessures..
[color=red:f94eaf7cb2]C'est vrai mais comme pour tous les efforts physiques on est jamais à l'abri d'une blessure, quelque soit la méthode utilisée.[/color:f94eaf7cb2]

Après tout dépend de tes objectifs mais tu seras vite limité. Je pense pas qu'on puisse évoluer sur 3 ans de temps par exemple en gardant la méthode lafay..
[color=red:f94eaf7cb2]Sur 3 ans je ne peux infirmer vu que personne n'a encore 3 ans d'exp avec la méthode. Mais certains approche les 2 ans d'exp et continuent de prendre de la masse :)[/color:f94eaf7cb2]

Je tiens également à dire que je ne suis absolument pas là pour relancer un quelconque débat sur la méthode lafay, ni pour inciter les pratiquants à y passer, mais seulement pour faire part de mon expérience perso )

Je connais ce lien, et même pas je clique ! =D

bltz a écrit :
d'accord merci du conseil :)

:wink:

BFS a écrit :
faire des curls apres C, c'est peut etre pas evident.

Faire du curl après C va très fortement ralentir la progression du dos. Attends d'avoir minimum 6 à 8 mois de pratique de la méthode avant d'introduire du curl sinon tu vas faire foirer ta progression.. :?

SI tu fais la séance complète, il faut compter au moins 1h30. Mais tu peux splitter ta séance en haut/bas. On arrive dans ce cas a 45mn la séance environ

Tout dépend aussi de la quantité de cigarettes fumées dans la journée..

Joli MrFonk la progression ! On s'est pas déjà vu sur le net ? :roll: :lol:

gegedu17 a écrit :
ce serai bien un bouquin pareil mais avec des mouvement commun sur machine

Stalker avec 20 répétitions à B tu aurais du faire la boucle avant d'attaquer le niveau 6. Perso pour le niveau 5 mes perfs étaient de 40 à B, 37 à A2, et 30 à C, mais faire la boucle va surement encore faire exploser mes perfs. Mais c'est à toi de voir.. )

Perso, même si j'ai pas d'horaires fixes, je sors en moyenne du boulot entre 18h et 19h. Une fois chez moi je me fais une bonne collation, j'attends ~30 40 mn puis je m'y mets. Je mange le soir ~ 30mn après la fin de la séance :)

Une séance [u:042b18769d]complète[/u:042b18769d] pour moi dure environ 1h30 (échauffement + muscu+ étirements). Maintenant c'est très facile de diminuer ce temps en splittant la séance en 2 (haut du corps - bas du corps). Ce qui ramene donc la séance à une durée de ~45mn à 1h.