Rubrique sonny

ok par contre moi j'ai un probleme a ce niveau la, enfin tu me diras c'est normal mais avec la seche que j'ai fait j'ai enormement perdu au DC, en debut de seche ( y a 3 mois) je levais 105kg en max soit 4*10*76 pendant mon training et la j'arrive plus qu'a faire 4*10*70, je viens juste de reprendre mon alimentation normale car durant mes seances c'etait super eprouvant, beaucoup de fatigues et de coup de pompes...bref la seche stop je reprends une alimentation une peu plus riche tout en faisant gaffe a prendre trop de gras.

ok joli progression quand meme! tu en es ou au niveau de ton max au DC?

lol frog71 desole mais la je suis pa pret de m'arreter :P je suis bien motive a progresser encore gegedu17 j'ai de la chance c'est vrai mais bon la largeur d'epaule que j'avais je la dois peut etre ausssi au karate que je faisais en complement, apres c'est vrai qu'a la base je suis quand meme assez carre... tu en fais depuis combien de temps sinon?

ok merci pour tous les coms du coup j'ai modifie ma diete ainsi que mon programme et j'ai essaye d'equilibrer un peu tout ca, voila mes dernieres photos prise debut aout apres 3 mois de seche, j'ai perdu 6kg donc la je suis redscendu a 65 : Shot with DiMAGE Z20 at 2007-08-07 Shot with EX-Z700 at 2007-08-07 Shot with EX-Z700 at 2007-08-07

salut! pour rep au sujet j'ai commence y a un an la muscu et ca doit faire 7 mois que j'en fais serieusement maintenant max au DC : 105kg SDT : j'ai jamais fais de max j'ai trop peur de me tuer le dos lol sinon je fais 6 rep a 100kg

merci pour ta reponse! j'ai integre le SDT y a pas tres lontemps dans mon programme et il est vrai que c'est assez dangereux quand meme... en ce qui concerne les jambes pour l'instant j'y bouges pas dans la mesure ou je pratiques le karate a cote de ca et je te rassures les jambes sont tres bien entretenu et j'ai pas de disproportions entre le bas et le haut a ce jour, donc voila :wink: merci pour tout!

Bonjours a tous! voila maintenant 2 semaines que je m'essaye au full body, auparavant je bossais sur du split (pendant 7 mois) et j'aurais aimer savoir ce que vous pensiez de mon programme s'il vous plait! Lundi : =>10' d'echauffement cardio =>dos : Tirage nuque (4*8*50), tirage horizontal (4*8*50) =>pecs : DC (4*8*65), DC mains serrees (2*8*50), dips (4*15 ) =>biceps : curl barre (4*8*20) =>epaules : DM aux halteres (4*12*12/haltere) =>abdos : crunch poulie haute (5*20*30), elevation des jambes en position couche(5*12*2kg a chaque cheville) jeudi : =>10' d'echauffement cardio =>dos : SDT (4*8*65), Rowing halteres (4*8*16) =>pecs : DI (4*8*50), DI mains serrees (2*8*45), dips (4*15) =>biceps : curl depart prise en marteau (4*8*10) =>epaules : rowing vertical tirage menton (4*12*20) =>abdos : crunch poulie haute (5*20*30), elevation des jambes en position couche(5*12*2kg a chaque cheville) dimanche : =>10' d'echauffement cardio =>dos : tractions supination (4*8 ), rowing barre (4*8*40) =>pecs : DC (4*8*65), ecarte incline aux halteres (4*8*16/haltere), pull over aux halteres (4*8*22) =>biceps : curl prise en marteau (4*8*10) =>epaules : DN barre (4*12*25) =>abdos : crunch poulie haute (5*20*30), elevation des jambes en position couche(5*12*2kg a chaque cheville) Duree de la seance : 1h15 Temps de repos entre chaque serie :1min30

bonjour a tous! je suis nouveau sur ce forum donc je passe par une presentation : je m'apele sonny j'ai 20 ans, je pratiques la muscu depuis maintenant 7 mois, je mesures 1m63 pour 69kg. Je suis de type mesomorphe et j'ai travaille en split pendant un peu plus de 6 mois, la je viens de changer mon programme et je suis passer en full body avec 3 seances par semaine (1h15/seance). Mensurations : cou : 38 poitrine : 103 biceps : 35 tour de taille : 81 cuisse : 60 mollet : 36 cheville : 21 epaules : 125 poignet : 17 Mon programme : Lundi : =>10' d'echauffement cardio =>dos : Tirage nuque (4*8*45), tirage horizontal (4*8*45) =>pecs : DC (4*8*65), DC mains serrees (2*8*50), dips (4*15 ) =>biceps : curl barre (4*8*20) =>epaules : DM aux halteres (4*12*12) =>abdos : crunch poulie haute (5*20*30), elevation des jambes en position couche(5*12*2kg a chaque cheville) jeudi : =>10' d'echauffement cardio =>dos : SDT (4*8*60), Rowing halteres (4*8*16) =>pecs : DI (4*8*50), DI mains serrees (2*8*45), dips (4*15) =>biceps : curl depart prise en marteau (4*8*10) =>epaules : rowing vertical tirage menton (4*12*20) =>abdos : crunch poulie haute (5*20*30), elevation des jambes en position couche(5*12*2kg a chaque cheville) dimanche : =>10' d'echauffement cardio =>dos : tractions supination (4*8 ), rowing barre (4*8*40) =>pecs : DC (4*8*65), ecarte incline aux halteres (4*8*16/haltere), pull over aux halteres (4*8*22) =>biceps : curl prise en marteau (4*8*10) =>epaules : DN barre (4*12*25) =>abdos : crunch poulie haute (5*20*30), elevation des jambes en position couche(5*12*2kg a chaque cheville) Duree de la seance : 1h15 Temps de repos entre chaque serie :1min30 Avant de commencer la muscu : 3eme mois de muscu : 7eme mois : photos prises y a environ 2 semaines photo prise aujourd'hui a froid :P :) Objectif : prise de masse pendant encore 3 mois puis debut de seche vers debut mai pour redescendre a environ 66kg