Rubrique Skandranon

Bah je fume pas mais ... J'aime pas courir quoi mais faut ce mettre des coups de pieds aux fesses si je veux décollé ! Cette semaine je tape maximum de DC vu que je suis encore en cours mais les vacances approche :P

Je vise 3 mois aussi :P Pour le programme muscu je pense ├á ├ºa : Lundi : Footing ou Vélo (1h30 mini) + Travail des pecs + bras chez moi Mardi : 20min Footing cardio + Muscu épaule + dorsaux + 45min vélo ou footing ├á la salle de muscu Mercredi : Repos ou Footing ou vélo Jeudi : Pareil lundi Vendredi : Pareil mardi Samedi : Pareil mercredi Dimanche : Repos Et j'ajoute ├á ├ºa 300 abdos / jours ! Sur les 7 jours :)

Après avoir lu 2 - 3 choses j'ai trouvé un programme alimentaire !

Je voudrais juste connaitre vos avis dessus !

a écrit :
donc matin dejeune!!! tres important pour perte de poids!!!
-petit peut de pain beurré genre complet
ou cereales type fitness ou autre pas trop caloriques avec du fromage blanc 0%, un fruit,un café.
arrete les bn!!!


10h collation
proteines genre poulet,ou une boite de sardine,de thon et un fruit

12/13h repas midi
legumes(haricots,tomates,salades............)a la rigueur un jour sur deux un peut de feculents mais petite quantité en plus des legumes.
viande blanche(poulet,dinde.....),ou une tranche de jambon blanc,ou bacon maigre,a la rigueure steak haché ou normal mais un seul pas deux et pas tout les jours ou oeufs.
un fruit


16h/17h collation si tu veut mais pas obligé.
fruit ou laitage maigre genre fromage 5% avec petit bout de pain complet

repas du soir( là c'est important de pas te goinfrer de n'mporte quoi!!!)
viande blanche ou 2/3 oeufs avec un seul jaune.
legumes genre 200g/300g
fruit


22h
fromage blanc 0% genre 200g

Proposé ici : https://letempledelaforme.fr/postt35854.html

Sinon :

a écrit :
08.30 30g de flocon d avoine et 2blanc d oeufs

10.30 50g de flocon d avoine avec un fromage blanc 0% 125g

13.30 200g de poulets avec 50g d haricots verts et 70g de pates complete (tu les peses a cru) et dessus les pates tu mettras 1 cuillere d huile de colza sur les pates mais sans faire cuir l huile c est important cela va t apporter les olligaux element necessaire si tu la fais cuire elle va tout perdre

15.00 seance d entrainement tu peux faire 20 min de velo 40 min de musculation et pour finir refait 20min de velo sa va t aider pour seche!

apres seance une pomme et 1 cuillere de miel (va faire remonter ton taux de sucre et eviter les etourdissements)

18.00 200g de poulet et 100g d haricots verts

21.00 ou avant couche 2 blanc d oeufs pour tenir la nuit

Proposé : https://letempledelaforme.fr/postt35511.html

Je viens de trouvé ce programme : http://www.coach-gym.com/forum/programme-seche-vt2814.html Vous en pensez quoi ? Mais je n'ai pas de programme alimentaire pour accompagné ! :( Edit : Avec un ami j'ai fais ├ºa : Lundi : 1h de footing + Travaille des pecs + bras Mardi : 30km vélo + Travaille épaule + dos Mercredi : 1h footing + Repos Jeudi : 30km Vélo + Pecs + Bras Vendredi : 1h footing + Epaule + Dos Samedi : 30km vélo Je vis ├á la campagne donc footing + vélo dehors ├á l'air :wink:

Bonjour, dès le 15 Juin je suis en vacance et je voudrais perdre un maximum de graisse et prise de muscle pour début Septembre ! Donc ├ºa me laisse 2 Mois et demi pour réalisé cette objectif :)

Donc je suis inscrit dans une salle de muscu, je possède chez moi un banc + barre pour les pecs + bras et les poids qui vont avec !

Je mesure 1m82 pour 93 Kilo !

