ok, donc tu voit c'est un peu dure a savoir, j'avais déj├á essayer en intensif, j'avais obtenu de la force et du volume, mais on dure pas très longtemps et articulations etc...qui n'aiment pas sa je me suis acheter du whey, je grossis en volume mes le poids n'est pas encore la
ok ok, c'est rassurant je comprend plus rien, sur un livre, j'ai lu plus tu entraine un muscle et plus il se développe, et ici c'est marqué, laisser des jours de repos?.?? a la fin on c'est plus
bonjour je me demander si on pouvais décaler c'est jour d'entrainement? je fait en se moment Lundi, mercredi et vendredi, donc 1 jour de repos entre chaque entrainement ainsi que 2 jours le samedi et dimanche peux t-on laisser 2 jours de repos entre chaque entrainement? en laissant toujours 2 jours a la fin de la semaine?
bonjour a tous -je cherche un exo pour un ami, pour travailler dorsaux largeurs??? sans matériel, c'est a dire: -pas de barre fixe et pas de tour a poulie, -et il habite dans la campagne, donc très loin de la ville -très peu d'argent http://muscul.az.free.fr/db31.htm j'ai vu sa comme exo? sa irai merci des réponses
sebmadrid j'avais entendu aussi parler de sa. merci cid2nice au début de l'échauffement tu entend juste craquer t'es articulations (meme si c'est pas très rassurant non plus) -ben j'ai toujours chauffé 5 minutes avant l'attaque mais sans rien,aucune fonte, sans se faire mal, j'ai toujours eu un problème..dans n'importe quel exos -mais je pense changer tout mon programme? ta pas une petite idée? -1.sachant que j'ai pas de budget pour m'acheter quelque chose, -2.comme j'ai dit, j'ai barre fixe, quelques poids, barres, et un petit banc pour développé couché etc... -3.que je peux pas porter lourd a cose de ma maladie (au niveau lombaires) après je dérouille -4.et le haut, mais épaules sont tiré en avant ( donc oublier les pect, trapèze etc...) -les kinés et ostéo qui m'ont prévenu, de pas porter etc... -ils m'ont conseiller de porter super léger?
-j'aurai jamais pensé avoir sa un jour, je m'échauffe un peu gros max 5minutes, mais comme je m'échauffe pas avec de poids comme tu me conseille.. -je n'est pas de vélo, et ni de corde a sauter..avec mon mal de dos, si je fais sa, je pense que je resterai au lit ( scheuermann ) je m'en serai bien passer -je n'est pas de matos, juste une barre entre porte, et quelque haltères, barres, et petit banc...pas de tour a poulie je vais voir d'ici 2 semaines -mais j'ai envie de changer tout mon petit programme, car quand je vois comment je fini, comme je ni arrive pas...
-je me suis apercu ya pas longtemps, aujourd'hui, ya 4-5H, que sa commencé a le faire un peu a l'autre, j'ose pas trop plier les bras -ben sa me la fait quand j'ai commencé mais dips au sol, sa commencé tout doucement, meme si c'est pas fort pour le moment la douleurs, c'est quand meme pas rassurant, et a se que on ma dit ensuite sa fait super mal... Repos? tu veux dire combien de temps pour reprendre les dips? en meme tant j'ai était rapide, a chaque fois je changer le temps de repos... -mais j'ai toujours était fragile, meme avant quand je m'entrainer avec fonte, cétait niveau muscles que j'avais mal.. mais tu veux dire aussi les tractions faudrait que je met de coté? vu que c'est aussi le PDC? je force pas mal aussi mais comment je peux m'échauffer sans matériels? j'ai quelques poids? -et surtout par quoi remplacer tous ses mouvements? j'espère que tu va comprendre..
bonjour, j'ai mal au coudes gauche, je me demander si c'était pas a cause exo? -j'ai pratiqué dips : http://muscul.az.free.fr/tb17.htm mais les pieds par terre, ensuite j'ai fais comme sur la démo. -et depuis quelque temps, j'ai mal au coudes, quand je laisse plier? -on dirait que sa brule de l'intérieur au niveau coude gauche? et comme j'ai rien pour m'échauffer, je me demander si c'était pas dans le lot, j'attaque direct l'exo? -j'ai changer pour celui la d'exo dips: http://muscul.az.free.fr/tb04.htm merci de vos aides
c'est bon de faires des dips pour mon problème de dos?
salut a tous j'ai pas trouver sujet sur ce que je vais demander j'ai essayer protéines en poudre, j'ai pris du muscles, mais je veux pas continuer avec sa -je cherche aliments pas chères et bien protéinés j'achète : -fromage blanc, -blanc de dinde, -blanc de poulet, -saucisses de volaille -dés de poulet comme je n'est pas budget qui suit je cherche un peu partout et comme je ne peux pas me nourrir comme je veux je n'est que un repas par jours et pas équilibrés merci des réponses
ok je vais faire sa, je te dirai quoi je vais m'entrainer d'ici quelque minutes tout a l'heure j'ai porter une bouteille de gaz qui fait que 10kg et la je peux plus me pencher sans avoir douleurs d'un coter je vais faire tractions et cet exo http://muscul.az.free.fr/db37.htm plus étirement lombaires bien longtemps
je vais essayer demain pour les tractions je te dirai quoi mes sa doit pas etre évident http://muscul.az.free.fr/dh10.htm pour celui la j'ai déj├á pratiqué mes ya très longtemps http://muscul.az.free.fr/db37.htm pour cette exos je m'appuies bien sur mes cuisses et c'est top lequel de ses 2 exos est le meilleurs et sans risque et surtout il faut porter lourd ou pas? mes il me faudrais pas une ceinture lombaires en cuir?? au faite tu ma dit tu fais les tractions 3 ├á 5 série de 3 répétitions ? j'aurai pas besoin d'en faire plus???
