Rubrique ol69

tout est dans le titre je souhaite en pacheter cette semaine et ne pas me tromper...merci pour vos conseils

ok merci pour vous 2 de m'avoir orienté j'hesitais .....a+ bonne continuation

DEVELLOPPER COUCHE 2* 20reps------------50kg echauffement 3* 8 reps------------70kg 1* 10 reps------------80kg 1* 6 reps------------90kg 1* 3 reps------------100kg 3* 10 reps-----------70kg 1* 100 reps-----------20kg je recherche a prendre de la masse

ok merci je te remercie infiniment tu n'aurais pas une marque qui marche bien ?

Salut je souhaite savoir quelle proteine (qui agit rapidememnt)prendre uniquement avant et apres l'entrainement et quel marque svp...je m'y connais absolument pas la dedans je fais de la muscu depuis 3ans ... Cordialement

ok merci a vous de m'avoir rapidement repondu je savais pas par ou commencer

salut je suis a la recherche de conseil pour travaillé les deltoides et epaules ...etant donné que les deltoide sont de petit muscle je voudrais savoir comment les developper avec par exemple des halteres de 3 kg 6 kg ...combien de series ?comment m'y prendre ? J e fais de la muscu depui 3ans et je suis pas trop mal dans tout le reste sauf epaule et deltoide. Je pese 94kg 1.87m et ptit record de 117kg au DC Merci pour vos conseil et ce super forum complet 8)