Bonjour à tous,
comme il est de coutume je viens me présenter...
J'ai 34 ans, 1.80m, 76kg mon parcours sportif depuis gosse est le suivant, foot en club de 8 ├á 10 ans, tennis en club de 11 ├á 13 ans, hockey sur glace de 14 ├á 18 ans cumulé avec supermotard et cross en loisir +++, en parallèle ├á cela, basket, VTT┬à
En rentrant de mon service militaire (22 ans) j'ai cessé toute activité sportive pour me consacrer ├á une vie nocturne intensive du jeudi soir au dimanche matin, pas le m├¬me sport je vous l'accorde mais tout aussi fatiguant, bien entendu mon corps, qui avait une allure ┬½ normale ┬╗ au début, est devenu avec le temps une masse disgracieuse aux formes généreuses de 70kg ├á 21/22 ans je suis passé ├á 93kg en l'espace de 10 ans┬àce n'est pas beaucoup certains me diront vu la malbouffe et la picole que j'ingurgitais mais c'est quand m├¬me 20 kg de plus┬à
Suite ├á un accident de moto en 2008 qui a failli me co├╗ter la vie j'ai une une réelle prise de conscience, touché ├á la colonne vertébrale ├á 3 endroits différents (2 lombaires, 1 dorsale...D'ailleurs je remercie au passage ma dorsale qui m'a surement sauvé la vie alors ami(e)s motard...un investissement qui peux vous sauver la vie), multiples fractures des membres inférieurs et supérieurs (m├óchoire, épaule, poignet, cheville, bras, c├┤tes) la reprise d'une activité physique était incertaine mais après 2 ans o├╣ toute activité sportive m'était déconseillé j'ai eu le feu vert de mon toubib et de mon chirurgien...
Suite ├á cela j'ai arr├¬té les sorties nocturnes hebdo et la picole (rien ├á voir avec mon accident je précise), j'ai commencé ├á apprendre ├á manger correctement.
Je me suis inscrit dans une salle de sport avant tout pour faire du cardio et je me suis pris au jeu de la muscu mais sans réel programme si ce n'est de suivre les conseils des uns et des autres (temps de repos entre les séries et repos entre les séances), au bout de 6 mois j'avais perdu environ 15kg et une vingtaine après 1 an┬àsuis devenu un dingue de vélo (400 ├á 500km/semaine au printemps et en été).
J'ai vu mon corps radicalement changer m├¬me s'il me reste un tout petit peu de bide et une légère forme aux poignées d'amour (ma copine se fout de moi car elle ne voit rien et trouve ├ºa ridicule mais ce n'est pas mon cas, je ne vois que ├ºa).
J'ai continué la musculation car cela me fait du bien physiquement et psychologiquement, mes blessures ne me font pas souffrir du tout si ce n'est parfois les épaules quand je mets très lourd et cela passe quand je reviens ├á des séances plus soft, pendans très longtemps je ne faisais pas les jambes ├á cause de la masse de vélo que je me tapais┬àbref┬à
Depuis maintenant 2 mois je m'intéresse vraiment ├á la musculation, j'ai lu des heures entières des dossiers et des forums sur différents sites┬àje me rends compte de tout ce que j'ai fait de bien ou de mal pendant quasi 2 ans, beaucoup de questions en t├¬tes pour optimiser les choses tant sur le plan nutritionnel que technique d'entra├«nement.
J'ai appris des choses sur les compléments alimentaires et suis entrain d'essayer d'améliorer les choses tout en combinant la nourriture ┬½ naturelle ┬╗ et les ┬½ aides ┬╗ (BCAA, whey, créatine,┬àbossant dans le milieu médical et etant fils de médecin j'ai eu le temps de bien discuter avec des personnes sensibles au sujet qui m'ont dit qu'il fallait arr├¬ter de stigmatiser ces produits┬àvoila, ├ºa┬àc'est fait)
Pendant 2 ans je n'ai pris aucun ┬½ produit ┬╗, je privilégiais, lait écrémé, lait de soja, ┬£ufs (je ne prenais que le blanc cru, je sais que c'est une erreur), fromage blanc, thon, saumon, poulet, dinde, riz, p├ótes, légumes le soir, huiles de noix, noisettes, olive, pépin de raisin, lin┬àmais sans vraiment savoir qui prendre, quand, comment et en quelle quantité┬àet tout le monde me disait que ├ºa ne servait quasi ├á rien ├á cause de la dose de cardio que je me tapais, je bouffais tout en énergie pour le vélo donc forcément il restait pas grand-chose pour la muscu ^^┬à
Le vélo j'ai STOP depuis octobre car déménagement, je vis maintenant ├á 70km de mon taf, plus le temps pour tout faire et je veux m'axer sur la muscu, j'ai trouvé une salle ├á 2 min de chez moi ├á vélo┬àoui je sais j'ai dis STOP mais je pense pas que 4 minutes de vélo 4 fois/semaine me fasse grand mal ^^)┬à
Je ne veux pas ressembler à un golgothe, juste m'entretenir, me dessiner un peu plus avec un peu plus de volume si possible, donc vos remarques, propositions, aides et tout ce qui va avec me seront constructives…
Niveau entraînement :
4X/semaine durant 1h15 en moyenne (étirements compris)
Lundi : pec/biceps ou triceps selon les périodes et pour changer/casse le rythme
Mardi: quadriceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
jeudi: Dos/triceps ou biceps(idem lundi pou
