Rubrique rent

John55 a écrit :
Séance Pectoraux

[list:52558240f0]┬ò Développé Couché Barre

12x100 Kg

8x110 Kg

6(4+2)x120 Kg

18x100 Kg - [i:52558240f0]3 Rest-Pauses[/i:52558240f0]

┬ò Développé Incliné Barre

5x100 Kg

8x90 Kg

10x80 Kg

13x70 Kg - [i:52558240f0]J'ai d├╗ arr├¬ter ├á cause de l'acide lactique, sinon j'avais encore un peu de jus (pareil sur la série @ 80 Kg :()[/i:52558240f0]

┬ò ├ëcartés Couchés

3x10x24 Kg

1x8x24 Kg - [i:52558240f0]Impossible de faire la 9éme, haltères bloqués au milieu du mouvement[/i:52558240f0]

• Pull-Over

2x max x32 Kg[/list:u:52558240f0]

Salut John, qu'appel tu "Ecarté couchés"?

Sa ne me dis rien du tout....



Sinon très belle perf, j'espère un jour arriver ├á ce niveau...

ririca a écrit :
Mardi : jambes

squat 4x15*

Presse 4x15 60kg

ischios 4x15 *

quadriceps : 4x20*

Adducteurs 4x 20 55kg

Abducteurs 4x20 55kg

Fessiers 4x15 50kg

* je n'est pas moi qui a chargé tout ce que j'entendais c'est t'as pas l'air de souffrir assez...plus mdr



abdos 30 a 45 min

cardio 45 min j'ai pas réussi a faire un pas de plus :oops:





aujourd'hui rien, révisions je ratraperais samedi :)



obs: des courbatures énormes aux jambes et 2kg de plus...fatiguée mon dernier examen demain ...je durcis le régime aprés :(

impressionnant 30 à 45 min d'abdos.



respect mlle...

RAID9mm a écrit :

yako a écrit :
Oui, justement ces derniers.
Il y a déj├á eu quelques débats la dessus sur le forum.
Je pars du principe que l'on ne doit plus consommer du lait après 3 ou 4 ans, on en a plus besoin (et encore moins du lait de vache).

Après y'a aussi certains aliments comme les légumineuses par exemple mais en général faut en manger beaucoup.

C'est ton opinion,c'est vrai que c'est un gros débat,pour moi il n'y a rien de prouvé ce ne sont que des rumeurs,je consomme encore du lait de vache et sa me va bien :D

Je reviens sur le débat du lait de vache et rejoins YAKO.
J'ai plusieurs amis en médecine qui m'ont souvent dit de ne pas consommer de lait de vache, car néfaste pour le foie ├á long terme.

Plus jeune j'en consommais beaucoup, ce qui m'a plut├┤t dé servis :arrow: car gros soucis d'acnés.

Depuis j'ai viré les produits laitiers de mon alimentation et j'en suis très heureux (meilleurs digestion, plus de probléme de peau, ect...):

- Lait de soja
- Margarine végétal.
- Yaourt au soja

Le seul que je consomme encore, c'est fromage blanc pour la caséine...

Et pour le calcium, il suffit de boire de l'eau...

salut manu, Superbe bras, j'avais pas encore vu les photos... La classe, mec. :wink:

aie aie, aujourd'hui pas moyen de faire de la muscu. J'ai essayé de faire ma séance Pec, mais aucune force, je pense que je couve quelque chose, j'ai 37.9 de température et très mal a la gorge, pourtant vendredi j'avais déj├á quelques sympt├┤mes et ma séance dos/épaules s'est faite sans problèmes. Je vais aller voir le doc ce soir, en espérant qu'il ne me mette pas en arr├¬t maladie, car de toute fa├ºon j'irai bosser... Mes séances de la semaines risquent d'├¬tre compromise...

Je suis d'accord, rien de tel qu'aller courir. Mais l'endurance, je n'ai jamais aimer, plus jeune dans mon club d'atlé, on nous obliger ├á faire les Cross et Marathon, et depuis je suis un peu dégouté de cette pratique. Par contre, depuis cette semaine je vais ├á la piscine, j'ai d'ailleurs perdu 2kgs, donc je suis très content et espère ne pas les reprendre sauf en muscles bien sur. Pour le rameur, je suis toujours dessus, ayant fait signé des contrats financiers dans le cadre de ma profession au patron de la boutique fitness, j'espère bien une grosse réduction sur un rameur pliable. Quoi qu'il en soit, Delphine, je te remercie de l'intér├¬t que tu porte ├á mon post. Excellente après midi.

