Rubrique psg99

tu rigoles quoi je suis trop gras je trouve

pourquoi ? comment je peux parvenir a mes resultats ?

13 lol

Bonjour ├á tous, j'ai durant ces dernières vacances décidé de me reprendre un peu en main,

Moi
Prénom : Mickael
Age : 15
taille : 1m74
poid : 57 kg

Mes photos de Depart






Me voici donc actuellement sur ces 3 photos



Mes objectifs/mes attentes

Meme si l'on ne dirait pas je me trouve un peu gras et flasque je souhaite donc perdre cet aspect et perdre cette couche de graisse qui m'enerve car mes abdos sont plutot durs en dessous

je souhaite prendre en muscle tout en restant sec si possible je ne veux pas paraitre gros je veux dire muscle extra gros etc juste etre plus sec et mieux taillé

JE VEUX VRAIMENT PERDRE TOUTE CETTE GRAISSE :(

quand je m'assoie c'est vraiment horrible

Mes questions ?

J'attends de vous de me dire si a mon age vous trouvez que j'ai moyen de faire quelque chose avec ce corp, si j'arriverais a mes objectifs si vous pouviez me conseillez niveau alimentation et si je peut continuer mes seance de natation ou si je dois les changer de jour
aider moi a faire un bon programme ! merci
Merci a vous ![/i]

Bonjour ├á tous, j'ai durant ces dernières vacances décidé de me reprendre un peu en main, a mon retour chez moi je me suis renseigné et j'ai trouvé cette methode j'en ai donc acheté le livre et je vais commencer la methode au plus vite !

Moi
Prénom : Mickael
Age : 15
taille : 1m74
poid : 57 kg

Mon parcour Sportif

J'ai fait du foot pendant près de 3 ans, 1 ans de gymnastique mais, pour cause de blessure j'ai arrété tout sport pendant 1 ans et j'ai pris un peu de gras malheuresement.

Mes photos de Depart






Me voici donc actuellement sur ces 3 photos

Mon alimentation

Je dois reconnaitre que avant que je reagisse je ne mangais pas vraiment correctement sans pour autant manger n'importe comment
donc a partir de ce jour j'évite tout les gateaux sucreries boissons gazeuzes soda ... et je privilègie les fruits legumes feculents viandes
Seul problème je n'aimes pas beaucoup de légumes je vais devoir m'y mettre

mes activités

Actuellement je faisais 3 h de natation / semaine et quelques petits exercices de muscu chaque jour

Mes objectifs/mes attentes

Meme si l'on ne dirait pas je me trouve un peu gras et flasque je souhaite donc perdre cet aspect et perdre cette couche de graisse qui m'enerve car mes abdos sont plutot durs en dessous

je souhaite prendre en muscle tout en restant sec si possible je ne veux pas paraitre gros je veux dire muscle extra gros etc juste etre plus sec et mieux taillé

JE VEUX VRAIMENT PERDRE TOUTE CETTE GRAISSE :(

quand je m'assoie c'est vraiment horrible

Mes questions ?

J'attends de vous de me dire si a mon age vous trouvez que j'ai moyen de faire quelque chose avec ce corp, si j'arriverais a mes objectifs si vous pouviez me conseillez niveau alimentation et si je peut continuer mes seance de natation ou si je dois les changer de jour

Aussi mes seance se derouleront comme suit :

1h de muscu niv I pour l'instant
10 min travail du diaphragme
echauffement ? a vous de me dire ? avant aprés ?
[i:baa4ee3c93]
RESULTAT DU TEST[/i:baa4ee3c93]

exercice a : 35
exercice b : 3
exercice c : 3
exercice a1 : 14
[i:baa4ee3c93]
Merci a vous ![/i:baa4ee3c93]

apparement tu n'est pas là repond au plus vite, merci.

lol, je ne parle pas de muscu en salle hard dirais je c'est de petits exo + du sport pour perdre cette petite graisse et prendre de la masse c'est tout ^^ Nico, je vais t'envoyer un MP Merci.

et bien merci beaucoup, je cherche aussi a muscler le bas donc les jambes, ces exercices je dois les faire en series de cb , 10 , 15 ? merci d'avance et que veut dire a l'echec ? C'est la rentrée je te repondrais ce soir ou ce midi. Merci

hum le voici : Chaque jour 1 h de nage, et 1 jour sur 3 la nage remplacé par CAP, gym mon sport, 4X50 abdos tout les 3 jours, 4X15 pompe normal et ecarté 20 x 5 kilos x 2 gainage dips 3x10 + du crunch et les autre exo cb de fois je ne sais pas sa va ?

ok merci de ton aide et le sport que je fais a coté est bon ? aussi cb de series de cb de fois ? m merci de ton aide!! si tu pouvais me faire un petit programme cela serait reelement sympa et je t'en serais reconaisant je posterais les result ^^ j'ai peur de mal dosé ou autre

bah j'y consacrerais le temps qu'il faut pour que sa s'améliore au plus vite + le sport que j'ai cité plus haut

ok tu as des exo a me conseiller, et en cb de temps je verrais du resultat ?

Voici deux photos ci jointes

pour tout vous dire, avant que j'ai eu ce declic, je grignotai assez et je mangais des cochoneries mais je mangai quand meme equilibré chez moi de bons produits frais etc mais now j'ai décidé de vraiment changer la couche de graisse doit faire 1,5 cm je pense je peux fournir photo avant je mangai un bon petit dej composé de : chocolat, cereales tartine yahourt, a midi viande + pate ou autre et le soir pareil mtnt , c yahourt, fruit, legumes etc

Ben, je cherche dans un premier temps a perdre ce surplus de graisse, mais ensuite a me muscler, donc les petits programmes seront le bienvenue Merci d'avance.

j'ai cherché mais aps trouvé de topic pertinent et encore moins sur ma tranche d'age, merci de ta réponse, dans un premier temps je cherche a perdre cette couche de graisse sur tout mon corp j'ai toute l'année pour, je me suis fixé un objectif pour l'été prochain, merci d'avance.

ok et je verrais du resultat ? je vais perdre ma couche de graisse ? Merci des reponses.

Bonjour depuis quelques temps j'ai eu un declic et une forte envie d'avoir une vraie silhouette j'ai 15 ans, 1M73 pour 57 kilos, je sent mes muscles mais il sont pas visible pourquoi ? j'ai une petite couche de graisse au dessus Je me suis fait un programme que je fais avec un ami : Nage : 1 h chaque soir CAP: 1 jour sur 3, une heure Muscu : 4X15 pompe 4X50 abdo 4X10 exercice pour les pectoraux et 100 haltères de chaque bras ( 1kg ) est-ce bien ? en cb de temps je verrais des résultat ? et avez vous des conseils ? Ah, aussi j'ai une bonne alimentation et cette année je vais faire de la gymnastique. Merci d'avance