Bonjour, Il ne faut pas confondre calories et protéines. Les éléments nutritifs sont les lipides, les glucides, les protéines, les oligoéléments, les minéraux, les fibres. Un repas complet contient tout ├ºa. Un repas équilibré les contient dans des proportions adaptées aux besoins du consommateur ou de la consommatrice. Bonne journée poidsideal
bonjour Typer, Ton Indice de Masse Corporelle (IMC) est de 22. Tu as besoin d'environ 100g de protéine par jour. Les protéines nourrissent tes muscles. Et ton corps au repos br├╗le environ1500 calories par jour. Rappelle-toi ce que je te disais sur les pains au chocolat (400 calories chacune, des lipides=graisses et des glucides=sucres mais pas de protéines). Quand tu en manges 2, tu donnes 800 calories ├á ton corps, plus de la moitié de ses besoins ! Et comme ce ne sont pas des calories ├á forte valeur nutritive, elles te restent sur l'abdomen et sur les hanches entre autres ... Evidemment, les jours o├╣ tu fais du sport, ton corps en br├╗le plus. Si tu comprends comment fonctionne ton corps, tu vas mieux répondre ├á ses besoins. Bonne journée. poidsideal
Bonjour Panasenko, C'est une bonne décision que tu prends. Si tu es motivé, par l'amour apparemment, c'est super ! Ce qui est encore mieux, c'est que tu as déj├á été ce que tu veux devenir. Retrouve une photo de toi avec les 5 ou 6kg en moins d'il y a quelques années. Colle-la près de ton miroir de salle de bain. Ainsi tu visualiseras ce que tu veux atteindre. Ensuite, donne-toi un délai que tu penses vraiment réalisable pour y arriver. Si possible, une date précise. Enfin, fais-toi un programme sportif et un programme alimentaire. Que manges-tu dans une journée type ? Sais-tu o├╣ tu en es au niveau des calories absorbées ? Quelle activité physique peux-tu pratiquer : jogging/marche rapide ... mouvements ├á la maison (avec ou sans matériel?) ... Est-ce plus clair pour toi ? Bonne journée poidsideal
Bonjour Soren, Ce que dit Tommyboy est excellent. J'ajouterai que manger des légumes midi et soir serait un plus : ├ºa t'apportera des vitamines, des oligo-éléments et des fibres. Il ne faut pas penser qu'élimination. Il faut penser ├á combler les manques. Bonne journée poidsideal
Ce que tu décris des exercices semble correct. Pour le petit déjeuner, l'important est qu'il soit copieux et varié. Si tu aimes le lait froid, ne le prends que froid. Je n'entre pas ici dans le débat entre pro-lait et anti-lait. Le jus de fruit est excellent c'est encore mieux de manger des fruits. Ok pour les tartines beurrées, les céréales, la confiture ... Tu peux ajouter des oeufs, des produits salés (charcuterie, viande, poisson) selon ton go├╗t. Les viennoiseries (style pain au chocolat = 400 calories) sont ├á limiter 1 fois par semaine car elle sont essentiellement du gras et du sucre mais faibles en éléments nutritifs. Au repos le corps élimine 1 ├á 2 calories ├á la minute. Quand tu es au plein d'une activité physique, tu élimines entre 10 et 15 calories ├á la minute. Tu calcules le temps qu'il faut ├á ton corps pour éliminer une viennoiserie qui ne t'a que très peu nourri ? Ceci dit, il faut se faire plaisir de temps en temps ! Peux-tu me donner ta taille en hauteur et ton poids ?
Bonjour Typer, Je n'ai pas vu ton ├óge. Apparemment, tu es lycéen ou étudiant. C'est ├ºa ? Je dirai ├á première vue que, sur le plan nutritionnel, ton premier défaut est de ne pas avoir un petit déjeuner équilibré. C'est la base de la journée. La règle générale est : petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, d├«ner de pauvre. Pour ce qui est de tes exercices physiques, c'est une excellente idée d'en faire tous les 2 ou 3 jours. Tu n'as pas dit combien de temps ni avec quelle intensité. Bonne journée. poidsideal
Bonjour Typer, Bravo de prendre cette décision ! Ce qui t'arrive est typique de ceux qui arr├¬tent le sport. Tout dépend de ton rythme actuel. Démarrer la journée sans rien dans le ventre est a priori le premier dég├ót. Tout dépend des raisons pour lesquelles tu ne prends rien le matin. Pourrais-tu décrire une journée type sur le plan alimentaire ? Faire des exercices physiques avant la douche est une excellente idée. Lesquels pratiques-tu déj├á ou as-tu déj├á pratiqués ? Bonne journée poidsideal
