Rubrique sanguin

Si tu rases c'est boutons assurés. Par contre, avec une tondeuse ou la partie du rasoir électrique qui coupe pas de près ( j'espere que tu vois ce que je veux dire ) et ben presque pas de boutons. En fait c'est des boutons d'irritation qui apparaissent. Tes poils repoussent et frotte contre tes t shirt etc... et tu chopes des boutons ) Essaye tu me diras

Training du 10/10/2008 : Triceps / Biceps / Epaules


[color=red:27d0f24b8a]Triceps[/color:27d0f24b8a]

:arrow: Barre front
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 33 kg

:arrow: Répulsions entre 2 bancs
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Poumie supination
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Kick back
10 x 8 kg

[color=red:27d0f24b8a]Biceps[/color:27d0f24b8a]

:arrow: Assis alterné haltère
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Curl concentration
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Larry scott barre
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 32 kg

:arrow: Isolation machine larry scott
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 15 kg

[color=red:27d0f24b8a]Epaules[/color:27d0f24b8a]

:arrow: DM
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min
Epaules : 1min

Oui ca fait a peu pret un mois que je fais ce rappel pecs sous cette forme, et ca marche super bien. Etonnant mais j'ai pris en volume ainsi qu'en dessin depuis que je bosse le DC en séries longues, sans beaucoup de récup. Et c'est sur que la congestion est au rdv :)

Training du 09/10/2008 : Rappel Pecs / Quadri


[color=red:c62d0a3052]Rappel Pecs[/color:c62d0a3052]

:arrow: DC
20 x 50 kg
20 x 50 kg
18 x 50 kg
18 x 45 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Pull over
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 22,5 kg
17 x 22,5 kg

:arrow: Ecartés poulie
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Pompes 2x max
18 x PDC
12 x PDC

[color=red:c62d0a3052]Quadri[/color:c62d0a3052]

:arrow: Squat complet
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg

:arrow: Leg extention
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Rappel Pecs : 1min30
Quadri : 2min

Mort.

C'est pas exactement le meme poids Seb. Quand j'arrive a en faire 10 trop facilement, j'en fais 12 et je rajoute 5 kg ( ou 10 ) sur la suivante. Quand je fais ma 10ème a l'arrache avec assurance, j'en enleve 5. Voila c'est a peu pret comme ca que je fonctionne. Les premières j'y vais un peu plus doucement, mais a la fin de la 6ème série je serais incapable d'en faire une de plus. Les 2 premières séries je les fais les reps très doucement parce que je sais que c'est pas très lourd, mais ca fait mal quand meme. C'est a peu pret tout :)

Training du 07/10/2008 : Dos / Rappel triceps / Ischios


[color=red:81b2790baa]Dos[/color:81b2790baa]

:arrow: Tractions supination nuque
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

:arrow: Rowing Barre
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

:arrow: Rowing haltère
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

:arrow: Tractions supination max 1min de récup
14 x PDC
12 x PDC

[color=red:81b2790baa]Rappel triceps[/color:81b2790baa]

:arrow: Répulsions machine
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

[color=red:81b2790baa]Ischios[/color:81b2790baa]

:arrow: SdT jambes tendues
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

:arrow: Leg curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Récupération :

Dos : 1min30
Rappel triceps : 1min
Ischios : 1min30

Merci les amis ! Je suis moins présents sur le Forum, mais j'espere que tout va bien pour tout le monde. Les cours ont repris et j'ai moins de temps pour poster. Cependant, je suis toujours l'évolution de tout le monde )

Training du 06/10/2008 : Pecs / Epaules


[color=red:a37e970a1a]Pecs[/color:a37e970a1a]

:arrow: DI
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

:arrow: DCH
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: EC
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
9 x PDC
8 x PDC

:arrow: Isolation poulie
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[color=red:a37e970a1a]Epaules[/color:a37e970a1a]

:arrow: DN guidé
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

:arrow: Superset poulie : elevations latérales / frontales
20 x 20 kg
20 x 20 kg

:arrow: Oiseau
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg



Récupération :

Pecs : 1min30
Epaules : 1min

Je le fais tout doucement aussi, et y a aucun problème, aujourd'hui j'ai les bras en feu. Autant tri que bi dailleurs, alors que je me gave de protéines :) Pour l'exo je me suis planté, c'est des extentions avant bras une haltère, assis.