Bavay ne me dis rien non plus. asm59830: tient tu habites Cysoing, juste ├á coté de la Belgique, si tu es un amateur de Bière, tu dois ├¬tre heureux avec Tournai juste ├á coté. Scéance du jour: PECS/AVANT BRAS :arrow: DC décliné (altères) : 8*(2*16kgs) :arrow: DC décliné (altères) : 10*(2*16kgs) :arrow: DC décliné (altères) : 12*(2*16kgs) :arrow: DC décliné (altères) : 14*(2*16kgs) :arrow: DC décliné (altères) : 14*(2*16kgs) :arrow: DC normaux (altères) : 10*(2*16kgs) :arrow: DC normaux (altères) : 10*(2*16kgs) :arrow: DC normaux (altères) : 10*(2*16kgs) :arrow: DC incliné (barre): 8*60kgs :arrow: DC incliné (barre): 10*60kgs :arrow: DC incliné (barre): 12*60kgs :arrow: DC incliné (barre): 12*60kgs :arrow: DC incliné (barre): 14*60kgs :arrow: Avant bras pupitre prise marteau (altères): 10*(2*10kgs) :arrow: Avant bras pupitre prise marteau (altères): 10*(2*10kgs) :arrow: Avant bras pupitre prise marteau (altères): 12*(2*10kgs) :arrow: Avant bras pupitre prise marteau (altères): 14*(2*10kgs) Et abdos en début de séances comme d'habitude.

ce midi: Séance Jambes :arrow: Extention cuisse jambes serrées (2 altères) : 8*(20*2kgs) :arrow: Extention cuisse jambes serrées (2 altères) : 10*(20*2kgs) :arrow: Extention cuisse jambes serrées (2 altères) : 12*(20*2kgs) :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (2 altères) : 8*(20*2kgs) :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (2 altères) : 8*(20*2kgs) :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (2 altères) : 8*(20*2kgs) :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (barre) : 8*28kgs :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (barre) : 10*28kgs :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (barre) : 12*28kgs :arrow: Extention mollet jambes serrées (barre) : 8*28kgs :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (barre) : 10*28kgs :arrow: Extention cuisse jambes ouvertes (barre) : 14*28kgs + abdos comme d'habitude... Séance intensive car ma chambre (o├╣ se trouve mon banc de muscu) est un four avec cette chaleur. Cette après midi, je vais aller ├á fitness boutique, car j'aimerai bient├┤t faire une sèche et nombreux me parle des vertus des la "Whey". ├á la fois pour la prise de masse, mais aussi pour avoir suffisamment d'apport en protéines dans le cadre de la sèche . Qu'en pensez vous?

Habitant la région, oui je connais bien Roubaix. Je ne sais pas si c'est une ville bien connu des autres régions, hors mis des frontalier... En tous cas, on est plusieurs sur le forum de la région... Hier séances dos /épaules (tirage poulie avant / arrière, levé barre derrière nuque...)

j'ai eu le m├¬me genre de blessure l'an dernier, suite ├á une chute de scooter en vacances. J'ai malgré tous continué la muscu, et j'ai du finir par faire une pause d'un mois car mon médecin m'a expliqué que je fragilisais mon genoux. Fait gaf...

Tu portes du lourd l'ami. Sa laisse rêveur. Qu'appel tu "Oiseau"?

John55 a écrit :

rent a écrit :
mais hier j'ai sauter le petit déj et le repas du soir, donc je ne suis pas dupe,

Tu commences mal !

Et puis l'ossature ne signifie rien, au pire le PDC peut varier de 2 Kg grand max.

Salut John, tiens on est de la même ville :wink:

en effet, j'ai conscience que j'ai du poids à perdre.
J'essaie de sauter le moins de repas possible, j'ai une profession commerciale, et souvent mes clients me sollicitent aux heures du midi ou début de soirée, ce qui fait que parfois je saute des repas.
Pour palier ├á ├ºa, je me suis acheté des barres de céréales, que je laisse dans la boite ├á gand de ma voiture, histoire d'avoir au moins quelque chose dans le ventre....

Mon amie s'étant fait vandaliser sa voiture vendredi dans la nuit, je n'ai pas eu le temps de travailler les jambes hier (dép├┤t de plainte, déclaration auprès de son assureur, rapatriement au garage....)

Bref aujourd'hui pas de muscu, session vélo par ce beau temps histoire de faire un peu de cardio...

gaeljet a écrit :
oui en parti mais c'est quand meem impressionnant.. parceque y a un peu de gras, y en a pas non pluis enormément quoi

j'ai les os lourds :wink:

