Rubrique symphonie10

merci :)

Après recherche sur le forum ├á j'ai trouvé : https://letempledelaforme.fr/posts99-0.html pour la quantité de proté├»nes et https://letempledelaforme.fr/tableau-aliments.html qui m'a permis de comprendre que mon mélange de fruits oléagineux c'était des protéines ! (mais aussi des lipides). En fait, si j'ai posté c'est que j'avais....faim ! J'ai compris que si je ne voulais pas avoir faim il fallait que je mange des glucides 1 heure avant mon entra├«nement. En m├¬me temps si je veux perdre un peu de poids il faut que je diminue les glucides. Normal que je me sente coincée ! (PS : comment peut-on faire pour enlever un post parce que maintenant, le titre du post serait plut├┤t sécher et glucides ! ?) Merci

Bonjour, J'ai compris que pour affiner et sécher il faut plut├┤t faire des séries longues avec poids légers. Est-ce bien cela ? Si oui, est-ce que si je fais 6, 7, 10 x 30 au lieu de 5 x 30 cela rend l'entra├«nement plus efficace ? Merci

Bonjour, Me revoici sur le forum d'abord pour vous donner des nouvelles. J'ai posté il y a 15 jours. Vous m'avez aidée ├á prendre conscience que c'est mon alimentation qui posait problème. Je l'ai changé en suivant vos indications. Le résultat s'est fait sentir quasi immédiatement, je me sens vraiment mieux. Merci ├á vous. Ce qu'il y a c'est que je veux acquérir une alimentation équilibrée ├á vie et je commence ├á ├¬tre perdue avec les protéines. Je pense que dans le cadre d'une alimentation ├á vie prendre des proté├»nes 3 fois par jour c'est trop. Mais peut-├¬tre que je me trompe complètement. Aujourd'hui matin : 2 oeufs durs, compote de pommes (sans sucre ajouté) + un mélange muesli, café déjeuner : épinards + saumon (125g) + 1 pomme vapeur + 1/4 de baguette avec un peu de crème fr├óiche et 1 poire. Dans l'après-midi une séance de muscu + une séance de streching. D├«ner : ne me voyant pas prendre encore des proté├»nes : salade crudités, choux fleurs et épinards (qui restaient j'adore les épinards), un peu de pain, une cuillèrée ├á soupe de mélange de fruits oléagineux, une grappe de raisin. L├á je suis perdue. Peut-├¬tre que pendant cette période de ma vie o├╣ je fais de la muscu. je devrais manger des protéines 3 fois par jour ? (Cette semaine 2 séances de muscu + une séance de natation) Je me sens bien mieux qu'il y a 15 jours mais j'aimerais bien m'alléger d'1 ou 2 kg, ce serait le but des proté├«nes ? Il doit y avoir quelque chose que je n'ai pas compris. Désolée si je vous fais répéter.

Bonjour, Si j'ai bien compris c'est superchristophe qui a créé ce site. Merci pour ce templedelaforme génial. :D

L'important c'est de trouver ce qui nous convient.

Je te remercie beaucoup yako pour cet éclairage sur la répartition. Je vais l'imprimer et m'en servir de guide. Ce que je comprends surtout c'est que je ne vais plus pouvoir échapper ├á me faire la cuisine... ├á tous

Je suis une fille, alors je dirais que c'est un ensemble. Le truc que je n'aime pas c'est le déséquilibre : haut musclé et jambes oubliées par exemple, pour moi cela ne le fait pas du tout. Les belles fesses ? Je confirme. Et aussi l'humour et la joie de vivre. Je double la confirmation.

Excusez moi d'avoir dit que je connaissais les règles de l'alimentation parce que si je les connaissais vraiment je n'aurais pas eu ce problème. Je ne me rendais vraiment pas compte que je ne mangeais plus correctement depuis pas mal de... mois ! Maintenant, avec les échanges que nous avons eu, je pense que je vais pouvoir remettre de l'ordre dans tout ├ºa. C├┤té sport je garde la piscine 2 fois 40' par semaine. Je ne sais pas encore si j'ajoutte un peu de muscu, dans ce cas je prévois aussi 2 fois par semaine. Merci ├á tous

a écrit :
C'est pas très normal d'avoir faim ├á 22h38, c'est de la faim ou une envie?
Est-ce que tu manges suffisamment le matin?

Non, c''était pas une envie j'avais vraiment faim.

Ce matin au réveil j'ai mangé 2 oeufs durs avec un café (sans sucre).
A midi je n'avais pas le temps de quoi que ce soit alors cela a été un sandwich poulet (avec mayo) + une pomme + un peu de brownie au chocolat.
Je me suis rendue compte que d'avoir mangé des oeufs le matin faisait que j'étais mieux rassasié avec ce que j'ai pris ├á midi.
Que pensez-vous des produits picard ?

23h15 bien s├╗r la crème br├╗lée c'était bon mais cela ne m'a pas c├ólé comme je le pensais. Je prendrais bien la deuxième mais je préfére aller me coucher et attendre demain vos conseils pour mettre de l'ordre dans tout ├ºa.

