Oui je veu bien ajouter les jambes mais sa va etre compliqué car il ne faut pas que je les fasse le lundi puisque mardi j'ai entrainement , ainsi que le jeudi pour l'entrainement du vendredi :s . Autrement le dos j'avais oublié , oui je veut bien l'incruster dans le programme.Pour les tractions je peu les faires sur une poutre mais je peu pas bien monter la tete au dessus de la poutre (├á cause des tuiles lol) ormis le fait que le mouvement ne soit pas entier , oui je peut les faire . :) Sa me parait très bien ce que tu me propose (sa va pas me gener pour le dc les épaules le dimanche et les pecs le lundi?) . :) :roll:
Alors les jours o├╗ je pourrai faire mes séances sont le lundi , mercredi , jeudi , et dimanche. :) . Merci pour ton aide .
Merci sa fait plaisir ├á lire vos réponses :) Pour ce qui est du programme(que je compte appliquer car ce que j'ai fait jusqu'a maintenant niveau programme et organisation des exercices ce n'était pas trop ca.) sa donne ├á peut près cela : Pecs/triceps DC 4 séries de 10-12 reps DI 4 séries de 10-12 reps écarté couché 4 séries de 10-12 dips en s'appuyant sur le banc 4 séries mouvement basique avec altère bras dans l'alignement du dos et on fait un mouvement de balancier vers le haut avec l'avant bras du bras qui travaille. le corp paralle au banc je sais pas si j'ai bien expliqué. 4 séries Et puis ensuite avec la barre EZ 4 séries , alongé sur le dos , les coudes le plus proche possible au dessus des abdos , prise très sérrée sur la barre , barre au dessus du front et puis je fait des extensions , entre 10 et 12 suivant la charge. Biceps / épaules / avants bras avants bras avec altère pour le muscle du dessus :) 4*12 idem pour le dessous de l'avant bras 4*12 puis avec barre EZ 4*12 Biceps au pupitre , 4 séries de 12 coude sur le genou , assis sur le banc , mouvement de flexion banal , 4 séries de 12 barre EZ , 4 séries de 12 élévations frontales 4*12 élévations latérales bras fléchis 6*10 Le dos je n'ai jamais fait d'exercices pour celui-ci , mais avec mon matériel ├á par le pull over et 1 autre exercice je ne voit pas comment faire donc j'attend d'aller en salle. Les abdos j'en fai 4 séries de 25 ├á chaque séance donc ├á peu près tout les 2 jours + le mardi et vendredi au rugby. Voila pour mes exercices , les jambes je les fait rarement en muscu , le mercredi je fai au moins 20 kilometres de vélo mais c'est très peu , puis le mardi soir , vendredi soir et samedi j'ai rugby , mais j'attend quelques semaines de m'inscrire en salle pour bien pouvoir les travailler également. Autrement j'essaie de trouver un bon compromis avec les jours de la semaine pour me bloquer un programme et bien m'y tenir , car ces derniers temps j'ai surtout travaillé des muscles qui me plaisaient comme les pecs et les épaules , au détriment du reste.Je suis ouvert ├á vos propositions en ce qui concerne les jour d'entrainement et les groupes musculaire ├á bosser. Merci bien .
Bein tout de meme quand je compare les mensurations et les poids.. en avril je faisai 62 kilos début octobre j'en faisai 73 (je pense pas avoir tout pris dans le bide) , maintenant c'est ton avis merci de l'avoir donné :) . Mais j'aimerais savoir si j'ai des muscles en retard par rapport ├á d'autres et avoir d'autre critiques négatives ou positives si quelqu'un en trouve :) . Ps : c'est gentil de donner ton avis c'est bien qu'il soit négatif sinon il me m'aiderai pas , mais me dire que j'ai pas pris m'aidera pas ├á changer quelque chose et me donnera pas d'avantage de motivation , après si c'est comme ca qu'on est épaulé sur ce forum .. mais j'en doute.
Vraiment , chapeau ! , les perf sont énormes , surtout pour ton age . Continue comme ca :) et tiens nous au courant si tu fait un concour ou un truc dans le genre.
Merci pour vos réponses , pour malcy , et bien oui je veux bien te l'accorder c'est pas très ordonné tout cela et je prendrais compte de tes remarques dès les prochains entrainements:).Et oui c'est bien une perfs des pecs que je cherchais car il sont légérement en retard je trouve.Pour une séance ciblée sur les pecs comme je fais ├á peu près depuis 2 mois 3 fois par semaine , les séance ├á par quelques variantes ont toujours les exos DC , épaules , abdos (les autres exos varient) ces exos je les fais casiment ├á chaque séance 3 fois par semaine depuis 2 mois.Pour le DC normalement je le faisai en dernier , après les épaules et triceps , je pensai etre échauffé , donc je faisai directement dans les dérnières séances 4 séries de 8 ├á 50 kilos et une série pour me finir du maximum de reps ├á 60 (5 reps maximum j'ai réussi).En tout cas merci pour tes conseils :). Autrement pour ce qui est de manger , je veu bien te croire seulement moi je n'ai rien changé niveau nourriture , j'ai gardé casiment les memes jour de séance du moins les meme temps de repos ( 48h minimum environ) et petit ├á petit je perd en perf , et cela surtout au DC .Je penche pour un début de surentrainement des pecs , meme si je ne ressens aucune douleur rien de rien d'anormal mis ├á par que je leve moins.
Personne n'a de critiques sur ma facon de m'entrainer ? ou bien une solution pour ma baisse de perf ? je suis ouvert à tout surtout en ce qui concerne mon entrainement .
Salut tout le monde , je vous lis depuis un moment , j'ai commencé la musculation il y a ├á peut près 1 an , je suis vraiment de plus en plus passioné par cette activité . J'ai 17 ans je fais 1m83 pour 73 kilos.J'ai quelques questions sur la qualité de mon entrainement et sur la qualité de mes entrainement passés .Je vais créer un post ailleur pour ce qui est de mon "physique" et de mes questions.:) A bientot tout le monde :wink:
