Rubrique tamil94

mm, mais le problème c'est que j'ai énormément faim avant d'aller dormir :sm2: . sinon la nuit j'arrive pas a dormir et mon ventre me dira "j'ai faim !" lol

mm ok je note. Sinon dans l'ensemble c'est Ok ?

Ba enfait cetait pour augmenter mes calories et ont m'avait dit d'en prendre et que c'est important. Tu en pense quoi ?

Bonjour, je le suis depuis 2 semaines (avant c'etait un peu bordelique). j'ai rajouté du muesli ├á 10h, j'arrive ├á 2954K. donc pour SebMadrid les 300K ont été rajouté. Malheureusement pour 12h je peut pas faire autrement. aie aie. Je vais plut├┤t opter pour le sandwich thon peut ├¬tre pour 12h

Bonjour, je souhaiterai avoir des avis sur mon plan alimentaire prise de masse. Je pèse 76kgs et mesure 180. Merci d'avance ├á toutes les réponse et propositions d'améliorations. Légumes, fruits et autres ne sont pas affiché sur l'image

mm nice ton programme, ta de bons résultats avec ?

je pense que je l'essayerai mais en fessant :
Lundi ==> pectoraux / biceps
Mardi ==> dos / trapèzes / jambes
Mercredi ==> Repos
Jeudi ==> épaules / avants bras
Vendredi ==> biceps / triceps
Samedi Dimanche ==> Repos, car je suis dans l'impossibilité d'aller en salle samedi dimanche


:?: Pourquoi Shrugs : 4*30 ?

non non le 16.4 c'est pour le tour de poignet.

mm j'espere bien qu'elle vont s'améliorer. Pour le repos pas de soucis, je dort 9h/j Pour le programme, ├á tu un exemple de ce que je pourrait faire ? Merci a toi

reste plus qu'a le mettre en place PS: les (9) , (3), c'est le nombre de séries au total ?

a oui c'est vrai, roo foutu de copié collé lol jeudi c'est bien dos trapezes et biceps Pour les cuisses, mon but est de perdre du gras, mais je pense que c'est suffisant. Wep, sinon je peut rajouter le mercredi pour une 4ème séance musculation.

Ok, c'est noté malcy merci sa donnera pour moi lundi ==> pecs, épaules, triceps + cardio mardi ==> cuisses + cardio mercredi ==> repos jeudi ==> epaules, biceps vendredi ==> cardio Non, enfaite, je demandais, si 1 séance cuisses sa suffisait ou je devais en rajouter un deuxième

mm merci. Pour les exos, 1/semaine sa sera ok ? Pour le cardio, je garde le vendredi (1h). Pour la presse, je dois bien faire de longues répétitions avec charges légères ? Pour l'alimentation, je vais réduire sur les glucides :?

Bonjour à tous ,

Je m'appelle Martin , j'ai 19 ans , bient├┤t 20, j'habite Paris , 1.80 pour 76.5 kilos .

Je pratique de la musculation depuis ├á peu près 8 semaines, donc débutant.
4 séance / semaine.

Mon programme

Programme alimentaire

Voici les mensurations officiels d'une baguette lol :
Poignet : 16.4
Tour de cou : 38
Biceps gauche : 32.2 | | 34.7 contracté
Biceps droit : 30.5 | | 34.1 contracté
Avant bras gauche : 26.8
Avant bras droit : 26.9
Cuisse droite : 61.5
Cuisse gauche : 60.5
Mollet gauche : 37
Mollet droit : 37
Tour de taille : 80.5
Tour de poitrine : 100
Epaules : 114


Photos :
En attente

Mes impressions :
:arrow: Cuisses trop grosses, du gras ├á éliminer pour descendre en dessous des 60cm.
:arrow: Les bras et avants-bras en amélioration, dire que j'ai commencé avec 27.5 pour les bras lol
:arrow: Tour de poitrine et épaules faibles
:arrow: Tour de taille 80.5, du gras, mais pour le moment mon but est la prise de masse, donc je me focalise pas trop sur ça.


:?: Avez vous des modifications ├á apporter sur mon programme musculaire et/ou alimentaire afin d'améliorer mes points faibles ?

Ps: Que pensez vous des shrugs pour la masse au niveau des épaules ?

Testé aujourd'hui, les tricpes ont bien travaillé je trouve. Par contre DC et DI essayé avec cette cage : http://www.nssport.com/images/Technogym/Element%20Line/Multipower.jpg un banc est c'est parti lol. L'équilibre c'est dur. bref 60kgs pour un début, i have to improve ... Avez vous des exos a conseiller pour maigrir des cuisses ├á part le squat ? c'est bien des répétitions longues qu'il faut pour cette objectif nan ? mici

A oui autant pour moi. Dsl

Pas mal ton programme, je pense que je vais l'essayer, il est complet. sa donnera lundi ==> pecs, épaules, triceps mardi ==> cuisses mercredi ==> repos jeudi ==> epaules, biceps vendredi ==> cardio PS: pour les féculents pas de problème, je dirait ├á maman d'en rajouter + lol

Bonjour ├á tous , Je m'appelle Martin , j'ai 19 ans , bient├┤t 20, j'habite Paris , 1.80 pour 76.5 kilos . Je pratique de la musculation depuis ├á peu près 8 semaines, donc débutant. 4 séance / semaine. Mon programme Programme alimentaire Mon bute est la prise de masse dans un premier temps. Très bon forum, j'espère trouver des réponses ├á mes questions. A bient├┤t

lol, sisi c'est moi qui n'a pas précisé dans le programme, mais en général c'est varié en légumes (carottes, petit pois, ..) vu que c'est ma mère qui cuisine. Pour les fruits, je roule seulement ├á la banane (pre-entrainement et defois ├á midi). Que pensez vous de mon programme alimentaire et programme sportif ? si y'a des trucs ├á modifier sur l'un ou sur l'autre, je prend tout 8)

Moi je mesure 1m80.

Pour l'alimentation sa se déroule comme sa:
10h : 250 g de fromage blanc, yogourt, 50g flocon d'avoine, 70 g de thon
12h : 200 g de viande et 100 g de féculents + dessert
14h : ENTRAINEMENT : shake tri-protéines, banane et 70 g de thon
16h : 140 g de thon et pain de mie complet
18h : 250 g de fromage blanc
20h : 200 g de viande et 100 g de féculents + dessert
23h : 500g de fromage blanc.

:?: Y'a t-il des exos que l'on pourrait-remplacer dans le programme pour qu'il soit optimisé pour la prise de masse ?

Bonjour a toi, désole je n'ai pas penser a me présenter. Je m'appelle Martin,19 ans ,76.5 kgs, je pratique de la musculation depuis 8 semaines, ue re├ºoit un nouveau programme de la par du coach tout les 6 semaines. Mes objectifs sont dans un premier temps la prise de masse Mes seances se déroulent comme tel LUNDI séance 1 MARDI séance 2 MERCREDI repos JEUDI séance 3 VENDREDI séance 4. Pour ma part je trouvait que sa fessait un peu léger. Aurait-tu des idées de changements. Je vais me presenter dans la categ adéquate Merci