répartition cardio/muscu dans une scéance

Bonjour j'aurai voulu savoir comment répartir le travail cardio et la muscu dans une m├¬me scéance de fa├ºon ├á sécher(j'ai un peu de masse graisseuse ├á perdre au niveau de la sangle abdominale) tout en continuant ├á prendre du volume. merci d'avance pour vos réponses...

spyz a écrit :
Bonjour
j'aurai voulu savoir comment répartir le travail cardio et la muscu dans une m├¬me scéance de fa├ºon ├á sécher(j'ai un peu de masse graisseuse ├á perdre au niveau de la sangle abdominale) tout en continuant ├á prendre du volume.
merci d'avance pour vos réponses...

A moins d'├¬tre un débutant (et sportivement: totalement inactif) : Pas possible ...

je pense m'ètre mal exprimé.En fait lorsque je contracte mes abdos ils se dessinent et je souhaiterai sécher sans pour autant mettre de c├┤té mon travail de muscu.y a-il un programme compatible avec cela?

Oui, c'est simple il suffit de diminuer la quantité de lipides. Pour plus de précision (si tu veux), indique nous une journée type niveau alimentation.

une journée d'alimentation type: le matin un thé avec tartines,jus de fruit ou un fruit,un laitage ├á midi poisson/riz avec fromage et laitage ou viande/pates avec salade et laitage le soir oeufs au plat avec salade et laitage ou autre variante tous les laitages sont ├á zéro % après mes scéances de muscu je bois un grand verre de soja vanillé et je bois 1,5 ├á 2 litres d'eau par jour j'effectue des évidement des variantes en essayant de respecter un certain équilibre. Voil├á j'attends des commentaires sur les bases de mon alimentation de fa├ºon ├á pouvoir rectifier ce qui pourrait ne pas coller avec les objectifs que je me suis fixés ├á savoir sécher sans pour autant perdre le bénéfice de mes exercices de muscu... merci d'avance pour vos conseils!!!

yako a écrit :
Oui, c'est simple il suffit de diminuer la quantité de lipides

├ºa me surprend de toi cette réponse, ou alors j'ai vraiment rien compris ...
Pourquoi ça suffirait pour maigrir ?

SebMadrid a écrit :

yako a écrit :
Oui, c'est simple il suffit de diminuer la quantité de lipides

├ºa me surprend de toi cette réponse, ou alors j'ai vraiment rien compris ...
Pourquoi ça suffirait pour maigrir ?

+1

Oui , c'est un peu court :roll:

spyz a écrit :
je souhaiterai sécher sans pour autant mettre de c├┤té mon travail de muscu.y a-il un programme compatible avec cela?

et bien, tu gardes ton programme de muscu, et tu fais un régime (avec restriction calorique , et il y a maints topics sur ce sujet)
Je ne saisie pas tres bien ou tu vois un soucis..

SebMadrid a écrit :
├ºa me surprend de toi cette réponse, ou alors j'ai vraiment rien compris ...

Pourquoi ça suffirait pour maigrir ?

Spyz nous explique que ses abdos se dessinent mais qu'il aimerai ├¬tre légèrement plus sec. Par conséquent il n'y a pas d'intéret d'aller faire un gros régime hypocalorique pour y arriver.



En calculant pendant un mois mon alimentation (y'a longtemps maintenant), j'étais ├á 35% de lipides, j'ai diminué juste les lipides (dite caché) pour arriver ├á 30% et j'ai toute suite vu un affinement plus marqué au niveau de la taille.



Par contre comme la dit Frog71 c'était un peu léger, car la correction n'était pas tout ├á fait correct, maintenant que je vois son alimentation.



Donc Spyz tu ne consommes pas assez de fruits mais aussi trop peu de légumes.

Les tartines du matin c'est quoi exactement, ça ne m'a pas l'air top?

le matin tartines pain/beurre/confiture allégée et j'avais oublier de préciser que dans les menus que je vous ai donné il y avait une portion de légumes ├á midi ainsi que le soir.