Déj├á merci ├á tous pour vos réponses. Oui en effet, les pecs + les épaules, c'était peu ├¬tre pas une bonne idée j'ai des courbatures aux épaules aujourd'hui. Gaeljet, on fait le m├¬me poid pour la m├¬me taille, mais j'ai encore du boulot pour avoir ta carrures. Dv1991, en effet y'a du gras j'étais ├á 73.5kgs sur les photos, je suis revenu ├á 72kgs, mais hier j'ai sauter le petit déj et le repas du soir, donc je ne suis pas dupe, jrisque de revenir ├á 73kgs. Alors la scéance de ce midi: Biceps: :arrow: Altéres debout: 10* (18*2kgs) :arrow: Altéres debout: 12* (18*2kgs) :arrow: Altéres debout: 14* (18*2kgs) :arrow: machine biceps: 2*10* 22kgs :arrow: machine biceps: 2*12* 22kgs :arrow: machine biceps: 2*14* 22kgs :arrow: barre debout: 8*42kgs :arrow: barre debout: 10*42kgs :arrow: barre debout: 12*42kgs (l├á j'ai vu des étoiles....) Triceps: :arrow: levé 1 altère derrière nuque: 8*22kgs :arrow: levé 1 altère derrière nuque: 10*22kgs :arrow: levé 1 altère derrière nuque: 12*22kgs Avant bras: :arrow: sur pupitre avec altères prise marteau: 10* (12*2kgs) :arrow: sur pupitre avec altères prise marteau: 12* (12*2kgs) :arrow: sur pupitre avec altères prise marteau: 14* (12*2kgs) J'avais normalement prévu de faire les jambes aujourd'hui mais j'avais la flemme, je retente demain... Encore merci, pour vos conseils.

Salut ├á tous, M'ayant rendu compte que j'étais seul ├á faire mes scéances muscu en "full body" je me suis inspiré de vos programmes, et ai décidé de travailler une partie du corps par scéance: Donc aujourd'hui: Pecs :arrow: DC incliné: 3*8*60kgs (├á la barre) :arrow: DC incliné: 3*8*64kgs (├á la barre) :arrow: DC incliné: 3*6* (15*2 kgs) (aux altères) :arrow: DC décliné: 3*8* (15*2 kgs) (aux altères) :arrow: DC normaux: 3*6* (15*2 kgs) (aux altères) Epaules :arrow: Développé devant avec barre 3*8*28kgs :arrow: Développé alterné nuque / devant avec barre 3*8*28kgs Je précise que j'ai commencé la séance par 15 min d'abdos. Demain, je me consacre aux jambes délaissaient depuis que j'ai commencé la muscu (gros retard des quadriceps par rapport au mollet)

Salut manu, Déj├á merci, pour ta réponse. Je suis d'accord, il faut que je perde du bide, d'ailleurs sa me frustre un peu je fais des abdos quotidiennement et ne les vois pas. Je me suis permis de regarder ton suivi, et notamment les photos pages 42, c'est du beau boulot. (en effet, il semble que tu avais une morphologie ├á peu près similaire ├á la mienne au démarrage p1) Mon but est de trouver un programme qui me conviens, comme dis au préalable (page 3) je travail en full body 3 fois par semaine. Je vois que personne ne fait ses séances de cette fa├ºon, j'imagine qu'il y a une raison bien précise, donc je consulte vos posts pour trouver le programme idéal. D'ailleurs, je suis ouvert ├á vos conseils car je suis débutant. Excellente journée ├á tous.

Salut ├á tous, Voila quelques photos de moi, pour envisager le boulot: Désolé pour les mensurations, j'attends le mètre ruban de ma copine...

Tu me dis qu'il n'a pas totalement tord. Alors dans quel sens a t'il raison?

Je profite de mon post, car j'ai rencontré un vendeur spécialisé en fitness("fitness boutique"), qui m'a fortement conseillé des boites contenant des protéines en poudre (de la "Whey" selon ses termes) ainsi que des compléments alimentaires. Qu'est ce que sa vaut? Y'a t'il des risques pour la santé?

Salut ZELTRON, déj├á merci pour ta réponse. Oui l'idée d'avoir comme objectif le marathon est une bonne idée, en plus dans ma région, tout les ans il y a celui de Lille. Néanmoins, c'est une pratique que je n'aime pas trop, j'ai fait de l'athlétisme pendant 6 ans avec pour spécialité le saut en hauteur et sprint (100m et 400m), j'ai d'ailleurs finis second au championnat de France minime en saut en hauteur (je n''étais pas vieux...). Néanmoins, dans le cadre des compétitions du club, nous devions courir ├á peu près une fois pas mois des "Cross", et ├á vrai dire sa n'était pas mon truc, donc les course longue durée peu ├¬tre pas. Bref, jusque l├á j'ai suivi vos conseils, je n'ai pas pour l'instant acheté d'appareil complémentaire, j'ai simplement fait 1 heures de vélo le soir après le boulot, cette pratique est trop récente pour constater de quelconque résultat, mais je persévère. J'ai aussi eu l'occasion de rencontrer un vendeur spécialisé fitness (magasin "fitness boutique" pour les connaisseurs), qui m'a parler du rameur, qui serai un complément optimal selon lui pour la muscu. Il m'a préciser que pour un appareil qui tienne la route, je devrais investir au moins 600┬Ç, ├á ce prix l├á je me t├óte, car si en effet il finit au placard, c'est tous sauf un bonne investissement, qu'en pensez vous? (Malcy, peu ├¬tre serais tu me répondre, toi qui m'a évoqué cet appareil.) Excenlente journée ├á tous, amis sportifs