salut, oui tu n'est pas avec moi, pour faire tractions, je plie mes jambes en arrière donc sa tire dans le mauvais sens pour lordose, ainsi que quand je fais dips pourtant je mets mes jambes par terre mais meme quan je suis au repos, selon le temps qu'il ya dehors je le sent pour le meziere, je reste dans la position comme sa pendant 20 mintutes, mais je fais ps abdos? je reste juste sur le dos?
Mosca j'ai pris 3kg. je sais pas si c'est l'effet d'avoir pris un peu, mais j'ai encore plus de douleurs au niveau bas du dos? peut etre qu'il faut que sa s'adapte. au faite je fais pas trop de séries dans mais exos? par exemples pour tractions j'ai vu que dans ton programme tu me conseil pas d'en faire autant tu peux m'expliquer ya un truc que je comprend pas, moi j'ai maladie scheuermann, donc lordose lombaire? mais les exos que tu ma donné, sa va pas faire tiré encore plus en arrière?
Mosca merci pour ton programme attention ya de la lecture -je vais te donner le miens comme sa tu me dira si c'est mal -Lundi: pour mes triceps http://muscul.az.free.fr/tb17.htm 4 séries 12 -Mercredi: QUADRICEPS squat sur une jambes avec l'aide d'une chaise 4 séries 20 mollets sur marche d'escalier, sur 2 jambes 4 séries de 20 -Vendredi: dorsaux, biceps http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_barre-fixe/traction_a_la_barre_fixe.html pour dorsaux fixacteurs 4 séries 5 http://muscul.az.free.fr/db24.htm pour épaisseurs 4 séries 5-6 http://muscul.az.free.fr/db28.htm et pour finir dorsaux largeurs 4 séries 6-8 biensur selon ma forme des moment je peux pas en aligner plus de 2-3 répétitions et j'inverse a chaque fois car a la fin je n'arrive plus a rien -pour le pull over je fais, rester en bas, je fais 5 séries de 10 secondes -travail en symétrie sa me fais mal en bas du dos -par contre celui la me plaisé assez bien en plus je ressenté bien le travail http://muscul.az.free.fr/db37.htm -pour le grainage je vais regarder pour le premier que tu m'avait montrer car j'ai pas le ballon -Etirements / abdo le dernier exo je connais sa débloque la ou j'ai maladie sa soulage : - http://muscul.az.free.fr/stret/st26.htm -Equerre de meziere pendant 15/20' puis ├á la fin tu peux rajjouter des séries de cet exercice : http://muscul.az.free.fr/ae10.htm (plaque bien le bas du dos afin de ne pas faire travailler tes psoas, mais surtout pour assouplir le plus possible la région lombaire) je comprend pas très bien se qu'il faut faire, je dois tenir 15/20 secondes? en se moment j'essaye de comprendre comment prendre les protéines c'est complétement l'inverse de se que dise les vendeurs et de se qu'il ya marqué sur les produits
le tarif quand tu es malade c'est très intéréssant le truc que tu ma donné, je vais relire du début, met tu me conseille de faire sa en plusieurs fois ou bien je fais comme il dise je vais regarder pour le (ballon de klein) mon programme sava il est assez sympa pour moi, ya juste tractions que j'ai du mal merci
on c'est mal compris tout les 2. j'ai oublier de préciser un truc aussi, medecin m'avait dit faire des pompes -donc j'ai essayer pendant 2 a 3 semaines, et résultat je n'arrivé plus a me baisser, j'était bloqué en bas du dos donc j'ai arrété -je fais comme exos: tractions a la barre fixe dips entre chaise squat sur une jambes mais sans fonte ni barre mollet sur 2 jambes pas de fonte pour étiré pect j'avais pensé a faire exo pull over avec 4kg, et écarté couché avec 4kg a chaque barre
je vais peut etre essayer protéines pour m'aider, car naturel je suis tout sec, meme quand j'était petit toujours pareil merci de tes conseils sharkniko
quand je porte léger, que se soit avec ceinture lombaire ou sans, ou meme position bien, sa me fait mal en faite en haut je suis arrondi vers l'avant épaule en avant etc... et pour le bas c'est l'effet contraire je suis trop tiré en arrière, et la colonne a pris comme sa, je c'est pas vraiment expliquer j'ai essayer pendant quelque semaines de faire des pompes normal, je pouvait plus m'abaisser j'étais bloquer, depuis que j'ai arrété je peux... donc je sais meme pas si j'ai droit de grossir un peu, je fais que 62kg pour 1m81