PS : L├á c'est s├╗r, il est 22h38 et c'est clair : j'ai faim ! Je suis perdue. Je ne sais pas quoi manger parce que je ne veux pas ├¬tre au régime non plus. Qu'est ce que je fais de pas bien ? Dans mon réfrigérateur j'ai du taboulé, du jambon, deux pots de crèmes brulées rians, 2 oeufs et des crudités et c'est tout. J'ai des pommes aussi. Je pense qu'une pomme ne me suffira pas. Je choisis de manger une crème brulée. C'est bon et je pense que cela me calera. Voil├á Merci pour votre aide.

Merci pour votre accueil. Messieurs je ne sais pas si les photos des avatars sont les v├┤tres mais pour tout vous dire je trouve l'ensemble de vos mots et de votre musculature apaisant.

Malcy j'ai apprécié que tu me dises bravo, cela fait peut-├¬tre gamine mais quand on est toute seule dans son coin on ne s'est plus quoi penser et on peut voir la situation de manière pire qu'elle n'est. Alors que l├á tout d'un coup c'est devenu léger. En écrivant sur mon alimentation je me suis rendu compte que cela n'allait pas. J'ai commencé ├á corriger aujourd'hui. Aujourd'hui ├á midi j'ai mangé : épinard + saumon + pommes de terre vapeurs, avec de la crème fra├«che et une pomme. Ce soir j'ai mangé : un plat Picard de la gamme plus d'équilibre (327 cal) (je l'ai choisi parce que c'est bon c'est tout, je ne compte pas les calories et je n'ai pas envie de le faire dans ma vie) + des pommes de terre vapeurs (parce que sinon la portion est trop petite pour moi) + une peu de raisin + une pomme + un chocolat viennois nescafé (délicieux) Aujourd'hui je me suis sentie légère. C'est plus agréable que cette sensation que j'avais de me sentir lourde. En m├¬me temps je ne sais pas si j'ai assez mangé !! Cela me fait du bien de me sentir avec vous, est-ce que vous pouvez m'accompagner un peu sur la question de l'alimentation durant les quelques jours qui suivent ? Merci malcy, merci dodoche, merci yako pour votre accueil et vos conseils avisés bienveillants et chaleureux.

Bonjour, Je suis une femme je mesure 1m63 pour un poids entre 55 et 57 kilos. Je n'ai pas de balance, je ne veux pas devenir esclave de xg en plus ou en moins. J'ai choisis de faire confiance ├á moncorps et de me fier au sentiment de bien-├¬tre que j'ai avec lui. Voil├á plut├┤t qu'un poids c'est mon sentiment de bien-├¬tre ma mesure et mon critère. Mon ├óge est celui de la liberté de faire toujours ce qui me fait plaisir avec mon corps. J'aime le sport parce que j'aime ressentir mon corps vivant, ressentir tous les petits muscles qu'on ne sent pas habituellement. Parce que c'est bon. Parce que j'ai beaucoup d'énergie et que si je ne fais rien du tout cette énergie qui s'accumule me rend quasiment malade. Mon objectif ? Continuer comme ├ºa ! Je veux dire avoir une relation avec mon corps qui puisse me faire dire encore et tout le temps : c'est bon. Je vous remercie pour votre attention.

Bonjour ├á tous, J'ai lu dans un post qu'il fallait se présenter mais je ne sais pas trop comment. Alors je commence par je suis une femme au corps sportif et les rondeurs féminines. Aujourd'hui, je me sens comme gonflée, lourde pourtant je n'ai pas tant que cela de poids en trop, 2 ou 3 kilos mais peut-├¬tre que c'est ├ºa qui me donne cette sensation, et du gras autour des muscles. Ce qui fait croire qu'ils sont gros. Surtout mes cuisses et mes mollets ce qui me désole vraiment. Je ne veux pas entrer dans la spirale des régimes. J'ai l'impression de manger correctement mais peut-├¬tre que je me trompe. Je n'ai pas d'horaire pour manger. Je mange quand j'ai faim. Sandwichs, pas mal de salades mélangées et sinon plats picard.. Je fais de la natation 30 ├á 40 minutes 2 fois par semaine Pour l'instant j'essaye de faire 5 minutes de corde ├á sauter les autres jours. (Je crains que la corde ├á sauter augmente le volume de mes mollets qui sont assez gros comme ├ºa, mais je trouve que la corde ├á sauter c'est très pratique comme activité.) Et il ne se passe rien ! Je n'ai pas l'impression que cela affine quoi que ce soit. Peut-├¬tre un peu la natation qui semble drainer mais c'est tellement léger... Montignac + la muscu. avec poids légers c'était vraiment bien, mais c'est surtout le régime que je ne veux pas recommencer et puis retourner en salle toute seule je ne sais pas trop si j'ai encore envie. Quelqu'un ou plusieurs pourrai(en)t-il(s) m'aider en me disant comment procéder sans que ce que j'ai ├á faire soit trop compliqué ? Merci beaucoup.