Rubrique StudioNeuneu

Merci pour les infos FROG71 et TheGame. Me reste plus qu'à bosser maintenant :wink:

J'ai ete voir sur le forum fitness, mais apparemment les questions posées ne correspondent pas trop a ce que je recherche. En fait ce que je veux surtout savoir: - est-ce qu'il vaut mieux faire mes series avec le meme nombre de reps, ou avec un nombre de reps qui va en diminuant (6x12 ou 16-14-12-10-8-6) - est-ce que travailler 3 fois par semaine un groupe musculaire c'est trop? (pecs le lundi, mercredi et vendredi - biceps et jambes le mardi, jeudi et samedi), parce que contrairement a ce que certains peuvent penser, les seances que je fais sont quand meme assez epuisantes... Et je ne voudrais pas tomber dans du surentrainement. Pour ce qui est de ce que je recherche, je ne cherche pas ├á gonfler mais quand meme a prendre un peu de volume. Il faut quand meme avoir un minimum de muscle pour etre capable de se soulever en faisant des tractions. Et surtout, ce que j'ai oublié de preciser, j'ai deja fait de la musculation quand j'etait jeune. Donc je n'ai pas besoin de me muscler, mais plutot de raffermir le muscle qui s'est un peu ramolli.... :wink:

Je comprends ce que tu veux dire Wally80 sauf que j'ai jamais pretendu que les salles etaient remplies de BB et de mecs qui n'etaient la que pour la gonflette. C'est vrai que ma phrase pouvait porter à confusion. Maintenant, j'aimerais bien qu'on recentre le debat, et si possible avoir quelques conseils sur mon programme :wink:

TheGame a écrit :

StudioNeuneu a écrit :
Ouh la!! Quel accueil chaleureux ici....

Te vexe pas, c'était pas méchant... Mais j'avoue que le ton n'y était pas donc oubli mon post s'il t'a vexé :)

Pour ce qui est de ton programme, je t'ai di que je le trouvai pas mal ├á condition de manger correctement derrière...

Bon courage )

J'etais pas vexé par ton post, t'inquietes :wink:

Merci pour ta réponse fozko. En fait ce que je voudrais moi c'est un peu optimiser tout ca. Faire des pompes tous les jours c'est pas forcement le plus efficace. Et puis il y a le nombre de serie, le nombre de reps, le temps de repos.... Differents parametres qui peuvent rendre le travail plus ou moins efficace. Pour les bras, j'ai une barre qui me permet de faire des tractions.

Ouh la!! Quel accueil chaleureux ici.... Faut avoir un peu l'esprit ouvert. Je vous impose pas ma vision des choses, alors ne m'imposez pas la votre. Si vous etes contre le travail sans poids, ne repondez pas a un poste qui demande des conseils sur ce genre d'entrainement. Ca parait logique... J'etais venu pour demander des conseils sur mon programme, pas pour debattre de si c'est mieux ou pas d'utiliser des halteres... Pour ce qui est de ma remarque sur le concours de body-building, c'etait une plaisanterie. Apres je sais ce que c'est que de faire de la musculation, j'en ai deja fait. Pour ce qui est des connaissances, j'en ai. J'ai deja posté sur ce forum et j'ai deja lu beaucoup d'articles. Pour ce qui est d'avoir des resultats visibles en ne faisant que des pompes, désolé de vous contredire mais j'ai deja essayé et j'ai vu des resultats. Apres c'est comme tout, il faut une methode. J'aurais beau travailler pendant des années avec des halteres, si je travaille n'importe comment j'aurais pas de resultats. Ce qui est important c'est pas que ce programme vous convienne a vous, mais a moi. Et puis a tous les nouveaux, surtout, mais alors surtout ne commencez pas la muscu au debut de l'été, on va vous prendre pour des branleurs... Attendez la fin de l'été c'est plus prudent... PS: je sais tres bien que le muscle n'arrive pas du jour au lendemain, si j'avais vraiment voulu avoir des tablettes en chocolat pour faire le kéké sur la plage, je m'y serais pris bien plus tot...

Merci pour les reponses. Mais mon but n'est pas de me preparer ├á un concours de body-building. Je n'ai pas vraiment la place chez moi pour y mettre du materiel. Ce que je veux c'est juste gonfler un peu les muscles et apres affiner la forme. C'est surtout pour le début, apres je ne ferais ce genre d'exercices que pour l'entretien et non pour progresser.

