Rubrique nietna

porter lourd c'est à dire= 7 reps tout seul ( la dernière tu dois arriver tout juste) sur 3 à 4 série = prise de masse => tu fais 2 série d'échaufement léger ensuite tu porte lourd direct et tu descend au fur et à mesure des série en charge. Parceque une fois que ton muscle est chaud vaut mieux dépenser ton énergie tt de suite ds le lourd puis d'alléger la charge au fur et à mesure des séries, au lieu de dépenser ton énergie au début pour des charges plus légères que tu augmenteras au fur et à mesure si tu vois ce que je veux dire. Porter léger 12 à 15 reps, sur 4 à 5 séries = tu traces, dessines le muscle, période de sèche. + cardio c'est bien aussi si t'as de la masse graisseuse à perdre (vélo,course à pied, rameur, natation...) Voilà si ça peut vous aider

muscu + weight gainer :D

Lundi: Epaules/dorsaux Mardi: Pec/abdos Mercredi: Biceps/triceps/Avant-bras Jeudi: Epaules/dorsaux Vendredi: Pec/abdos Samedi: Repos Dimanche: Biceps/Triceps/Avant-bras J'avais pas fait attention j'ai juste vu que t'avais pas assez de repos, mais en faites y a pas que ça, tu ne peux pas travailler le meme jour 2 grand groupe musculaire en meme temps ( pec,dos, epaules), tu peux travailler un grand groupe + un peti groupe( biceps, triceps par ex.) donc Pec + biceps come toi le lundi tu fais epaules + dorsaux d'autres pars quand tu travailles le dos tu travaille aussi un peu les épaules c'est pour ça qu'il faut les séparer et laisser un temps de repos entre les 2, et je te conseil pas de faire les pec et le lendemain les tricpes, parceque qd tu fait les pec ca travail aussi les triceps si tu vois ce que je veux dire qd t'as travaillé un muscle, il faut le laissé reposé au moins 2 jour pour que le tissu musculaire prenne( donc gonfle) voilà si ca a pu t'aider (d'après mes connaissances) , et enfaite travail un élément chaque semaine ça suffit largement porte lourd et fait moins de répétions au lieu de prendre léger et faire par exemple 15 reps prend lourd et fais en que 7, si tu veux prendre en masse bien sur... voila :D

tu travaille trop, tu as juste un jour de repos ça suffit pas, c'est pendant le repos que ton muscle prend mon programme à moi, Lundi :pectoraux Mardi: Dos, biceps Mecredi: REPOS Jeudi: Jambes, triceps Vendredi: Epaules Samedi et Dimanche : REPOS et les abdos je fé 3 série de 50 à chaque séance de muscu. Voilà ça c'est mon programme je dis pas que tu dos faire ça, mais pour moi tu ne te reposes pas assez voilà . :D

ok merci pr vos réponses bein je vais continuer le sauna après ma séance de muscu, toute façon je reste pas plus de 5 minute je pense pas que c'est 5 minutes là vont influencé sur ma séance de muscu qui a duré environ 2h!! je me rafraichi tout de suite après le sauna par une douche est ce que c'est bon??

mais est ce que ca influence sur les exercices quon a fait jsute avant??

Bonjour, je voudrais savoir si après une séance de musculation est ce que c'est bon de faire un sauna? Parceque les avis qu'on m'a donné sont différent, d'autre me dit que si je veux prendre de la masse il faut éviter car je perd de l'eau (transpiration) masse= eau... , d'autre me disent que si je fais un sauna apres une seance de muscu c'est comme si j'avais rien fait est ce vrai??? et d'autres me disent que c'est bien meme conseillé, parceque c 'est vrai qu'on perd de l'eau, mais c'est le muscle qu'on travaille... J'ai remarqué que quand je fais une bonne séance de muscu ensuite je fais un sauna je me sent bien après (come si j'avais rien fait) Que me conseillez vous???? Merci d'avance