Rubrique Thorn

Thon = poisson gras = interdit ! Bacon = charcuterie = interdit ! :lol: Par rapport à mon régime, je sais que c'est une bonne alimentation, mais il faut que je répartisse mes repas comme il faut. Quand je fesais de la muscu à l'époque, je bouffais absolument n'importe quoi, plus des compléments alimentaires, je grossi très peu donc un maximum de kalorie m'aidais beaucoup, je n'ai donc jamais fait attention à mon équilibre alimentaire. Aujourd'hui c'est différent, déjà que j'ai beaucoup de mal à grossir en temps normal, alors avec un régime comme celui-là sans aucune matières grasse, c'est difficile pour moi, je cherche des conseils pour répartir mes repas comme il faut avec cette liste. Pour les médecins, j'aime pas parler de compléments alimentaires avec eux, surtout des compléments pour la musculation, ils sont souvent contre et les discussions sont en général très peu constructive, et ce même quand on est en parfaite santé. J'ai beaucoups plus appris avec des diététiciens par contre, mais je n'en est pas là ou j'habite aujourd'hui :cry:

sacadoss a écrit :
n'existe pas qqch en poudre a diluer dans l'eau pour emuler le le produit laitier ?

C'est vrai ouais, j'avais pas pensé au lait en poudre, faut que je me renseigne :)

sacadoss a écrit :
lait de soja sa marche je crois

Lait de soja j'peu pas non-plus :sm2:

Ca m'intéresse ce truc, mais j'ai une question. Les produits laitiers me sont interdit, alors j'aimerais savoir par quoi peut-on remplacer le yaourt ?

Bonjours,

Voilà, j'ai une maladie chronique que l'on appel RCH (un peu comme des ulcères intestinaux), qui m'oblige à une alimentation stricte, pas évidente pour la prise de masse en musculation.
Je poste donc les aliments que je suis autorisé à prendre en espérans avoir des conseils pour bien répartir mes repas.

Comme je l'ai dit, mes objectifs sont la prise de masse principalement, je fais 184 cm pour 64 kgs, et j'aimerais atteindre au minimum 70 kgs, 75 kgs serait le top :D

- Viandes: blanches (poulet, dinde), rouges occasionellement.
- Poissons: maigres cuits vapeur (cabillaud...).
- Céréales: pates, riz, semoule, quinoa, bulgour, mais...
- Légumes: cuits vapeur (carottes, pomme de terre, haricots verts, courgettes...).
- Œufs: je tolère moyennement les œufs durs, le prof de ma salle de muscu m'a conseillé des blancs d'œufs en omelette, soit-disant plus digeste...?
- Fromages: à pate cuite ( gruyère, émmental, comté).
- Fruits: cuits en compote ou au four (pomme, banane, poire, pêche).
- Pains: grillés ou racis.

Voilà, c'est à peu près les seuls aliments que je consomme régulièrement, sachant que j'enlève encore certains de ces aliments quand ma santé n'est pas au top :cry: Tous ça cuit et consommé sans aucune matières grasses, j'assaisonne tout avec de l'huile d'olive.

Autre point important, tout produits laitier me sont strictement interdit, sauf les fromages à pate cuite, mais les produits frais comme le lait, yaourt, etc, c'est niet !!! En fait, c'est la lactose qui est le plus poison pour moi, le lait de soja m'est autorisé, mais je le tolère assez mal quand même, donc j'ai radié de ma nouriture tous ces produits laitier.

Donc voilà, j'ai repris la muscu après quelques années d'arrêts, j'ai déjà repris 4 kgs en 3 mois, mais je pense pas monter beaucoup plus avec ce que je mange dans la journée, et j'aimerais plusieurs avis de connaisseurs pour répartir comme il faut mes repas. Je me lève à 10 heures du matin, à 15 heures entrainement (4 fois semaines), et je me couche autour des 2 - 3 heures du matin.

J'ai des craintes quant à la prise de proteines en poudres ou gainers, que j'utilisais avant sans problèmes, mais qui aujourd'hui me laissent un doute sur l'effet qu'ils pourraient avoir sur ma maladie, et je ne m'en réfère pas aux médecins, car déjà qu'en temps normal, ils sont contre, alors dans mon cas c'est même pas la peine de poser la question. Donc si des personnes sur ce forum ayant des connaissances pour me donner des conseils de produits peut-être plus ciblé, je suis preneur car j'aimerais quand même bien reprendre des compléments alimentaires, mais lesquels ?

Voilà, beaucoups d'interrogations, je viens en parler ici car les réponses à mes questions, je ne les trouves pas chez des médecins, qui ont leurs visions très catégoriques et fermé de la nutrition et du sport surtout en ce qui concerne la musculation, je trouve beaucoups plus de réponses constructives auprès des sportifs directement.

Merci de votre aide.

Up !! personne peut me donner plus de détails :cry:

Bonjours à tous, Je m'appel Julien j'ai 27 ans, j'ai parcourus ce forum avec beaucoups d'intérêt pendant deux heures avant de poster car il y a beaucoups de choses super intéressante, bravo pour la structure et les infos :) J'ai pratiqué la musculation pendant 2 ans, et j'ai arrété depuis 5 ans. Je travaillais principalement en pyramidal, mais beaucoup à l'instinct, et j'aimerais reprendre sur de bonnes bases, voici donc mes questions: - La méthode 10/10 est-elle la mieux approprié pour moi étant donné que j'ai déjà pratiqué la musculation ? - Combiens de groupes musculaires travailler par jour avec cette méthode ? - Faut-il travailler toujours les mêmes exercices ou changer à chaques séance ? Mes objectifs sont la prise de masse et la force pure. Merci de votre aide !