Rubrique spyz

le matin tartines pain/beurre/confiture allégée et j'avais oublier de préciser que dans les menus que je vous ai donné il y avait une portion de légumes ├á midi ainsi que le soir.

une journée d'alimentation type: le matin un thé avec tartines,jus de fruit ou un fruit,un laitage ├á midi poisson/riz avec fromage et laitage ou viande/pates avec salade et laitage le soir oeufs au plat avec salade et laitage ou autre variante tous les laitages sont ├á zéro % après mes scéances de muscu je bois un grand verre de soja vanillé et je bois 1,5 ├á 2 litres d'eau par jour j'effectue des évidement des variantes en essayant de respecter un certain équilibre. Voil├á j'attends des commentaires sur les bases de mon alimentation de fa├ºon ├á pouvoir rectifier ce qui pourrait ne pas coller avec les objectifs que je me suis fixés ├á savoir sécher sans pour autant perdre le bénéfice de mes exercices de muscu... merci d'avance pour vos conseils!!!

je pense m'ètre mal exprimé.En fait lorsque je contracte mes abdos ils se dessinent et je souhaiterai sécher sans pour autant mettre de c├┤té mon travail de muscu.y a-il un programme compatible avec cela?

Bonjour j'aurai voulu savoir comment répartir le travail cardio et la muscu dans une m├¬me scéance de fa├ºon ├á sécher(j'ai un peu de masse graisseuse ├á perdre au niveau de la sangle abdominale) tout en continuant ├á prendre du volume. merci d'avance pour vos réponses...

Ok merci beaucoup pour tes conseils qui ont le mérite d'ètre clair.En fait ma méthode d'entrainement(si on peut appeler ├ºa une méthode :lol: )était basée sur la méthode full body(maintenant que je sais de quoi il s'agit) ├á savoir que je travaillais de la fa├ºon suivante: échauffement 10 min cardio (vélo d'appart) -3 séries de 20 pompes en appui sur une table de fa├ºon ├á pouvoir varier les angles de flexion et ainsi travailler les pec inferieur/milieu et sup -4 séries de 12 répétitions de DC - dorsaux avec haltères (rowing) 4 séries de 15/bras -biceps barre larry scott 4 séries de 12 -rowing debout pour épaules 3 séries de 12 -épaules posterieures élévations postérieure 3 séries de 12 -fente avec barre pour les cuisses 3 séries de 12 rep par jambe -abdominaux sur roulettes 4 séries de 20 -relevé de bassin au sol (pour abdo inférieurs) 4 séries de 20 -crunchs avec rotation 3 séries de 20 et je finissai ma scéance(avant les étirements bien entendu) par des rotations du buste(pour le travail de la taille) 3 fois une minute voil├á pour ce que j'effectuais mais peut-ètre pas avec les bonne charges et la bonne fréquence (4 ├á 5 j/semaine) Que penses tu de ce programme? :idea:

qu'entends tu par echec musculaire et full body?excuses moi mais je suis un peu néophite au niveau des termes techniques! :?:

en fait je vais suivre le programme que tu m'as donnné dans le lien avec les étiquettes de muscul.com.Ce programme ressemble au miens mais me parait mieux au niveau de la répartition des exercices sur la semaine et des groupes musculaires travaillés.Hier j'ai durci ma scéance avec une augmentation des charges.Jusqu'├á présent j'étais un peu facile sur mes séries et les 12 répétitions ne me posaient pas de problème alors que cette fois-ci le travail était beaucoup moins évident en fin de séries!! affaire ├á suivre.... :sm2:

ok je vais voir ça!merci pour tes conseils je ferais un premier bilan d'ici un mois!! :wink:

Non pas de machines multifonction,juste de bonnes altères,un banc et un peu de débrouille de fa├ºon ├á faire un maximum d'exercices..Pour ce qui est de mon poids il ne varie pas durant l'année si ce n'est d'un ├á deux kilos oscillant autour de mon poids de forme ├á savoir 72kg.C'est pour cela que je voulais savoir si des proteines étaient nécessaires pour une prise de masse musculaire ou si il fallait que je durcisse mes scéances d'entrainement de fa├ºon ├á obtenir un résultat plus probant ... :!: :P

mes exercices préférés: - pompes -curl barre z -développé couché -abdos -tractions sur barre -travaille des cuisses il n'y a pas d'exercices qui me rebutent en particulier dans le mesure ou j'essai d'alterner... :P

désolé je viens de remarquer qu'il y avait pas mal de fautes dans mon texte!!! j'ai zappé des ssss

je pratique de la musculation d'entretien depuis une dizaine d'années avec plus ou moins de régularité et cela en complément des sports que je pratique de fa├ºon ├á pouvoir optimiser mes performances mais surtout renforcer les bases que je peux avoir.j'effectue des exercices sur divers groupes musculaires bien ciblés ├á raison de 3 ou 4 séries de 10 ├á 12 répétitions en respectant des temps de récup de 30 sec ├á 1 min entre chaque série.Peut ètre que je ne varie pas assez les poids toujours est-il que je finie mes séries d'exercices dans le rouge!!! tout cela sans prise de volume flagrante... quels sont donc tes conseils après ce complément d'informations et penses tu que des protéines pourraient me donner un petit coup de pouce auquel cas je reviens ├á ma première question..

bonjour ├á tous je viens de rentrer sur ce forum qui m'├á l'air de proposer de bonne réponse au questions que je peux me poser. Ma question est relativement simple: je fais de la muscu ├á domicile régulièrement et j'aimerai savoir quels sont les besoins de complements en proteines dont j'ai besoin les jours d'entrainement(4 ├á 5 jours par semaine pour des scéances de 45min ├á 1 heure) sachant que j'ai une alimentation équilibrée et que je trouve que la prise de masse n'est pas importante par rapport aux efforts fournis.Pour completer ma question je mesure 1m80 pour 72 kg. J'aimerai donc savoir quelle type de protéines utiliser et en quelle quantité compte tenu de mon poids,de la régularité de mes entrainement,et de mon alimentation. merci d'avance pour vos réponses!!!