Training du 03/10/2008 : Triceps / Biceps


[color=red:363afc3cd0]Triceps[/color:363afc3cd0]

:arrow: Extensions avant bras 1 haltere
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

:arrow: DC serré
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

:arrow: Poulie supination
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Répulsions entre 2 bancs
10 x PDC
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[color=red:363afc3cd0]Biceps[/color:363afc3cd0]

:arrow: Curl barre complet
8 x 32 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 32 kg

:arrow: Curl haltere assis
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 12 kg

:arrow: Larry scott haltère
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Curl concentration
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg



Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min

Training du 02/10/2008 : Rappel pecs / Quadri


[color=red:5c52348cfc]Rappel pecs[/color:5c52348cfc]

:arrow: DC
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

:arrow: EI tout deoucement reps de 14s
6 x 10 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

:arrow: Poulie haute
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

[color=red:5c52348cfc]Quadri[/color:5c52348cfc]

:arrow: Squat complet
15 x 40 kg
13 x 60 kg
12 x 80 kg
7 x 100 kg
10 x 80 kg
12 x 60 kg

:arrow: Leg extension
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Rappel pecs : 1min10
Quadri : 1min30

Très bien, je prends un peu en volume, mais comme je surveille mes glucides, je seche un peu aussi... Donc pas optimal pour une prise de masse, mais c'est plus trop mon but pour le moment. De très bonnes sensations, et beaucoup de tractions, c'est parfait. Je le garde encore 1 mois ou 2 :)

Training du 01/10/2008 : Dos / Rappel tri / Ischios


[color=red:4d2c5a2574]Dos[/color:4d2c5a2574]

:arrow: Traction pronation nuque
10 x PDC
11 x PDC
12 x PDC
13 x PDC

:arrow: Rowing Barre
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

:arrow: Rowing Haltère
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: Traction pronation max
14 x PDC
9 x PDC

[color=red:4d2c5a2574]Rappel tri[/color:4d2c5a2574]

:arrow: Repulsions machine
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

[color=red:4d2c5a2574]Ischios[/color:4d2c5a2574]

:arrow: SdT jambes tendues
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

:arrow: Leg curl
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Récupération :

Dos : 1min30
Rappel tri : 1min
Ischios : 1min30

Training du 29/09/2008 : Pecs / Epaules


[color=red:d681ec585b]Pecs[/color:d681ec585b]

:arrow: DI
10 x 45 kg
10 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg

:arrow: DCH
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

:arrow: EC
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg

:arrow: Dips
10 x PDC
10 x PDC
10 x PDC

[color=red:d681ec585b]Epaules[/color:d681ec585b]

:arrow: DM guidé
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg



Récupération :

Pecs : 1min30
Epaules : 1min

Ca fait un petit moment que j'avais pas vu tes entrainements. C'est cool tu relaches pas trop, bravo a toi )

Merci pour ta réponse jhondoe. C'est vrai que c'est assez traumatisant pour les epaules, je le sens a chaque fois. Mais d'un autre coté comme tu l'as remarqué, c'est un excellent exo. Je verrais la prochaine fois pour le remplacer par un exo d'isolation ( poulie ). Bonne continuation ! )

Training du 26/09/2008 : Triceps / Biceps


[color=red:47a767059e]Triceps[/color:47a767059e]

:arrow: Barre front
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 34 kg

:arrow: Repulsions entre 2 bancs
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

:arrow: Tirages poulie supination
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

[i:47a767059e]Commentaires : [/i:47a767059e]Les tri sont morts

[color=red:47a767059e]Biceps[/color:47a767059e]

:arrow: Curl barre complet
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 36 kg

:arrow: Curl haltère assis
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Curl concentration
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

:arrow: Curl larry scott poulie
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg



Récupération :

Triceps : 1min
Biceps : 1min

Super séance, très bonne congestion et performances. Ca va mieux. Aucune douleurs au bras ( pas de tendinite en vue ) je suis rassuré.

30 dips, chapeau gégé ! J'en suis très loin

Merci gégé c'est sympa ! Je progresse en squat, normal je partais vraiment de zéro... :( Aujourd'hui pas de douleur, demain séance bras, je vais faire très attention a cette tendinite.

Training du 25/09/2008 : Rappel pecs / Quadri


[color=red:d1a629a450]Rappel pecs[/color:d1a629a450]

:arrow: DC
20 x 45 kg
20 x 50 kg
17 x 50 kg
17 x 45 kg

:arrow: EI
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

:arrow: Pompes 2x max
22 x PDC
20 x PDC

[color=red:d1a629a450]Quadri[/color:d1a629a450]

:arrow: Squat complet
15 x 40 kg
15 x 60 kg
13 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

:arrow: Leg extension
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg



Récupération :

Rappel pecs : 1min
Quadri : 1min30-2min