merci pour les conseils :D et oui enfét j'ai fait 1 an en salle et maintenant je veut juste m'entretenir ché moi (sa coute cher la salle)
bonjour apres 1 ans de musculation je suis arrivé au niveau dont je révé et j'aimeré savoir comment gardé ma masse musculaire sans qu'elle gonfle encore plus si vous avait des conseille ou des programmes pas trop long que je peut faire ché moi avec 2 altére je suis preneur merci :D
pour mon entraiement je fait en 5 series ! les 4 premiére j'augmente le poids jusqu'a finalement ne pas reussir la 4eme series entiérement (serie de 12) (sa s'apelle l'echec musculaire je croit) pour la 5eme serie je prend moin de poids mais je fait beaucoup plus de répétition (entre 20 et 30) voila pour mon entraiement :) combien de temps de repos me conseillé-vous :?:
bonjours tout le monde j'aimeré des renseignements sur le temps de repos entre 2 series j'ai entendu qu'il fallait laissé entre une et 2 minutes mais je ne sait pas pourquoi ? je pense que sa doit etre pour gardé une bonne congestion mais je n'en suis pas sur du tout 8O si vous pouvié m'eclairé sur ceux sujet je vous en serait tres reconnaissant :D :D
merci pour tes conseil d'exercices pour les abdos je les faits tout les jours et je les sent bien travaillé et je commence meme a voir une petite différence :D :D :D
de rien :D oué moi sa ma prit toute la soiré pour tout lire mais maintenant je sait exactement quoi prendre et pourquoi le prendre :D
moi perso jai epluché ce site :D :D http://www.guide-proteines.org/proteines/ c'est tres complet et il explique tres bien
salut et merci nianok :D je vait essayé ton entrainement ! pour ce qui est des proteines je me suis bien renseigné les whey ce digére en 20 min et son donc les proteines a prendre juste apres l'entrainement moi je pensé prendre des triproteines qui ce digére en 8 h 2 h et 20 min pour conbiné les 3 effets je pense qu'un apport en proteines qui ce digére en 8h peut etre tres bon juste avant de ce couché pour réparé le muscle pendan la nuit et le matin pour reparé le muscle la journé et pendan l'entrainement ensuite juste apres l'entrainement je prendré des whey pour une récuperation rapide
salut et merci lordwolfz j'ai dja une reponse :D jvai me commandé des triprotéines :D pour les proteines jme suis deja amusé a gobé des oeufs 8O mais j'ai cru comprendre que s'etait idiot :oops: c'est fou ce qu'on peu nous faire avalé a nous debutant :P
bonjours :D lordsque vous parlé de brulure vous parlé dela douleur qu'on ressent qui nous force a arété la serie en cour ou une brulure qu'on ressent apres avoir fait plusieurs exercices et plusieur serie ?? :?:
bonjour tout le monde !! je pratique la musculation en salle depuis 10 mois en ayant fait une pause de 2 ou 3 mois (poignet cassé Confused ) j'ai repris la musculation depuis quelques semaines et je voudrait des conseil sur mon entrainement savoir si c'est bien ou mal !! alors deja je fait chaque jours une partie du corp différente (bras , dos ,pectoraux ) je fait aussi chaque jours des abdominaux (aucun resultat c'est le probleme !! Shocked ) et du cardio ( 10 min de vélo) les resultat son pas trop mal mais je pense que je devrait avoir beaucoup + etant donné que j'avait deja beucoup avant de commencé !! je n'ai pas prit de poids mais muscles on prits des formes et un de la taille mais rien d'exceptionelle ! pour l'entrainement je faisait toujours 4 serie de 12 en augmentan toujours le poids pour finalement arrivé a mon maximum (je finissait rarement la 4eme serie) je faisait le + d'exercice différents possibles. sa a plutot bien marché meme si je m'attendé a plus ! la je test quelquechose qui pousse vraiment bien le muscle a son maximum aulieu de faire 4 serie j'en fait 5 je fait mais 4 serieu normal (augmentation du poids progressif et max pour la 4eme serie) et la 5eme serie je prend un poids + petit et je fait le maximum de répétition ! j'attend de voir les resultat ! pour ce qui est des abdominaux c'est la vrai raison de mon post sur ceux forum ! je n'arrive pas a prendre d'abdominaux et pourtant cela fait pas mal de tps que je les travailles ! je les travailles tout les jours que sa soit en salle ou ché moi (je sait c n'ai pas la meilleur des choses a faire) mais je ne voi absolument aucun resultat sa me décourage Rolling Eyes pour la nourriture je mange beaucou lorsque je fait de la muscu car cela me donne une faim de loup !! je ne prend plus de proteines depuis quelque tps car je m'été mal renseigné a ce sujet je pensé que cela été tres mauvais et inutile (biensure je me trompé) je pense prendre des triprotéines du glutamine et des BCAA prochainement !! je voudré votre avis la dessus svp !! je voudrait aussi savoir si le faite de prendre des proteines puisse m'enlevé cette faim de loup que j'ai apres chaque entrainement !! je mesure 1m83 pour 85 kilo ! voila jpense avoir tout di si besoin de precision il suffit de demandé je sait que c'est un peu long mais j'essaye de decrire au maximum mon entrainement pour avoir votre avis