Voici mes mensurations:

a écrit :
Hanches : 108cm
Cuisses : 69cm
Epaules : 131cm
Pectoraux : 103cm
Taille : 90cm
Molet : 38cm
Bras : 38.5cm

Donc j'ai pas mal de hanche et de cuisse :cry:

Y'a du muscle mais du gras aussi :sm2:

Je voudrais un bon programme pour perdre du gras donc, ventre, cuisse, hanche et fesses :oops:

Merci d'avance !

Je demande conseil ici car je suis que le forum est très pro et que vu que j'y connais rien je préfère avoir un programme qui me correspond au maximum ! :D

Euh tu pourrait me montré ce que tu parle, je comprend pas :oops:

Donc j'en ai pour 160€ sans les barres ! Vous connaissez pas des bancs moins cher ? :|

Oké John, je fais 1.82 donc ca va m'allé aussi ! Je muserais celle que j'utilise dans ma salle de muscu demain :)

Oké donc les disques chez eux ! Je vais prendre 2 x 10Kg (20┬Ç) + 2 x 5Kg (10┬Ç) + 4 x 2 Kg (8┬Ç) + 2 x 1Kg (2┬Ç) ce qui me fait pour commencé 40 Kg ├á posé sur la barre en sachant que dans 2 semaine je double mes poids vu que j'aurais de l'argent 8) 40┬Ç de poid + 120┬Ç de banc ! 160┬Ç, il me reste encore 40┬Ç pour barre + haltère ! Une barre pour les pecs, c'est 1m50 non ? Et les haltères je prend 2 barres de 38cm ?

Je fais 5 séries de 10 voire 11 :oops: Je peut faire plusieur magasin ) J'ai vers chez moi Go Sport, Intersport et Decathlon :mrgreen:

Je vais surement le prendre ! Mais ca va ├¬tre tendu pour acheté barre + poids ... Plus trop d'argent après ! Avec 80┬Ç on peut avoir quoi ? Juste pour tenir 2 - 3 semaines en sachant que je lève 8 - 10kilo / bras ├á l'haltère et 30kilo en developpé couché !

Mais le BM120 est pas top ?

Ah ouais l'affaire de malade ! Superbe affaire ! :sm2:

Bonjour, j'ai envi de m'achèter du matériel de muscu pour mettre dans ma chambre et bossé chez moi en rentrant des cours ou quand j'ai une trentaine de minutes seulement :P Je viens de pensé ├á ├ºa : Barre 120cm = 20┬Ç Barre 38cm (X2) = 16┬Ç Poids 10Kg (X2) = 26┬Ç Poids 5Kg (X4) = 26┬Ç Poids 2Kg (X8.) = 20.80┬Ç Poids 1Kg (X2) = 2.6┬Ç 2 Paires de Stop Disque = 8┬Ç Et ce banc de muscu : http://www.decathlon.fr/FR/bm-160-15862586/ Les prix sont dans le magasin Go Sport, les poids sont en fonte :mrgreen: J'ai un budget de 200┬Ç grand maximum pour le moment en sachant qu'après tout les mois je peut remettre des poids, des haltères ou barre etc... Qu'en pensez vous ? Ce banc est pas top top car pour travaillé les pecs avec haltères couché sur le banc c'est bof ... Vous en connaissez d'autres.. M├¬me acheté qu'un banc sans chandelles et d'acheté les chandelles le mois prochain ! Merci d'avance :)

Je viens de regardé sur le site Go Sport un truc : Barre 120cm = 20┬Ç Barre 38cm (X2) = 16┬Ç Poids 10Kg (X2) = 26┬Ç Poids 5Kg (X4) = 26┬Ç Poids 2Kg (X8.) = 20.80┬Ç Poids 1Kg (X2) = 2.6┬Ç 2 Paires de Stop Disque = 8┬Ç Et ce banc de muscu : http://www.decathlon.fr/FR/bm-160-15862586/ Le pupitre et le repose barre :P Mais pour travaillé les pecs avec des haltères chiant ... Vous avez pas autre chose de raisonnable dans le prix ? J'arrive sur un total de 185┬Ç approximativement ! En sachant que pour le moment je dois pas depassé les 175 - 200┬Ç donc je rachèterais des poids un peu tout les mois après ! Mais j'ai déj├á 66Kg pour commencé ! Ou trouvé des Chandelles + Banc ?

Je ne fais pas les jambes car j'ai peur qu'elle grossisse encore plus et que le muscle ce rajoute au gras :? Je suis en pour parlé d'acheté un banc de muscu pour mettre dans ma chambre et je voudrais prendre celui ci : http://www.go-sport.com/fiche-technique-Fitness_Musculation_2008-99-BANCS-3057-WEIDER-WEIDER_245-19729.html Bien ?

Oui beaucoup de chose ├á apprendre etc... C'est pour ├ºa que je suis venu ici :) Je fais de la muscu depuis début septembre ! Au début j'y allais plus de 6h / semaines mais après j'ai dut freiné vu que je passe le permis, mes horaires de lycée daubé etc ! La je reprend depuis 1 semaine vu que je suis en vacance, j'y ai été 2h mini pendant les 5 jours de la semaine la semaine dernière et cette semaine ├ºa va ├¬tre la m├¬me ! Le truc c'est que je n'ai pas de programme particulier comme je l'ai dit plus haut. Je vais faire un petit résumé : - 5 Séries de 40 Abdos - 5 Séries de 15 Lombaires - 5 Séries de 15 / Coté pour les hanches, poignées d'amour ├ça c'est ├á chaque début de séance après je travail soit mes pecs en développé couché + la machine spécial pecs + haltère couché sur le banc ... ou alors je travail mes épaules mais ├ºa je sais pas comment l'explique ! Je poursuis chaque séance par le travail de mes bras avec levage d'haltère sur support bras / bras + tirage de poid ├á la machine pour développé les biceps et un autre avec une barre que tu relève... Je fini chaque séance par du cardio et parfois boxe ! Cardio je fais 15 min de course et 10km de vélo, défoit j'ajoute la corde ├á sauté, 5 séries de 15 ! Et quand j'ai vraiment les nerfs (très souvent) j'ajoute un peu de boxe jusqu'├á ce que j'en puisse plus :(

Merci ! Je viens de prendre 2 jours de repos niveau muscu pour les muscles ce repose tranquillement vu que j'ai fais 2h ├á 3h / jours pendant 5 jours :oops: Reprise dès demain matin :sm2: Je vous posterais mon programme en rentrant :)

Hello ! Un p'tit nouveau qui veut trouvé de la motive et donc il va faire part de ces mensurations pour avoir la motive de faire mieux :)

Donc petite fiche perso :

Age: 18
Taille: 1.82m
Poids: 93 kilos

Les mensurations actuel toute fraiche du soir :

Samedi 12 Avril

Hanches : 109.5cm
Cuisses : 69cm
Epaules : 128cm
Pectoraux : 104cm
Taille : 91cm
Mollets : 38cm
Bras : 38cm

Pas de photos pour le moment, pas de programme spécial en sachant que je bosse que le haut !

Je suis lycéen donc pendant les vacs j'y vais tout les jours 2h :mrgreen: mais pendant les cours j'y vais 6h / semaine :oops:

Donc je commence toujours par 400 - 500 abdos + travail des lombaires + hanches suivi de soit épaule + dos soit pec + dos et pour finir toujours les bras ! Je fini ma séance par 15 min de course ├á pied + 10km de vélo !

Tout les exercices de muscu sont fait en 5 séries de 10.

Voilà !

Les photos plus tard !

Bon je viens rajouté une nouvelle info ! Je suis encore lycéen et la semaine le midi je ne rentre pas chez moi et il n'y a jamais de protéine ou je mange donc voil├á pourquoi je désire en prendre ├á coté :) J'ai trouvé cela : http://www.proteines-shop.com/product_info.php?cPath=75&products_id=205 http://www.proteines-shop.com/product_info.php?cPath=78_85&products_id=278 Lequel prendre ? On ma conseillé la Pro 90 mais j'en trouve pas sur ce site :cry: