Rubrique Powerlifter

malcy a écrit :
bonjour, bienvenue a toi et ravi de ton arrivée

un powerlifter est le bienvenu pour des conseils différents de notre vision de la musculation

je suis toujours impressionné par vos charges

Merci ! :)

J'ai, en fait, arr├¬té le PL il y a plus de 10 ans. J'ai aussi fait de l'haltérophilie, mais j'étais verrouillé au niveau des épaules car trop musclé, or pour le jeté il faut de la souplesse, tandis qu'on voyait bien que je ne levais pas tant en jetant qu'en soulevant. J'ai ensuite choisi de perdre du muscle pour des raisons de confort : je ne voulais pas souffrir des articulations. J'ai parfois t├óté ├á nouveau de la fonte, histoire de vérifier. Ce n'est que récemment que j'ai décidé de m'y remettre, mais fini le PL (déconseillé par l'ophtalmo ├á cause des risques de tension ├á l'oeil. Je compte plut├┤t travailler sur la force athlétique en vue de commencer la boxe qui m'attire de plus en plus. :)

Mon but est donc de reprendre de la tonicité mais en évitant la prise de poids.

Tommyboy a écrit :
Ca dépent de ta taille et poid.

@+

1m70 pour 86 kilos à sec (je varie autour de 90 sinon).

Bonjour, Powerlifter, 36 ans, j'adore les poids et reprends mon entra├«nement après une assez longue interruption. Je pratique environ 2 heures par jour, en deux ou trois séances. J'espère partager et apprendre ici. :) PL

Baki a écrit :
La whey faut en prendre avant l'entrainement aussi :) 15min ou 30min avant et après aussi et le matin ces important que tu mange si tu veux ├¬tre performant dans la journée si ta pas ton apport glucidique le matin pour la journer tu peut perdre du muscle après l'entrainement 2cuillere a soupe de miel aussi creatine et whey sa na rien avoir ^^


ps:Ce topic ces pour les exo de muscu pas pour l'alimentation lors d'une sèche ou sur les complément de musculation mais bon jte répond quand m├¬me ^^

Mais alors, tu prends en 15 ou 20 grammes avant et idem après ?

Bonjour, Je débute sur ce forum. J'ai regardé si des topics abordaient ce sujet, mais je ne les ai pas tous visités. Je lis que le corps ne peut absorber que 30 g de protéines par période de 3 heures, mais je lis aussi assez souvent ici et l├á qu'il faut consommer de 30 ├á 40 g par 3 heures... Confusion. Par ailleurs, s'agit-il de 3 h vues largement, c'est-├á-dire plut├┤t 2 h 30 pour les gros métabolismes (je pèse 90 kg, je fais 2 heures de muscu par jour réparties en 2) ? Je me pose la question pour savoir si dans le cas o├╣ je prendrais 180 g de protides par jour, ├ºa impliquerait que je doive en prendre ├á nouveau 30 ou 40 g sit├┤t la période de 3 heures passée. Enfin, je consomme de la Whey, réputée comme excellente juste après l'effort. Dois-je consommer autre chose pour aider ├á l'assimilation des acides aminés (glucides : pain complet, fruits secs, etc. ou graisses, voire un oeuf de temps en temps) ? Merci ! PL.