Rubrique romain63

Bonjour a tous!! ├ºa fait un bon bout de temps que je suis plus venu ici car j'avais en partie arr├¬ter la muscu! depuis le temps je me suis mis au rugby ce qui ma quand meme permis de garder un certains niveau de forme! mais maintenant je m'attaque a un gros voir très gros morceau: je souhaite intégrer les marins pompiers de Marseille! et le niveau en sport est assez élevé! Alors il y a une test luc leger, des tractions supi et pro, des abdos et de la natations! alors pour avoir 20/20 il faut faire: Palier 12+30 au luc leger 20 tractions supi 150 abdos d'affilé 1,12 en nage libre au 100 mètre j'imagine que pour progresser je n'ai pas 36 solutions alors depuis 2 semaines je suis reparti a fond dans les tractions et la course a pieds!! voila au plaisirs de vous relire! déj├á ca fait plaisir je vois pas mal de pseudo que je connaissais déj├á!

gegedu17 a écrit :
je veux les même jambes!!! tu fais quoi pour les jambes?

euh pour les jambes lol...je fais juste du squat de temps en temps, genre 2/3 fois par mois et c'est tout! mais je vais m'y mettre plus sérieusement car je trouve que je prends assez rapidement a ce niveau!
je pense que le fait que le fasse bcp de foot depuis l'age de 7ans et du vtt n'y est pas pour rien aussi!

je trouve que mes pecs ne sont pas équilibré enfin manque de volume sur la partie basse et intérieur, je peux faire quoi pour rattraper ├ºa??

en tout merci pour vos commentaires! ça motive!

bin on va dire que ca me plombe un peu mais bon le fait d'avoir moins de rep a faire ├ºa passe! en faisant comme ├ºa je suis a la limite sur la dernière rep sur chaque séries actuellement je fais 15*60 / 12*64 / 10*68 / 8*72 j'ai fais quelques photos (pas belles mais bon), m├¬me si je poste pas trop je m'entraine quasi tous les jours de la semaine! ├ºa manques de masse partout mais bon! le poids que je prends en muscle je le perds en graisse donc ca avance pas vite mais la balance bouge pas! 1m67 pour 62kg il faudrait que j'arrive a sécher un peu surtout! dites moi ce que vous en pensez et ou il faut que j'accentue mes efforts! sa c'était il y a 1an et demie

franchement énorme!! que ce soit les épaules les pecs ou les bras ya rien a dire!! ah si bravo!!

ca va passer tkt! en tout cas bravo parce que moi j'en chie pour en sortir 8 en fin de cycle a 71kg!

les exos que je fais en 4*10 faire du pyramidale a la place étant donné que j'ai eut des bons résultat sur les pecs jvais essayer sur les bras!

oui ├ºa monte progressivement mais c'est dur! j'hésite a changer mon programme que je fais depuis plus d'un an maintenant pour changer de la routine un peu! mais je ne sais pas trop quoi faire... j'aimerais bien arriver a ├ºa un jour: http://www.topmuscu.com/local/cache-vignettes/L398xH400/Sean_Cassidy-c429c.jpg

DC : 15*59kg / 12*63kg / 10*67kg / 8*71kg DI : 4*10*50kg EC : 4*10*15 Pull over classique : 4*10*26

j'ai augmenté un peu sur tous les exos enfaite!! ├ºa fait du bien au moral! j'ai pas trop progresser pendant l'hiver a cause des conditions de training mais la je suis en pleine bourre!! j'espere que je vais bien progresser cet été !

bravo pour tes perfs! ├ºa me fait halluciné tes Di barre a 100kg...moi qui en est a 50kg :cry:

Bravo pour ta séance force au Dc ! tu progresses bien en ce moment!!

salut a tous! voici un petit résumé de ma semaine de training! jour 1 : pas de muscu mais riding snowboard de 9h le matin a 17h! plus de jambes en fin de journée! :D jour 2: petite séance bras dips : 4*10 extensions nuque : 4*10*11kg curl concentration : 4*10*15kg curl barre : 4*10*30kg jour 3 : dos/trapèzes tractions prise normale : 2*10 tractions prise large : 2*10 rowing barre : 4*10*46kg rowing haltère : 4*10*24kg tirage barre menton : 4*10*30 shrug haltère : 3*20*24 jour 4 : pecs DC : 15*59kg / 12*63kg / 10*67kg / 8*71kg DI : 4*10*50kg Pull over classique : 4*10*26 voila dans l'ensemble je suis content de ma semaine mais si je n'ai pas bossé les épaules (pas directement mais ├ºa bosse quand m├¬me) ni les jambes ( j'arrive pas a récupérer si je les bosse avec le foot du jeudi et dimanche...) Toujours a 61Kg de poids de corps! mais j'ai l'impression d'avoir sécher un peu au niveau des abdos!

j'ai le m├¬me banc que toi et je prends pile poil a l'extérieur et ├ºa me va nikel

non jamais essayé, faudrait que j'essaie un jour pour voir, en tout cas j'ai bien failli la prendre sur le front hier lol mes bras ne répondaient plus! :)

séance biceps / triceps Dips: 4*10 Extensions nuque: 4*10*11 BAF: 10/9/10/6 * 29 curl barre: 4*10*29 curl incliné: 4*10*11 curl pupitre: 10/10/7/6 * 21 complétement cramé en fin de séance! j'aime ├ºa!

bon ça va alors ça me fait toujours un avantage lol

remplacement de ma séance jambe classique par 25km de vtt avec ce beau temps!

oui je regarde souvent son topics pour me dire que tout et possible !! c'est sur que c'est un modèle d'entrainement et de persévérance! je ne compte pas arriver a son niveau, ce n'est pas du tout mon objectif moi mon objectif c'est un physique a la marc andreu (1m70 pour 75kg) ou alexis palisson, pour ├ºa il me reste encore beaucoup de travail et 13kg en prendre! ce qui me rassure un peu c'est que j'ai pris 5kg depuis l'an dernier déj├á donc je me dit que c'est pas impossible et je vais y arriver!

ouai faut qu'on garde la motivation et ont finira aussi fort qu'eux ! ^^ enfin non peu ├¬tre pas du haut de mes 1m67 et 61,5kg lol :P aujourd'hui dos/trapèzes: Traction prise large : 4*10 Traction prise neutre : 4*10 Rowing barre : 3*10*45 + 1*10*43 (j'en pouvais plus a la fin...) Tirage barre au menton : 4*10*29 j'ai laissé beaucoup de jus sur les tractions !

honn├¬tement je pense que tu devrais te concentrer sur une alimentation saine et bcp de cardio pour perdre un maximum d'eau et de graisse et quand tu sera arrivé a un poids qui te plait la tu pourras te concentrer sur la muscu pour entretenir le tout! car sinon j'ai peur que tu perdes la motivation a ne pas voir de gros résultat rapidement