Bonjour voila j'envisage de faire une prise de masse car ca fait un an que je m'entraine 5 fois / semaine et je vois que les résultats sont bien mais manque certain de volume et de masse donc bien sur j'ai adapté mon régime alimentaire en conséquence et mes entrainements aussi seulement j'ai besoin de compléments dont une protéine prise de masse un booster de la créatine des bcaa et de la glutamine par contre je ne sais pas si je dois vraiement prendre tout cela ou pas déja j'aimerais savoir ce que je dois prendre en complément dans la journée avant et après l'entrainement et au coucher et surtout quels sont les bonnes marques car dans cette jungle il y a vraiement de tout et n'importe quoi en terme de produit et de prix.je signal que j'ai un travail qui me demande bcp et donc besoin de tenir une journée avec un un entrainement intensif d'avance merci pour vos réponse.
Bonjour ca fait depuis quelques temps que je ressent des doleurs aux avant bras et sur le biceps et cela commence ├á ├¬tre de plus en plus génant il y a des mouvements que je ne peux plus faire tellement j'ai mal auriez vous une solutions pour apaiser ces douleurs et pouvoir m'entrainer normalement?merci d'avance.
ok je prends note j'ai commandé des cachets oméga 3 et je vais suivre comme il faut mon régime je suis très motivé et j'aime aller au fond des choses merci encore. je mettrais des photos de mon évolution ca motive lol
merci pour tes compliments lol je vais etre patient ├á ton avis je peux commencer ├á etre decoupé en cb de temps dans 10 semaines environ non?
merci ca fait plaisir les compliments ok pour la prot je descend les doses j'attaque demain je prends une photo de moi avant si je peux je vous met une photo et une dans 3 semaies pour voir encore merci.
apres vos critiques fondées bien sur j'ai refait un programme allez y cassez moi :sm2: matin: repas1: 6 blancs + 1oeuf 30g de flocons d'avoine 1/2 pamplemousse Collation 10h cabillaut 200g repas2: 150g de poulet brocolits 25g d'amandes 1 galette de riz pré train: 1 shake de whey post train: 1.5 shake de whey 1 cuillère ├á soupe de miel soir: 120g poulet ou 150 de saumon haricot ou salade coucher: 1 shake caseine 25g oléagineux je vais prendre 1gr de créatne ├á chaque repas pas avnt entranement et 2 gr apres entrainement en complément je prends aussi no x-plode pour me donner la p├¬che et animal cut pour m'aider ├á secher voila celui-ci vous semble mieux? qu'en pensez vous?
voila c'est fait désolé pour la présentation alors je mesure 1m63 et pèse 72 kilos j'ai repris la musculation depuis 8 mois et m'entraine 4 voir 5 fois par semaine.
Bonjour je me présente sylvain 42 ans marié deux enfants je suis buraliste je mesure 1m63 pour 72 kg et pratique la musculation ├á raison de 4 fois par semaine mini voir des fois 5 ma passion ├á part la musculation le quad enchanté d'├¬tre sur votre forum.
Bonjour après avoir parcouru pas mal de post voila le programme de sèche que je me suis préparé qu'en pensez vous? matin: 300g de blanc d'oeuf 40g de bacon maigre (2 a 3%) 65g de flocon d'avoine 1 kiwi 15g de noix 1g d'omega 3 collation de 10h: 30 gr de whey midi: 200 gr de poisson ou viandre blanche 250gr de salade verte avec huile de colza 1heure avant entrainement: 30 gr de whey avec 5gr de créatine 300 ml d'eau et une dose d'animal cut 20 minutes avant entrainement: une dose de no shotgun après entrainement : 30 gr de whey avec 5gr de créatine et 300 ml d'eau 1 cuillère de miel 1heure après entrainement: 200 gr de viande poulet ou poisson 65 gr de riz crus soir: 150gr de poulet ou poisson légumes verts ├á volonté soir au coucher: 40 gr de caséine. alors vous en pensez quoi?