Bonjour!! Je me suis fait un programme pour travailler ├á la maison. Je n'ai aucun materiel, je fais tout a base de pompes, tractions, etc.. Je travaille les pecs et les triceps le lundi et le jeudi. Les biceps et le dos le mardi et le vendredi. Les jambes le mercredi et le samedi. Je termine toutes mes séances par un peu d'abdos. Et le dimanche repos. Ca fait donc 2 séances par semaine pour chaque groupe musculaire. Est-ce suffisant ou serait-il preferable de passer ├á 3, en travaillant les jambes le meme jour que les biceps par exemple? Pour ce qui est des seances, je fais 4 exercices differents avec 6 séries pour chaque exercices. Et en baissant le nombre de reps a chaque série. J'essaie d'augmenter le nombre de reps d'une séance ├á l'autre. Est-ce bien comme ca? Ou vaudrait-il mieux que je garde le meme nombre de reps pour chaque série? Merci pour les reponses.

Je vais essayer ce programme , merci. Par contre il n'y a pas de jour de repos? Il faut faire tous les jours tous les exercices, ou c'est un exercice au choix par jour?

Merci pour les infos. Mais tu pourrais donner plus de details sur ton programme? Par exemple combien de temps de repos tu prends entre chaque serie? Et pour les pompes sur une main.... J'en suis pas encore la :) C'est encore trop dur pour moi la. Mais c'est vrai que j'aimerai pouvoir y arriver. Parce que je commence a faire de plus en plus de pompes....

Bonjour tout le monde. J'aurais besoin d'un petit conseil. J'allais dans une salle de sport avant. Mais maintenant, je n'ai plus le temps. Alors tous les soirs, je fais des pompes et des tractions. Je fais avec les moyens du bord. Jour 1: Pompes normales Jour 2: Tractions avec paumes face au visage Jour 3: Pompes avec les pieds surélevé Jour 4: Tractions avec paumes opposées au visage Jour 5: Pompes avec mains serrées Jour 6: Pompes normales Et ainsi de suite... Je fais a chaque fois 10 series avec 45s de repos pour les pompes et 60s pour les tractions. A chaque serie je diminue un peu le nombre de repetition. J'essaie a chaque nouvelle seance d'augmenter le nombre total de repettions. Et je mets beaucoup d'intensité. Quand je finis ma seance, j'ai bien transpiré. J'ai lu un peu partout qu'il fallait faire attention au surentrainement. Quand on travaille en salle 1 ou 2 heures par jour, c'est normal. Mais comme ca? Juste 15 minutes par jour, est-ce qu'il y a un risque? Je devrais insérer des jours de repos ou pas? Si oui, a quel moment? En plus, maintenant je commence a faire de plus en plus de repetitions alors la durée de la seance augmente petit a petit. Merci pour vos conseils.

Bonjour, j'aurais quelques questions. J'avais posé il y a quelques temps une question a propos d'un programme de prise de masse que je pouvais faire en 4 jours, du lundi au jeudi. Ca fait presque 2 mois que je fais ce programme et je n'ai pas l'impression de progresser. Un ami de ma femme lui a dit que faire une pose d'une semaine entre chaque groupe musculaire c'etait trop pour pouvoir prendre de la masse. Est-ce vrai? Je compte prendre des protéines, je pensais en prendre tous les jours y compris les jours ou je ne travaille pas, mais l'ami de ma femme (encore lui...) dit qu'il ne faut prendre des protéines que le jour ou on travaille. Est-ce vrai? Merci pour les reponses.

Merci pour la réponse. Mais si le travail dégressif a un impact energetique plus important, est ce que ca veut dire que cette methode est mieux pour la prise de masse musculaire?

J'ai parlé de ce programme a la personne qui s'occupe de la salle ou je vais. Et il m'a dit que pour lui 2-3 minutes de repos entre chaque serie c'est trop long. Il dit qu'il vaut mieux faire juste 1 minute de repos entre chaque serie afin de bien fatiguer le muscle, et que sur les dernieres series on peut baisser la charge si ca devient trop dur. Qu'en penser-vous? Quel difference avec le 10/10 tel qu'il est decrit sur le site?

D'accord. Merci. Je vais pouvoir commencer ce programme des la semaine prochaine. :D

Merci pour la reponse rapide. Mais j'aurais une autre question. Quand vous dites de travailler les pecs, les triceps et les abdos dans la seance 1, ca veut dire que je dois faire 10 series de 10 reps pour les pecs, 10 series de 10 reps pour les triceps (donc en tout 20 series de 10 reps) ou 10 series de 10 reps pour les pecs ET les triceps??

Bonjour. Je recherche a prendre de la masse musculaire. Je vais dans une salle de musculation, mais je ne peux y aller que 4 fois par semaine, du lundi au jeudi. D'apres ce que j'ai lu sur le forum, je pense que je vais commencer par un programme 10/10 pendant 8 semaines. Mais comme je vais me retrouver avec 3 jours de repos (vendredi-samedi-dimanche), j'aimerais savoir comment organiser mon programme. Dans quel ordre je dois travailler chaque groupe, et quel jour je dois les travailler. En sachant que je cherche surtout à travailler le haut du corps. Merci d'avance.