Rubrique prosk8to

jaimerais savoir comment dejeuner leger et avoir un bon apport en ennergie pour ne pas avoir de malaise ou faire précossement de lacide lactique ce matin jai mangé des céréal au blé entier dans du yogour au café a la place du lait 2 toast au b.de peanuts jai attendu 25-30 min avant daller courrir 3km environ a 10km/h a mon retour jai pris une bouteile deau et apres 5 minutes il ma fallut vomir svp des trucs simples et des repas énergiques merci a lavance

salut jme suis inscrit dans un cours spécialisé en intervention en millieu carceral et réintégratin sociale. jai des testes clinique a passer, prises de sang et électro-cardiograme sur tapis roulant. j'aimerais avoir des exercices pour augmenter rapidement le cardio a part la course et le spinning et bruler les graisses indésirables. merci. a p.s. jai environ 1 mois devant moi

champi70 a écrit :
oki merci et sinon tu pense quoi de la methode lafay, car beaucoup de personne me la conseil ?

je voulais dire au debut de suivre la maniere de malcy

mais tu peut suivre la mienne aussis pour tes bras et ton coffrage

champi70 a écrit :
oki merci et sinon tu pense quoi de la methode lafay, car beaucoup de personne me la conseil ?

je te conseil de suivre les indication
jai été footballeur (foot americain) 5 années durant jai donc été suivi ces 5 années d'entraineur spécialisé

ce qui serait bon pour toi a moindre cout ce sont des dumbels va y avec tes moyens si tu fait des pompes( push-up) ces le meme entreinement sauf que tu est sur le dos un truc si tu a un banc pour pied ( pouf) couche toi dessu face en lair les genoux au 90 les pieds a plat a terre et les epaules legèrement dan le vide tu travaille les pectauraux comme les pompe tu devinera comment te servire des dumbels rendu la

2em exercice avec le dumbel, assis toi bien droit sur ton petit banc penche legerement la tete ver lavant amene le dumbel derrière ta tete tien le a 2 mains et pousse le a repetition en lair travaille de triceps

3em ex tu a une barre avec 8kilos tu dit : rajoute y du poid avec ceux des dumbel et tien toi droit, debout, les pieds la largeure des épaules tien ta barre en supination au centre avec environ 4 pouces de distance entre les 2 mains .... le mouvement est difficile a expliquer: tu sait, le mouvement que tu fait quand tu gonfle un macla gonflable avec la pompe debout? cest ce mouvement sauf que tu ammene la barre a ta george . travaille les muscles du cou des epaules et un peut au homoplates a cause du mouvement seulement